您可以在30分钟或更短的时间内德赢电子游戏制作10种基于植物的食谱

这种秋天启发的“动力碗”食谱结合了植物蛋白藜麦和豆腐，再加上苹果和绿叶蔬菜，可提供均衡的大量成分，可以使您充满满意。另外，这很容易制作：煮藜麦再加上您选择的蔬菜（尝试菠菜，羽衣甘蓝，或romaine），豆腐立方体和切碎的苹果。混合伴随的鲜味鲜味的调味料，然后将其淋上碗，以获得大量的味道。

使用这种基于植物的马虎乔食谱，满足对温暖，丰盛​​的食物的渴望。除了风味外，您还将在一份份中获得9克（G）的肠道纤维，这主要要归功于红扁豆。（妇女应该每天至少获得25克纤维，而男人每天至少应获得38克国家医学院同时，炒洋葱，胡椒粉和大蒜加入一丝紧缩。将混合物放在几个6英寸玉米饼的顶部，享受！

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汤是吸入大量蔬菜的最简单方法之一。用这种含有泥土的羽衣甘蓝，甜韭菜和丰盛的豆子的柠檬汤尝试您的手。只有一份只能提供11克蛋白质和近11克纤维，所有蛋白质只有263卡路里。如果您想增强汤的味道和持久力，请加入一些切成薄片的纯素食香肠。

开始新的一天燕麦碗将姜黄的泥土味与坦佩·培根的味道结合在一起。姜黄提供抗炎和抗氧化剂特性，据考证，而燕麦麸则包含可溶性纤维被称为β-葡聚糖，这是降低胆固醇的最佳可溶性纤维形式之一根据2018年1月号发表的评论国际分子医学杂志。您还将从蔬菜中获得大量的维生素和矿物质（在婴儿菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝之间选择）。只是1杯羽衣甘蓝例如，大约提供53.3克钙（占每日值的4.1％或DV，根据美国农业部[USDA]），19.6毫克（毫克）维生素C（（22DV的百分比）和6.93毫克镁（1.7DV的百分比）。

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用快速烹饪的蒸粗麦粉，罐装鹰嘴豆以及各种切碎的黄瓜，樱桃番茄和沙拉蔬菜来搅拌一顿快速，美味的饭菜。You’ll score 8.8 g of fiber (35 percent of the DV), 15.6 g protein (31 percent of the DV), and a hearty dose of vitamin C (27.4 mg, or 30 percent of the DV), iron (4.5 mg, or 25 percent of the DV), magnesium (119 mg, or 28 percent of the DV) and钾（717 mg，或DV的15％），根据下面的食谱信息。将蒸粗麦粉换成整个谷物糙米如果要增强纤维摄入量，，如果要增加小麦或藜麦。使伴随的芝麻酱酱在碗上淋上毛毛雨，以增加风味。

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这种简化的（纯素食！）版本的印度炖菜是经典外卖食品的健康替代品。该食谱将鹰嘴豆，西红柿，洋葱和一系列变暖香料混合在一起（生姜，辣椒，姜黄和肉桂），胃部填充炖肉，味道略带辣味。与Basmati，茉莉或糙米一起食用。或选择藜麦添加蛋白质（1杯有8 g蛋白质，根据美国农业部）。

对于填充植物性的三明治或沙拉浇头，请尝试使用开心果代替松果的快速香蒜酱食谱。开心果充满风味，并具有健康的营养曲线，其中包含纤维，不饱和脂肪酸和抗氧化剂，根据2016年5月发表的评论今天的营养。该食谱还具有芝麻菜，鹰嘴豆和各种美味成分，例如柠檬，大蒜，香醋和蜂蜜。将这个香蒜酱鹰嘴豆粉碎在全麦面包上，加入沙拉，或用作早晨的鸡蛋馅料。

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该食谱将满足对Cajun启发的食物的渴望。您将结合坚果味，酥脆的辣椒和洋葱，泥土糙米和辣的Cajun调味料，制作出有益健康的餐点，可与您通常的分娩订单相媲美。这个单盘食谱是在繁忙的工作日晚上组合在一起的束缚，非常适合用手使用任何剩下的米饭。

舒适地搭配一碗咸纯辣椒。该食谱充满了风味，这要归功于三种不同种类的豆类（Pinto，肾脏和黑色），藜麦，西红柿，洋葱，玉米和各种香料（小茴香，牛至，牛至，大蒜粉和辣椒粉）。如果需要，请添加亚麻籽如有额外的蛋白质，纤维和omega-3脂肪酸文章于2015年4月发表在食品科学技术杂志。

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