这种瘦肉蛋白很快就会煮熟，这使其成为工作日晚餐的绝佳选择。
薄饼烤三文鱼与蔬菜
鲑鱼是原始的“脂肪鱼”，有一些最高水平的omega-3s，研究发现，特别是一个叫做DHA的人。根据一项研究于2021年6月发表在美国临床营养杂志。
真正的食物营养师的这一多合一晚餐可为您带来最大的风味和满足感，以最少的努力和混乱。快速的柠檬，大蒜和莳萝腌泡汁可增强鲑鱼的味道，在您准备蔬菜时，它的魔力就可以发挥作用。
每份营养（4）：365卡路里，12G脂肪，31G蛋白质，31G碳水化合物，7G纤维，5g糖，370mg钠
蜂蜜橙虾
虾提供的健康多不饱和脂肪酸的量与许多鱼类相似。从2021年1月开始的研究营养。并且每盎司只有26卡路里和5克蛋白质USDA数据，它们是瘦蛋白的重要来源。
当您渴望中国外卖时，请尝试从俄勒冈营养师那里快速，美味的炒菜。多汁的虾和味味蔬菜被扔进鲜艳的柑橘，蜂蜜和大蒜酱中，它们既甜又丰富，不足以满足而不是含糖或浓郁的。
每份营养（4份）：241卡路里，16G蛋白，28G碳水化合物，2G纤维，423mg钠
SoleMeunière
从来没有唯一的？现在是开始的好时机。根据这种温和的白鱼是一种可持续的选择。国家海洋与大气管理局（NOAA），一个4盎司（oz）圆角具有超过5克（g）的蛋白质美国农业部。如果找不到唯一的比目鱼相似，将在此食谱中起作用。
两条鱼都很瘦，您可以将它们撒在黄油中，而不会超过卡路里。与这个健康食谱版本一样，用切碎的欧芹粉尘，您拥有几乎任何一面的理想选择，从烤土豆和炒芦笋到糙德赢电子游戏米和烤布鲁塞尔芽菜。
每份营养（2份）：278卡路里，22G脂肪，9G饱和脂肪，17G蛋白质，4G碳水化合物，2G纤维，1g糖，611mg钠
超级简单的鲑鱼汉堡
新鲜的鱼总是很棒的，但是没有理由避免鲑鱼罐头，当您需要最后一分钟的晚餐想法时，这可能是有用的食品储藏室。根据，有些品种甚至可能比新鲜的鱼在心脏健康的欧米茄3脂肪酸中稍微丰富。美国农业部研究，因为骨骼通常混合在一起，所以鲑鱼罐头钙明显超过新鲜的鱼片。
这些来自Caroline Green的美味汉堡可以充分利用鱼类，并迅速融合在一起，因此在烧烤时可以选择健康。请记住，如果您想在面包上食用它们或添加其他浇头，您的营养信息将会改变，并且您可能需要减少盐分以保持钠含量。奖励：这些汉堡冻结得很好，因此您可以节省任何额外费用并将其融化，以便快速健康。
每份营养（6份，仅汉堡）：194卡路里，10克脂肪，1.7g饱和脂肪，13G蛋白质，13G碳水化合物，2.3g纤维，2.9g糖（0.2g添加糖），746mg钠
