我们中的许多人早上醒来，只是想爬回床罩下。这种感觉可能特别诱人银屑病关节炎，感谢早晨的关节僵硬，这是该疾病的常见症状。银屑病关节炎通常会引起关节肿胀，肌腱和韧带炎症，这主要是晨僵硬的原因。ANCA Askanase，医学博士，MPH， 一个风湿病学家纽约市纽约长老会医院/哥伦比亚大学医学中心的医学副教授兼风湿病学临床试验主任。
早晨的僵硬可能是由于您身体的昼夜节律引起的炎症细胞的夜间激增的结果。睡眠时缺乏动作也可能导致早晨的僵硬。马里兰州ANA-MARIA ORBAI，巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院的风湿病学院医学讲师。这是防止早晨僵硬在开始前停止的方法。
热身房间
欢迎早晨，稍加温暖。“为了下床和功能，关节炎症累积的一夜之间需要从关节和肌腱随着运动和温暖而减少。” Askanase博士解释说。“温暖和运动可以扩张血管，增加循环并减少炎症。”尝试设置可编程的恒温器，以在预定的唤醒时间之前将卧室的温度提高几度，或用电毯睡觉，然后在不得不起床之前将其抬高一些凹口。
下床后，请加一大杯茶或咖啡，建议Gavin Hamer博士，PT，DPT，Tippi银屑病关节炎。他说：“它足够大，可以双手四处走动，并为他们准备一天的温暖和准备。”
库存床头柜
仅仅带有僵硬的关节起床可能很困难，因此请在入睡前放松臂伸手的必需品。Askanase说，这可能包括加热垫和抗炎药。这样一来，您就不必从床上拖出自己来找到它们，并且您可以在醒来后立即服用或使用它们。不要忘记一个水瓶，这样您就可以用一些东西洗掉药物。
前往淋浴
温暖的淋浴或在温暖的浴缸里浸泡可以使您的一天舒缓。热水淋浴中的温水和蒸汽可以缓解早晨的僵硬，将自己沉浸在温水中。确保水不太热，并花点时间享受水治疗。关节炎粉底建议，在浴缸或淋浴时，请使用水的支撑来进行一些轻柔的拉伸。
尝试湿热
如果早晨浸泡或淋浴不在议程上，请在僵硬的接头上尝试潮湿的加热垫。根据关节炎基金会的说法，您可以通过在微波炉中加热潮湿的毛巾来制作自己的制作，并将其放入拉链式塑料袋中，然后再涂抹它。或尝试此提示，如Tippi银屑病关节炎：“拿男子运动袜，一半填满亚麻籽。将其绑在顶部，并在微波炉中加热两分钟或更短。涂在脖子，手指，手腕和下背部。”
Askanase说，将热量应用限制为20分钟，并让皮肤在重复之前恢复其正常温度。另外，通过在毛巾和热源之间放置毛巾来保护您的皮肤。要获得额外的温暖，请将您要穿的衣服扔到干衣机中几分钟，以便将它们穿上时会变温暖。Orbai博士说，另一种选择是简单地在手指和手上跑几分钟。
设置早期警报
据Orbai说，当您早晨患有银屑病关节炎时，您可能会更慢地移动，并且需要更多时间来进行早上的例行活动，例如穿衣服，淋浴和做早餐。匆匆忙忙 - 和僵硬的关节 - 早晨的第一件事可能只会使情况变得更糟。Askanase建议提前设置警报，以便您有更多的时间在早晨缓解，并且不会急于通过唤醒和加热的例行程序。这将使您有时间加热关节，服用药物并允许其启动，并有时间进行伸展运动。为了确保您得到足够的休息，每天晚上大约在同一时间上床睡觉，并在每天早晨同时醒来。
与风湿病学家一起工作
由于牛皮癣关节炎而引起的一些僵硬和不适，但该领域可能不应干扰您的日常生活。“如果您有很多僵硬，请与风湿病学家交谈，” Orbai说。确保您完全按照处方服用所有药物，但是如果不能提供足够的控制权，请讨论更改药物方案的可能性。“极端僵硬可能意味着增加疾病活动，需要调整银屑病关节炎的药物，” Orbai说。
Askanase还建议您与您的医生谈论服用鱼油作为对您的治疗的补充。根据2015年6月号发表的研究生理与生物化学杂志，鱼油对包括所有类型的关节炎在内的慢性疾病具有出色的抗炎作用。
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