关节疼痛不是银屑病关节炎的唯一症状，实际上，这也不是您最紧迫的关注点。“许多人说他们的疲劳比痛苦更大。”海斯·威尔逊（Hayes Wilson），医学博士， 一种风湿病学家在亚特兰大的皮埃蒙特风湿病学顾问。
疲劳不仅仅是每个人不时遇到的疲倦。据《夜晚》，这是一种压倒性的疲惫感，可能会干扰日常活动，并且在晚上休息后不会消失。关节炎基础。与之相关的炎症和疼痛银屑病关节炎可以导致疲劳。
为了应对疲劳，专家建议患有炎症性疾病的人预算能量，就像某些人用金钱或卡路里所做的那样。该策略被称为“汤匙理论”。
威尔逊博士说，您要做的每项任务 - 下床，淋浴，散步，驾驶 - 都使用“汤匙”能量。随着一天的进行，您的汤匙越来越少。另一个问题？为了帮助补充那些能量店，您需要睡个好觉 - 如果您患有银屑病关节炎，这并不总是那么容易做到，因为诸如关节疼痛之类的症状可以使您在晚上保持健康。
寻找节省能量水平的方法可以帮助疲劳。这里有六种策略。
1.优先考虑您的“必需品”
计划是关键，无论您多长时间患有银屑病关节炎。计划在一天中的时间里完成最重要或最艰巨的任务。“我早上的移动要比当天晚些时候慢得多，所以我确保在准备好时不要过度锻炼，”康涅狄格州79岁的约翰·拉特拉（John Latella）是康涅狄格州居民，他与银屑病关节炎一起生活了一半以上。
如果他在日历上有重要的事情，他会提前前进，因此他可以完成他需要做的一切，然后再出门。在夜间撰写时间表还可以帮助您优先考虑第二天的重要任务。
2.不要打电话
简而言之，有些人比其他人需要更多的睡眠。没关系。现年62岁的马萨诸塞州普利茅斯的乔迪·奎因（Jody Quinn）在2003年被诊断出患有银屑病关节炎，如果她在那段时间里学到了一件事，那就是她需要一些额外的闭嘴。
但是，如果您似乎不能打那些建议每晚七到八个小时，该怎么办？那就是小睡进来。小睡的定义是持续10到20分钟的午睡，这是获得睡眠恢复益处而不会感到昏昏欲睡的理想时间。睡眠基础。或者，您只需闭上眼睛10或15分钟即可恢复活力。
3.提前准备进餐
饥饿会引起疲劳不是秘密，但是烹饪和用餐准备可能需要大量能量。因此，在周六或周日使用一些精力为本周准备多顿饭是有意义的。它适用于奎因（Quinn），奎因（Quinn）烹饪饭菜并将其冷冻在一周中使用。在高能量的日子里，她加倍汤，炖菜和调味料。奖励：通过自己烹饪食物，您还可以确保使用健康的成分和智能份量。
4.设定合理的健身目标
定期运动可以帮助提高您的能量水平 - 但如果您过度使用它。实际上，进行过多的锻炼太快会导致肌肉酸痛以及额外的疼痛和炎症。开始缓慢，使用低影响的活动不会征税您的关节，然后逐渐增加您的体育锻炼，直到您每天达到建议的30分钟，每周五次至少五次（或者您的身体允许）。
5.在活动之间休息
密歇根州阿尔玛市的41岁的琥珀·波拉什（Amber Polash）患有银屑病关节炎和疲劳已有20多年的历史。她的节能秘诀：自己节奏。如果她必须做一个需要更多努力的琐事，那么她会以更轻松的方式跟随它，并根据需要休息。她还为特殊活动节省了精力，并确保在大日子之前得到足够的休息。
她说：“我还确保当人们要求我做某事时，他们意识到这可能需要我更长的时间，具体取决于我那天的疲劳。”
6.使一切更容易访问
威尔逊说：“节能在很大程度上是基于组织的技能。”例如，如果您要洗衣服，请在篮子里收集所有所需的东西，然后将其携带到洗衣机上，这样您只需要进行一次旅行即可。保持负担很小，这样您就不会被大量的举重和折叠所淹没。
另一个想法：安排工作空间，以便一切都可以触及。例如，购买前载设备并将其安装高，这样您就不必做很多弯曲和伸手。或坐在高高的椅子上而不是站立时铁。威尔逊说：“当您组织任务以使他们需要最少的能量时，您可以在峰值效率下运行。”
