乘坐固定自行车是一种良好的心血管锻炼，不会强调你的关节。
锻炼可能是你想要做的最后一件事 - 或者能够做到 - 如果你遇到疼痛和痛苦银屑病关节炎。但事实是，削减身体活动会导致僵硬的关节和肌肉弱点，使您的症状更差。根据美国风湿病学院（ACR）。
“这是一个恶性的循环，”阿肯色州贝茨维尔白河医疗中心风湿病总监Shailendra Singh，MD说。“伤害的人可能避免身体活动，但这就是有助于改善疼痛和肿胀等症状，以便您可以更好地移动。”
根据“国家牛皮癣基金会（NPF）。定期体育活动可以帮助降低发展这些问题的风险。并且，根据ACR.，人们患有关节炎的人经常经历更少的疼痛，有更多的能量，更好地睡觉，并更好的日子工作。“运动有助于我们产生叫做自然止痛药内啡肽，这可能是慢性的有益的疼痛管理vwin app，“Singh博士说。
如果你体验耀斑或者有防止你锻炼的痛苦，与你的医生谈论管理你的痛苦的方法，以便你可以身体活跃，说辛格。vwin app“与其他治疗结合锻炼是银屑病关节炎管理的重要组成部分，”他说。vwin app
银屑病关节炎的智能运动
一旦你的医生给你绿灯才能移动，就与物理治疗师一起工作 - 最好是一个有与关节炎的人一起使用的人 - 并且开始缓慢。尼兰雅娜Bose，MD表示，请记住不要过度呢，并听取您的身体，风湿病学家在休斯顿的风湿病学中心。尝试的一些练习特别适合银屑病关节炎包括：
游泳的
为什么它适用于银屑病关节炎：
游泳是具有银屑病关节炎的人的最佳练习之一，因为它可以帮助您加强肌肉，保持灵活性，而无需在关节上放置任何负重压力。根据NPF的说法，游泳对于在背部，肩部和臀部建造肌肉，并且也是一个出色的心血管锻炼。
与银屑病关节炎游泳的提示：
如果你的肩膀或上半身受到银屑病关节炎的特别影响，或者你不能游泳，你仍然可以获得的好处水疗治疗步行在游泳池中（尝试向前行走，向后和侧身腰部深水）。“加入健身房或Y，找到水疗课程或教练，”博士说。
您也可能尝试找到加热的池，因为温水可以改善血液流动，有助于减少炎症并减少紧密性和刚性辛格说肌肉和肌腱。
安全提示：
如果你没有脊柱的良好运动或有其他上半身问题，游泳可能不是最好的选择，辛格说。您的医生可以建议其他类型的水疗。如果您有开放或破裂的皮肤，可以发生银屑病，避免水直到你痊愈。“你的皮肤是你对感染的主要防御线条，”辛格说。别忘了休息和喝水;你可能在水中而不是干热，但你仍然需要水合物！
步行
为什么它适用于银屑病关节炎：
步行很容易，非常适合建造肌肉，并在关节中保持灵活性。它也是一种负重运动，这意味着它有助于加强骨骼，并且非常适合减肥。“研究表明，减肥导致人对人物关节炎人民疾病活性的改善，”Singh说。
用银屑病关节炎散步提示：
npf.推荐从散步短，每次约10分钟，然后逐渐增加到半小时，然后是一小时。穿着舒适的鞋子，良好的支撑并使用凝胶鞋插入物缓解压力在你的脚，脚踝或膝盖，特别是如果你在那些地区有僵硬或疼痛。
安全提示：
祝愿留在灯光下，避免不平坦的地面，以降低跌倒的风险。并且不要走在陡峭的斜坡上，这可以在肌腱上放过太大压力，增加了辛格。最后，在走路时不要过度。“膝盖，脚踝，臀部和脚上太多的行走了，”Bose说。
椭圆机
为什么它适用于银屑病关节炎：
这是一个低影响力心血管锻炼Bose表示，这对所有关节都很棒。您可以调整机器的强度，以便设置为您的个人需求为工作。
使用椭圆性关节炎的椭圆提示：
辛格说，开始缓慢而逐渐提高机器的速度和电阻。您也可以尝试不使用句柄来帮助构建核心肌肉，但如果余额是您的问题，请使用句柄。与其他锻炼一样，务必根据需要休息并保持水分。
安全提示：
咨询认证的培训师或物理治疗师，以确保您保持适当的姿势并正确执行运动，以防止背部或脚的压力。
力量培训
为什么它适用于银屑病关节炎：
力量培训可以涉及使用自由重量，机器或电阻带进行锻炼，以帮助您构建和保持肌肉质量和强度。据NPF称，强烈的肌肉有助于减少关节上的应力，并使它们不易受伤。
根据国家骨质疏松症基础，强度训练锻炼也可以帮助构建和保持骨密度。这对具有银屑病关节炎的个体很重要，因为研究表明，有些人有些人的关节炎可能会增加风险骨质增生和骨质疏松症贝斯说。
利用银屑病关节炎的力量训练提示：
如果您是新的力量培训，您可能希望与私人教练一起工作，他们可以帮助开发适合您的日常工作。“最好拥有一位专门从事银屑病关节炎的教练，”Bose说。如果没有正确和安全地完成力量训练，可能会对肌肉，肌腱或关节造成伤害的机会。
安全提示：
如果您正在经历耀斑，请尽量避免体重训练，说辛格。“如果它发炎，它可能会导致联合损坏，”辛格说。
瑜伽
为什么它适用于银屑病关节炎：
在瑜伽中，您使用受控的运动，伸展和深呼吸来帮助放松肌肉，缓解疼痛的关节，并改善运动范围，以及获得放松的感觉。“它可以增加灵活性和拉伸肌肉，并具有强大的思维身体部件，”Bose说。“已被证明减少压力，在任何疾病过程中起着重要作用。”
2015年7月发表的一项研究风湿病学杂志发现瑜伽可能有助于久入性关节炎安全性，安全地提高身体活动，可以改善身体健康和生活质量。
并在2014年10月发表的一项研究脑皮质发现经常练习瑜伽的人可以容忍疼痛超过两倍，只要那些没有的人就可以了。这对患有银屑病关节炎疼痛的日常生活可能是有用的。
用银屑病关节炎做瑜伽的提示：
瑜伽姿势可以从温和的运动中运行曲目，逐渐构建强度，平衡和灵活性，以更先进的，可能不适合具有银屑病关节炎的许多人。选择“温柔的”瑜伽课程或课程，与关节炎的人们携带，并与您的医生讨论您应该采取的任何预防措施。分享有关姿势的任何信息，您应该避免或其他具体细节与您的认证瑜伽治疗师或老师。
安全提示：
找一个好的瑜伽治疗师。“与瑜伽，有一个讲师为您的练习很重要，”Singh说。“瑜伽的姿势不正确会伤害而不是帮助。”寻找与医院或医疗保健中心有关的从业者，或者找一个附属的人国际瑜伽治疗师协会。
这关节炎基础建议听你的身体，避免姿势导致关节疼痛或不适。不要要求自己的不切实际的期望，或者试图跟上瑜伽课上的其他人。
太极
为什么它适用于银屑病关节炎：
太极是一个百年历史的思维练习，涉及可以修改的温和运动和姿势，同时行走，站立或坐着。国家互补和综合健康中心（nccih）。这些缓慢而温和的运动是以精神焦点，呼吸和放松的态度。根据NCCIH的说法，研究表明，实践太极可以帮助减轻压力和焦虑，改善平衡和轻松背痛。虽然对太极和银屑病关节炎的研究有限，但七项太极试验发表的荟萃分析普罗斯一体2013年4月发现，为期12周的太极疗程可能有助于改善患者的关节炎症状和物理功能骨关节炎。简而言之，太极为缺点缺少缺水性关节炎的个体提供了无数的好处。“它促进了灵活性，加强和伸展肌肉，并为您提供了思想身体的益处，”辛格说。
用银屑病关节炎做太极性的提示：
当你练习缓慢和控制的运动时，请注意你的呼吸和放松。随着你的进步，您可能希望增加更多的动作，增加您花费太极的时间，表明关节炎基础。
安全提示：
根据NCCIH的说法，太极似乎是一个相对安全的练习，造成严重伤害的风险很小。也就是说，太极指导员不需要许可，并且州或联邦当局的做法不受监管，因此您可能希望询问您的医疗保健提供者或当地医院推荐太极拳。并一定要告诉你的医生，你纳入你的银屑病关节炎管理。vwin app
如果你有耀斑，你应该运动吗？
答案是肯定的，但仔细和与医生一起工作。取决于您的身体的哪些区域受到影响，您遇到了多少痛苦和炎症，某些练习可能比其他练习更好。与您的医生一起管理您的痛苦并提出计划，让您尽可能地vwin app重新恢复身体活动。
最重要的是，你继续移动至关重要，一旦你感觉更好，就不要停止。“我有患者说，”我做得很好，所以我停止锻炼，“辛格说。“但如果你这样做，你会失去你获得的好处。”底线：“重要的是要记住，运动是预防;这不是治疗，“辛格说。
