自我保健是保持良好的重要组成部分，特别是当你生活在慢性病等时银屑病关节炎。处理痛苦，肿胀的关节以及疲劳可以让您处于持久的持久状态，而不是享受生活的许多方面 - 并丢弃自己的优先事项列表。
“自我照顾”是什么样的？它对不同的人来说意味着不同的东西，但良好的工作定义是倾向于你的身体和情绪健康需求你最好的。通过采取行动保持身体和精神健康，您可以更好地管理vwin app压力源在你的生活中。这可以是具有银屑病关节炎的游戏更换器，由于压力和耀斑之间的联系。
说，自我护理以目标和计划到达那里Ana-Maria Orbai，MD，MHS是，约翰霍普金斯大学医学院医学助理教授，在巴尔的摩约翰霍普金斯关节炎中心的银屑病关节炎计划主任。
“例如，如果你想要不那么疲惫，改善会采取一些思考和计划，”奥布博士说。“考虑潜在的原因 - 缺乏睡眠，疾病活动，您正在服用的药物，或高压力 - 并确定您可以控制的内容，以提高这种情况，”她说。
它往往不是一件大事，而是可以帮助您到达目标的很多很多改进，添加orbai。“自我护理是一种重新获得对银屑病关节炎的一种方法，它可能是非常赋予的，”她说。
准备开始吗？尝试这些银屑病关节炎批准的自我护理技巧。
1.吃营养饮食。
奥布莱说，饮食整体均衡饮食充满水果和蔬菜的一部分，包括施工人性关节炎时。“我认为没有证据表明任何特殊的饮食，包括限制某些成分或食物的饮食，都可以改善银屑病关节炎。”
她建议更多地关注你享受的健康食品选择，因为你更有可能坚持下去。
“只要有可能提前计划您的饭菜。这可以帮助您做出更好的决策，避免饮食，因为您感到无聊或压力，“奥贝说。
2.移动。
“运动是乳液的乳液，”职业治疗师Deividas（David）Jeskevicius说Kessler康复中心在弗农，新泽西州。如果您体验肿胀，痛苦的关节，您可能会避免身体活动。当你稍微移动时，耶稣看法介绍了更少的移动性和更僵硬的僵硬。“这可能导致痛苦和不活动的循环继续恶化，”他说。“患有银屑病关节炎的人应该参与事物并保持活跃 - 也许不是繁重的活动，但他们可以做很多事情。”
银屑病关节炎的例子包括游泳，行走和骑自行车。
如果您不确定尝试或如何开始，请您的医生向职业或物理治疗师推荐，他们拥有与具有银屑病关节炎的人一起使用的经验。
3.达到并保持健康的体重。
肥胖是两者的危险因素银屑病和银屑病关节炎说奥布莱说。“有许多研究将体力性关节炎的人们联系在一起，并且患疾病活动的超重或肥胖的肥胖和肥胖的肥胖和改善的疗效银屑病关节炎的治疗，“ 她说。
保持活跃和专注于健康的饮食可以帮助您达到并保持健康的体重。谨严的饮食也可能有所帮助。“花时间滋生，享受你吃的食物。如果我们允许自己额外的时间更慢地吃得更慢，以完全味道和闻到我们的食物，这可以帮助我们更加接受我们吃的东西，“奥布伊说。通过练习谨慎的饮食，您可以更好地识别您满满的时间，这可能会帮助您避免暴饮暴食。
4.练习放松技术。
大多数人在一次或其他人中经历了一定程度的压力，而且许多有银屑病关节炎的人在被压力时发现他们的症状爆发。
将放松技术纳入您的日常内容可以帮助减轻压力并保持喇叭口。瑜伽可能是一个良好的开始。一种研究于2020年在杂志发表的研究血清疾病的血清发现与瑜伽治疗师合作的银屑病关节炎的成年人经历了减少的痛苦，抑郁和焦虑感。
如果你觉得自己压力水平是通过屋顶，难以休闲放松，对自己和你的期望有一些同情心。不要试图立刻改变太多。“每天都尝试一下工作 - 也许是通过采取更多的工作休息，散步短途或仅仅查找距离安静的时间，”Orbai推荐。
5.享受舒缓的浸泡。
当你有银屑病关节炎时洗澡可以是一种愉快的练习自我护理方式和缓解僵硬的肌肉和关节。但如果您还有牛皮癣，那么您将想要遵循一些简单的指导方针。
确保水不会太热，因为它可以加剧已经痛苦的病变。保持浸泡到10分钟或更短时间。洗澡后，用毛巾轻轻拍打你的皮肤。让你的皮肤有点湿，并立即将您最喜欢的无香水保湿填充物。
额外的零食，购买或制作自己的胶体（精细）燕麦浴浸泡，以帮助平静和滋养你的皮肤并暂时缓解牛皮癣症状。
6.睡眠优先级。
Orbai说，睡眠对每个人来说都很重要，但是有银屑病关节炎的人特别容易受到没有足够睡眠的健康后果。“每个人都有一定数量的”储备“，”她解释道。“当你有银屑病关节炎而且你总是应对疼痛，炎症和僵硬，你的储备少，这意味着得到不太完美的夜晚会影响你。”
根据这一点关节炎基础，你每晚应该瞄准7到8小时的睡眠。
但不要让压力变得良好的睡眠你更多。“即使你没有立即睡觉，有时候只休息正在帮助你的身体恢复，”Orbai说。“提醒自己休息和良好的夜间习惯的重要性往往更有益，而不是关注你觉得你应该”的一定的睡眠时间。“
“尝试冥想和深呼吸，形成一个放松的睡前日常生活。”布列塔尼·费里，职业治疗师，共享Tippi银屑病关节炎。“这将降低压力水平，让你的身体和思想准备好休眠。”
7.与具有银屑病关节炎的其他人联系。
Orbai说，患有牛皮癣或银屑病关节炎的人们具有增加的抑郁风险。“有时，牛皮癣会影响一个人的信心，当我们不那么自信时，我们倾向于孤立，”她说。“这可能导致更多的抑郁症并创造一个负周期。”
使社交联系和维持这些关系对于您的心理健康是重要的。“尽管在那些时期，当你不被视为社会时，试图使它成为优先事项，”她说。
“我感谢我的支持系统。即使在糟糕的一天，我也可以召唤他们，他们会在那里，“vickie，有银屑病关节炎，分享Tippi.。
如果您想与那些了解具有银屑病关节炎的人的人联系，您可以通过国家牛皮癣基金会找到同行支持。他们的一个到一个计划与您搭配有银屑病疾病的导师匹配，他们可以为您提供鼓励和一个听力耳朵。
