如果你有银屑病关节炎在家工作，调整工作区以满足您的需求很重要。疼痛和僵硬，尤其是在肘部和手中 - 由于某些办公任务所涉及的重复动作并整天坐在同一位置，因此是常见的抱怨。但是进行正确的调整可以帮助缓解脖子并降低背疼除了关节疼痛和肿胀外，否则可能很难坐在桌子上几个小时。
人体工程学工作空间的重要性
符合人体工程学正确的工作空间可以帮助缓解关节症状，并减轻延长时间的疲劳，使其在不舒服的位置上度过。“人体工程学是将任务适合工人最大化生产率的科学，同时降低不适，疲劳和伤害。”纽约市纽约市纽约市纽约市健康状况的Rusk Rehabilitation的物理治疗师和认证的办公室人体工程学评估师Natalia Ruiz说。“拥有符合人体工程学的设置可确保您从事中性姿势，从而减少关节和组织中的应变银屑病关节炎。因此，它可以减轻您的症状，或者（首先[首先）降低患有症状的风险。”
明尼苏达州罗切斯特市Mayo诊所的职业治疗师和认证的手部治疗师Jamie Hilker补充说：“适当的支撑和良好的身体力学可以帮助防止增加疼痛和僵硬的补偿运动模式。”
您为家庭办公室合理住宿的权利
如果您从事全职工作，并需要新设备使您的家庭办公室更加友好的银屑病关节炎，请与您的雇主交谈。这社会保障局认为银屑病关节炎是残疾，美国残疾人法（ADA）要求雇主进行合理的住宿，使全职雇员能够执行其基本的工作职能。
合理的住宿可能包括对工作空间的物理更改以及可访问和辅助设备。其中包括您在工作中需要舒适和富有成效的任何东西，例如您需要的特殊设备。尽管这些要求并不总是涵盖购买特定的昂贵设备，但如果您的雇主确实为您提供住宿，则可能有资格获得税收抵免。
如何使工作空间更舒适
在许多情况下，对工作站的少量调整可能会产生很大的不同。这里有一些技巧，可以帮助您建立银屑病关节炎 - 友好的家庭办公室。
1.与职业或物理治疗师交谈
具有办公室人体工程学知识的职业或物理治疗师可以帮助您设计和修改当前的家庭办公空间。这些治疗师专门针对您的环境，以帮助您更好地执行日常活动并实现目标。Ruiz说：“他们评估您的特定设置，聆听您的需求，并根据观察和研究提出建议。”
希尔克（Hilker）建议寻找许可和注册的职业治疗师或认证的手部治疗师。鲁伊斯建议寻找经过认证的办公室人体工程学评估师或经过专业人体工程学的董事会认证的从业者。
希尔克说，要被保险覆盖，大多数评估都需要医生的转诊。她说：“保险通常涵盖一些费用，但大多数人最终会（从口袋里）支付一部分。”Ruiz补充说，许多公司人力资源部门将为员工提供这些服务。
2.选择合适的椅子
您的坐姿会影响整个身体的位置。当人们坐在尴尬的位置时，“我们可以观察到涉及关节的压力增加，例如肘部，手，膝盖和脚”。
舒适的椅子是必不可少的。您的工作站主席应：
- 支持您的脊柱曲线。鲁伊斯说，右椅有助于支撑您的下背部和循环。在支撑背部后，您不应该在膝盖后部感到压力。
- 高度可调节。您希望大腿和前臂与地板平行。鲁伊斯说：“大腿和座椅边缘之间的间隙应大约两英寸，桌子和大腿之间的距离应约为两英寸。”
- 没有（或可调）扶手。只有在休息而不工作时才能使用扶手。从扶手上的关节和组织上的接触应力会导致疼痛和不适。鲁伊斯说：“当您长时间使用扶手时，前臂和手可能会出现症状。”扶手也可能导致您远足肩膀，导致肩部疼痛，并不当地将手腕和手放置在打字中。
3.提高笔记本电脑或电脑
将显示器直接放在脸部，屏幕顶部处于眼睛水平或略低于眼睛的顶部。它应该是从您的手臂上的长度，直接在键盘后面。（如果佩戴双焦点，则可能需要降低监视器一两英寸）。
希尔克说，她的银屑病关节炎患者经常说，他们很难在笔记本电脑上找到舒适的位置。她说：“在这种情况下，我经常建议您获得单独的无线键盘。”您也可以购买具有全尺寸显示器的可调节的人体工程学笔记本电脑支架或码头站，以提高屏幕的高度。
4.获取人体工程学键盘
您的键盘应处于肘部坐在（或略高于90度）时的高度，而手腕保持笔直。如果您的键盘太高，则可能需要提高椅子的高度，或者购买可调节高度和倾斜的键盘托盘，并且足够大，以适合您的键盘和鼠标。
Ruiz和Hilker都建议使用符合人体工程学的拆分键盘。希尔克说：“它使前臂和手腕处于更中立的位置。”她建议在商店尝试一些选择，以找出对您来说最舒适的选择。
键盘休息可能会或可能不会使您的手腕处于更中性的位置，并阻止您将手腕靠在桌子边缘。只需避免鼠标垫即可；鲁伊斯说，他们对您的手腕和手不好。
5.必要时使用脚凳
一旦身体的其余部分处于正确的位置，请检查您的脚：它们应始终牢固地种植在地板上。
Ruiz建议，如果将椅子正确调整到桌子和计算机设备时，脚不到达地面，请在脚下放一条脚凳，小凳子或一堆书籍。
6.选择正确的鼠标
Ruiz建议，选择一只鼠标，以确保您的手掌不完全平坦，以避免手腕压力。将手稍微倾斜的垂直鼠标（或任何其他鼠标）是一个很好的选择。
只要它减轻手和腕部的压力，您也可以更容易使用轨道垫代替鼠标。“例如，如果您在设计中工作，则必须不断使用鼠标，触控板可能是一个不错的选择。如果没有，可以使用符合人体工程学的鼠标。”鲁伊斯说。希尔克补充说：“可以调节一些触控板以减少激活和滚动所需的压力量，如果关节很痛苦，这可能会有所帮助。”
鲁伊斯补充说，避免任何轨迹小鼠标，因为它们倾向于在您的拇指和手指上运动过多。
7.将主要的工作工具保持在ARM的范围内
将您使用的物体（例如手机或订书机）保持在武器范围内。如果您坐着时无法舒适地达到东西，那就站起来。
8.考虑其他辅助设备
Ruiz说，其他几种经过关节炎批准的辅助设备可以减轻关节的压力，并有助于改善您的症状和工作表现。
- 铅笔握
- Doorknob扩展器
- 关键持有人
- 文档或书籍持有人（放置在屏幕旁或屏幕和键盘之间）
9.使用耳机代替手机
如果您经常使用手机进行工作 - 尤其是如果您在说话时必须记笔记 - 使用耳机或将手机放在扬声器上。这有助于减轻脖子和肩膀的压力，并防止您必须握住手机，或者更糟的是在肩膀和耳朵之间。
希尔克说：“语音识别应用程序和耳机可以帮助减少打字量。”这也可能减轻疼痛。
10.每20至30分钟休息一次
全天注意您的身体。如果某事感觉紧张或紧绷，请起身，移动并伸展一点。
尝试休息一下，每20至30分钟在房屋中或外面漫步。它不一定要长：两分钟足以减轻压力并使血液流动。或希尔克建议使用20-20-20规则：每20分钟，休息20秒，距离工作站20英尺。她说：“全身运动是最好的。”“只是起身走来走去。”
添加一些柔和的伸展，只需一分钟或更短的时间。专注于最需要的区域：您的脖子，胸部，下背部，前臂和臀部。Ruiz说：“进行轻柔的肩部卷，颈部运动或低背部延伸可以帮助减少与长时间姿势或重复运动有关的刚度。”
11.考虑投资坐姿的桌子
长时间坐在尴尬的位置会导致疼痛。Ruiz说：“对于患有银屑病关节炎的人，在工作时改变姿势对于减轻关节，肌肉，韧带和肌腱的压力非常重要，” Ruiz说。她说，在坐着40分钟之间切换20分钟是理想的选择。
希尔克补充说：“坐姿工作站是促进运动的绝佳选择。”
工作时保持舒适的其他技巧
“听你的身体，”鲁伊斯说。在忙碌的工作日期间，尽可能地寻求舒适感，并提前计划休息期。
保持与工作相关的压力检查也是必不可少的。鲁伊斯说：“压力增加与疼痛水平的增加有关。”她建议您在一天中寻找时间进行正念活动，例如冥想，放松和深呼吸练习。
