这是一个简单的方程式：睾丸激素构建肌肉质量和低睾丸激素将肌肉变成脂肪。睾丸激素是雄性激素，可以发展雄性体格的肌肉质量。在没有睾丸激素的情况下，激素雌激素接手。雌激素将脂肪放在最不想要的地方：在胸部和腹部周围。
为什么低睾丸激素会导致肌肉损失
“失去肌肉被称为肌肉浪费，这是一个晚了低睾丸激素的迹象。但是，即使在您发现肌肉浪费之前，您也可能会感到虚弱和精力不足。纽约市西奈山医学院。“肌肉细胞具有用于睾丸激素的受体，称为雄激素受体。当睾丸激素与受体结合时，保持肌肉纤维。没有睾丸激素，维护停止和肌肉就会降解。”
更重要的是，根据2012年评论肥胖男性的低睾丸激素发表在《当前糖尿病评论》杂志上，低睾丸激素会增加脂肪沉积物，特别是在腹部。
脂肪细胞，尤其是在腹部，导致一种称为芳香酶的酶的产生。该酶将睾丸激素转化为雌激素。然后，雌激素会导致更多的脂肪沉积在您的胸部，臀部和大腿上。
塔姆勒博士说：“增加体内脂肪会在睾丸激素上吃掉，这可能是一个恶性循环。睾丸激素低的睾丸激素会导致抑郁症，嗜睡和疲劳，使您无法运动以减少脂肪并锻炼肌肉。”
睾丸激素低的4个提示肌肉质量
增加睾丸激素水平可能有助于逆转脂肪的积累并增加体重。塔姆勒说：“如果您的睾丸激素较低，您也许可以通过减肥并进行有氧和力量建设练习来恢复并防止肌肉浪费。”
- 如果您超重，减肥。减肥是增加睾丸激素并防止肌肉损失的最佳方法。拥有“啤酒肚”不好。
- 启动一项运动计划，其中包括有氧运动和力量训练。有氧运动是一种运动，可以使您的心脏跳动更快，例如骑自行车或以轻快的速度行走。力量训练通过抵抗来建立肌肉。例子是举重和使用重量训练机。当前的建议是获得150分钟的有氧运动每周加上每周两天的力量训练。
- 确保您的睡眠足够。睡眠不佳与低睾丸激素有关。如果您超过了，那么锻炼肌肉的可能性就不太可能。
- 吃健康，均衡的饮食。“您不想要太多或太少的卡路里。您需要一笔能使您掌握的金额，并使您保持健康的体重，”泰勒说。避免脂肪，并从健康来源获得瘦肉蛋白，以及大量彩色水果，蔬菜以及全谷物。限制酒精和咖啡因。
请记住，您可能需要一个范围更广泛的计划。根据2012年的评论，仅运动和饮食对于许多睾丸激素低的男性来说还不够。添加睾丸激素替代疗法作为对低睾丸激素的治疗，男性可以减轻体重更多，锻炼更频繁并恢复瘦体重。这种改进的一部分是由于情绪和能量的改善。
要找出您的睾丸激素水平是什么，以及可能需要采取什么行动来帮助恢复肌肉质量，请去看医生并获得验血。
