睡眠问题和睾丸激素水平似乎是一个奇怪的耦合，但是两个健康问题可能是相关的。一个工作可能会帮助另一个。
内分泌学家说迈克尔·欧威格（Michael Irwig），医学博士，医学副教授兼华盛顿特区乔治华盛顿大学医学与健康科学学院雄科学中心主任
根据对睾丸激素和睡眠研究的评论，睾丸激素的产生在您的睡眠时间内发生，并在2012年2月的《睡眠》杂志上发表。因此，如果您失去睡眠，您也将剥夺睾丸激素的生产时间。
虽然睡眠剥夺降低了您的睾丸激素，但看来低睾丸激素- 也称为降压体 - 可以有助于失眠据研究人员说，研究人员看着一组男性癌症患者的性腺负症症状，并在2012年9月的《刊物》上发表了结论。恶病质，肌肉减少症和肌肉杂志。
低睾丸激素似乎也与质量降低的睡眠和更少的深度有关睡眠周期。研究人员观察到，随着睾丸激素的降低，激素皮质醇增加。皮质醇在2012年2月睡眠中的评论指出，皮质醇有助于清醒，导致睡眠较浅和较短的睡眠。感到疲倦和疲劳也是A.低睾丸激素的症状，根据美国泌尿外科协会。
关于低睾丸激素和睡眠不佳
可能有一些方法可以打断睡眠不良和睾丸激素低的周期。Irwig博士说：“改善睡眠通常会改善睾丸激素水平。”根据“追赶”睡眠对2015年2月发布的“追赶”睡眠对身体的影响的研究，睾丸激素水平不久就会增加。临床内分泌学。收益来自增加几个小时的睡眠时间。
但是，对于有阻塞性睡眠呼吸暂停，以连续的正气道压力处理状况（CPAP.根据对睡眠干预措施对参与七项研究的232名男性的影响的回顾，机器似乎并不能改善睾丸激素。研究结果于2014年12月发布在《杂志》上PLOS ONE。治疗低睾丸激素和激素替代疗法Irwig说，也不会直接导致更好的睡眠。
相反，尝试治疗基础低睾丸激素的原因和睡眠不佳，例如肥胖。根据2014年6月发表的《杂志》上发表的研究评论，这是改善睡眠的一种更有效的方法。当前内分泌，糖尿病和肥胖症的意见。
睡个好觉的技巧低睾丸激素
为了改善您的睡眠，国家睡眠基金会（NSF）建议您：
- 保持一致的睡眠。“确保您每晚至少睡七个小时，” Irwig说。一种方法是，每天，工作日和周末都坚持同一睡前和唤醒时间。
- 避免下午小睡。这会打断您的夜间睡眠时间表。
- 保持卧室凉爽。通常，当您试图入睡时，您的卧室应在60至67度之间。
- 消除干扰。摆脱过多的噪音和光线，以使您的房间安静，平静和黑暗，让您睡眠。
- 限制尼古丁，咖啡因和酒精。尼古丁NSF表示，咖啡因是兴奋剂，尽管酒精可能会感到镇静，但最终会干扰睡眠质量。
- 上床睡觉前避免使用一个小时的电子屏幕。休息一下手机，笔记本电脑，平板电脑和电视。
- 削减视频游戏。根据发表在睡眠研究杂志2015年4月。研究人员确定，白天的每个小时游戏都会使就寝时间恢复6.9分钟。
- 看医生关于睡眠问题。睡眠呼吸暂停是可能打断您睡眠的可治疗条件之一。与您的医生谈谈是否应该对此情况进行测试。
- 减肥。仅失去了5％的起点重量根据2015年3月肥胖期刊上的一项研究，可能会改善睡眠和睡眠质量的时间。
- 积极点。NSF强调每日体育锻炼以更好地睡眠。尝试在天然的绿色空间中度过一些活跃的时光。根据《杂志》 2015年7月的一篇文章，在外面花时间似乎有助于防止睡眠问题预防性药物。
