超重或肥胖会使男人有风险低睾丸激素- 可以削弱能量和的条件性欲，触发抑郁症并增加体内脂肪。但是，减肥可能会帮助一些男人增强睾丸激素并使他们感觉更好。
“男人的睾丸激素水平倾向于反映他的整体健康，因此，如果您超重，您不健康，并且睾丸激素水平倾向于下降。”马里兰州布拉德利·阿纳瓦尔特（Bradley Anawalt），西雅图华盛顿大学医学中心的内分泌学家。
当您不舒服时，您的身体会关闭所谓的下丘脑 - 垂体 - 甲状腺（HPG）轴 - 大脑的一部分和垂体调节睾丸Anawalt博士说，在制作睾丸激素和精子的地方。他的身体是出于实际原因而这样做的，他说：“如果您生病了，您不应该浪费您的性和繁殖 - 这是对生存的反对。”
Anawalt说，对于超重和低睾丸激素之间的联系还有另一种可能的解释。脂肪会产生一种称为瘦素的激素，可调节食欲。他说，当正常重量的人比基线体重获得5磅时，添加的脂肪会产生更多的瘦素，从而关闭大脑的食欲中心，重量降低。
阿纳瓦特说：“变得肥胖的人常常变得耐瘦素。他们的身体会产生很多瘦素，但不要回应它。”大脑的举止好像该人正在挨饿，因为它没有“看到”瘦素。当肥胖者试图减掉同样的5磅时，大脑会增加饥饿感 - 使该人进食更多。同时，大脑告诉垂体腺停止触发睾丸激素的产生，因为它“认为”该男子营养不良。
Anawalt说，对于直接影响睾丸或HPG轴的另一部分的问题，睾丸激素的男性低，减肥可能有助于逆转瘦素的抗性并增加睾丸激素水平。
如何减肥以帮助低睾丸激素
Anawalt说，超重或肥胖的男性将需要减轻其体重的5％至8％，以使睾丸激素浓度增加。这可能很困难，但是遵循这些饮食和运动技巧可能会使它变得更容易：
- 每天移动。Anawalt建议每天锻炼一个小时。如果睾丸激素低疲劳，请将其分成较小的块。他说，三个20分钟的运动间隔与连续的小时一样好。如果您是锻炼的新手，他建议您每天开始步行20分钟。
- 增加力量训练。Anawalt建议不要加额外的蛋白质，而是建议添加力量训练建立瘦肌肉。他说，举重或锻炼（如俯卧撑）每周三到四次，每天10至15分钟是一个好目标。
- 避免简单的糖。血液中过量的糖（葡萄糖）可能会降低睾丸激素水平，并且您消耗的碳水化合物越简单，产生葡萄糖越多。斯科特·魏斯，纽约市的一名运动教练和运动生理学家。限制您摄入比萨饼，饼干，蛋糕和白面包，意大利面或米饭。选择复杂的碳水化合物像全谷物和豆类一样。也避免加工食品Anawalt说，因为它们通常含有简单的糖。
- 不要饿死自己。限制卡路里会适得其反，魏斯建议反对。他说：“这可能导致您的身体燃烧自己的瘦体重，从而减少总肌肉质量。”
- 足够的睡眠。阿纳瓦尔特说，慢性睡眠剥夺降低了睾丸激素水平，并且与肥胖症也有联系。睡眠不足也与较低水平的瘦素和较高水平的生长素蛋白有关，这是一种刺激食欲的物质。根据2015年在《期刊》上发布的指南，成年人应至少每晚睡觉七个小时睡眠健康。肥胖者的另一个并发症可能是睡眠呼吸暂停，干扰呼吸。这可能导致许多健康问题，包括下降男性睾丸激素，阿纳瓦尔特说。可以接受治疗，因此请与您的医生谈谈是否应该接受睡眠呼吸暂停测试。
- 适度喝酒。酒精会影响您的体重，这反过来会影响您的睾丸激素水平。如果您定期吸收，您可能会喝空卡路里。例如，平均啤酒有150卡路里的热量，因此喝两杯啤酒可以避免使用300卡路里。不要超越男性每天两杯饮料的建议限制。
