如果您患有银屑病关节炎，可以使晚上睡眠更好

即使在周日早上晚上躺在床上听起来不错，保持一致睡眠时间表帮助规范您的身体的昼夜节律，这是帮助人们飘过并整晚睡觉的生物机制。“我们向人们推荐的第一件事之一银屑病关节炎Efthimiou博士说：“要坚持一周中的常规就寝时间和唤醒时间。”

下午3点一杯Java似乎是下午度过的唯一方法，但这也可能是您晚上睡不好的原因。一种研究于2013年发表于2013年临床睡眠医学杂志发现在睡觉前喝咖啡因饮料多达六个小时可以抢劫一小时的睡眠。这国家睡眠基金会建议避免咖啡因 - 包括咖啡，茶，苏打水和巧克力 - 靠近您的睡前。

“重要的是银屑病关节炎的人定期体育锻炼，但是最好在早晨或中午做。” Efthimiou说。如果您在较早的时候锻炼，您不仅更有可能坚持定期的健身时间表早上锻炼时间更长的人，体验更深睡眠周期，花更多的时间在最高的睡眠阶段根据国家睡眠基础，比当天晚些时候的人。

一种研究于2016年5月发表在临床睡眠医学杂志发现了银屑病与增加的风险有关睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸暂停与牛皮癣的风险增加有关。睡眠呼吸暂停您睡觉时停止呼吸，这会影响休息的质量，并可能导致白天疲倦。Efthimiou说：“如果您患有银屑病关节炎，请问医生是否应该参加睡眠研究。”

漂流到电视仍然睡觉 - 或在你的手机上滑动 - 可以抢劫你的宝贵睡眠时间。“人们应该避免通过床头柜保持手机，笔记本电脑和其他屏幕，因为这已被证明可以降低睡眠数量和质量，”Efthimiou说。根据a研究于2014年9月发表在国家科学院的诉讼程序。

据A.2014年5月出版的研究风湿病学杂志那牛皮癣关节炎患者的风险更大抑郁和焦虑比单独患有牛皮癣的人。抑郁症可能是主要的失眠的原因，” Efthimiou说。根据国家睡眠基金会的说法，睡眠问题可能会恶化抑郁症。如果您怀疑自己可能会感到沮丧，请与您的医生交谈 - 有可用的治疗选择。

“不舒服意味着你不睡得好，你可能会疼痛，疼痛，可能你的皮肤甚至会变得恼火，”Efthimiou说。就像你不希望在肮脏的厨房里煮美食一样，如果你的卧室环境不适合睡眠，你不应该期待得到质量休息。根据更好的睡眠理事会。并且使用由棉花等天然纤维制成的床单可能会引起较少的出汗和皮肤刺激。

任何可以减少的镇静活动压力水平睡前（例如阅读，深呼吸或听舒缓的音乐）可以帮助您放松身心，然后陷入宁静的沉睡中。国家睡眠基金会说，软音乐可以在大脑中释放出良好的化学物质，这可能有助于您脱落。

温暖的浴室不仅可以放松，而且可以帮助缓解银屑病关节炎的关节酸痛和僵硬，这可能使您无法入睡。如果您想使用加热垫，请寻找具有潮湿的热量选择（通常是通过在里面插入湿布）或通过微波纸毛巾并将其包裹在另一个毛巾中的情况下制成。老式的热水瓶也是安全可靠的。

如果看起来像一杯夜间的葡萄酒，有助于你漂移，这是因为它。但研究于2015年6月发表在《杂志》上酒精表明，当酒精在晚上消耗时，它更有可能让你在几个小时内醒来，并阻止你睡着了。