更年期的体重增加与缺乏睡眠有关日常健康

妇女通常会因经历过渡到更年期的过渡时似乎堆积的磅而感到沮丧，并且同样令人不安的是，医生无法真正告诉她们为什么会发生这种情况。

一个新研究，于2021年3月20日发表，在年度会议上内分泌社会可能会提供有关为何与隆起的战斗发生在生命的变化周围的原因。

体重增加是更年期的普遍投诉

在更年期过渡期间，尤其是在腹部周围，女性通常会体验体重增加（足够常见，可以赢得昵称，即“ Menopot”）。但是，确定原因是一个挑战，尤其是因为很难将更年期的激素过渡与同时衰老。

研究人员检查数据一项开创性的研究，这研究全国妇女健康或天鹅，，，，结束于2019年从最后一年开始的两年开始，脂肪的增长率增加了一倍，瘦肌肉质量下降，这种趋势一直持续到女性最后一段时间后的几年。研究人员指出，从肌肉到脂肪的这种转变可能会或可能不会影响规模上的变化。

研究，例如2017年10月的评论梅奥诊所程序，通常将这种影响归因于下降雌激素水平更年期带来的事实是，更年期症状（例如潮热和夜汗）会干扰运动和其他健康的生活方式措施，以及衰老的自然变化。

单独的雌激素下降是这种体重增加的唯一因素。Leilah K. Grant，博士，哈佛大学的杨百翰和波士顿妇女医院的医学博士后研究员，也是这项新研究的作者。她说，所有妇女都停止在更年期生产雌激素，但只有大约一半的人报告体重增加。

目前，妇女施加的磅往往会在腹部周围定居，导致医生担心健康风险。这种内脏脂肪会导致血糖和血脂的问题，这些问题可能引起糖尿病，心脏病和其他疾病。

由于心脏病是绝经后妇女死亡的主要原因，因此对研究的绝经问题是研究的重要问题。

大约一半经历更年期过渡的妇女也抱怨睡觉问题。这失眠可能涉及难以入睡的困难，或者可能意味着在半夜醒来，无法返回沉睡。Nanette Santoro，医学博士，科罗拉多大学医学院的妇产科主席和一位不参与本研究的长期更年期研究员。

格兰特（Grant）和她的同事旨在评估雌激素或睡眠障碍的下降是否可能改变人体使用脂肪储存的方式，这可能导致添加磅。

为了消除自然衰老的变量，研究人员研究了21名绝经前的女性，这意味着其激素水平并非自然降低。

他们把女人带到实验室，让她们两个晚上的幸福睡眠。然后，在接下来的三个晚上，他们不断打断女性的睡眠，一再醒来时唤醒了她们。

Grant博士解释说：“我们选择了睡眠中断的实验模型，该模型与更年期最常经历的睡眠中断类型相一致 - 增加了由炎热闪光引起的夜间觉醒，但总体睡眠时间和持续时间没有变化。”

除了这种睡眠障碍外，在9名女性中，研究人员还用一种称为的药物暂时抑制雌激素水平Leuprolide，模仿更年期的影响。

与正常睡眠之夜相比，在睡眠不安之后，参与者的身体燃烧的脂肪少。当妇女抑制雌激素水平时，也会发生类似的结果。

“我们发现，低雌激素和睡眠中断（即使总体上都有足够的睡眠）都减少了人体用于能量的脂肪量，随着时间的流逝，这可能会导致更大的脂肪储存和最终的体重增加。”。

正如研究人员在他们的研究报告中所总结的那样：“这些发现对于理解更年期体重的增加至关重要，这是雌激素戒断的特征，通常伴有睡眠障碍。”

乔安·平克顿（Joann Pinkerton），医学博士，夏洛茨维尔弗吉尼亚大学医学院中年卫生中心主任和执行董事北美更年期学会，这样的研究很重要，因为它处理了更年期过渡期间常见的两个问题：睡眠和体重增加。

下一步，没有参与新研究的平克顿博士希望看到对该主题的更严格，更严格的试验，以及对绝经后的女性进行的测试，因为“这将允许使用更年期的其他变化可能会影响静息能量使用和脂肪利用，而不仅仅是降低雌激素。”

更年期妇女应该试图提高其质量睡觉，专家说。

一种方法是解决睡眠本身，通过保持常规的就寝时间时间表，避免睡觉前的酒精和烟草，并确保您在白天足够锻炼和练习压力。

专家也建议失眠的认知行为疗法（CBT-I），一个专门针对睡眠问题开发的八项课程。Santoro博士喜欢免费应用程序CBT-I教练，由退伍军人管理部门基于这种疗法方法。

更年期激素疗法平克顿指出，也可能有助于睡眠。她说：“当前的指南建议在更年期进行激素治疗是对绝经症状的最有效治疗方法，其中包括睡眠障碍。”正如这项研究所表明的那样，提高雌激素水平和睡眠“可能会防止在更年期经常看到体重，从而减少体重心脏病的风险和肥胖，同时改善白天的功能。”她说。

Santoro建议尝试几个月的激素治疗。如果您的睡眠和其他症状有所改善，您可以假设它在帮助。如果他们不这样做，您可以在没有问题的情况下停止激素。