9个生活方式技巧，可以帮助您管理睡眠症状vwin app

午睡可能是管理白天过度嗜睡的最有效方法之一。vwin app医学博士罗纳德·切尔文（Ronald Chervin），神经科医生，密歇根医学主任睡眠障碍中心在安阿伯（Ann Arbor）和美国睡眠医学学院前任主席。“这是将睡病与其他常见的嗜睡原因区分开的一件事阻塞性睡眠呼吸暂停，” Chervin博士解释说。“如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停而且您参加20分钟的午睡或一个小时的午睡，没关系。您会醒来说，‘这无济于事。我感觉像以前一样困倦。’虽然在麻醉症中，您醒来时感到精神焕发。”

对于许多人来说，在上午和/或午后小睡可能是有益的。那些时代与我们所有人都有的昼夜节律相吻合，但在患有睡病的人中被夸大了。苏珊娜·史蒂文斯（Suzanne Stevens），医学博士，堪萨斯大学医学中心神经病学临床助理教授。

Chervin建议，如果您中午左右昏昏欲睡，请在11:30安排一小段午睡。Chervin说，如果您不能服用药物 - 如果您不能忍受良好或怀孕 - 每天服用一两个小睡可能是一个非常有用的治疗选择。

“Sometimes people will do what’s called a coffee nap, where they’ll take either caffeine or a stimulant medicine before they take the nap so that when they wake up in 20 to 30 minutes, the stimulant has kicked in,” says Dr. Stevens. She also recommends taking the nap in a quiet, dark place with a locked door if possible.

最后，尝试使您的午睡保持30分钟或更短的时间。“如果您的午睡持续时间超过30至45分钟，那么您可以开始进入非常深的睡眠，当您醒来时您可能会昏昏欲睡。”马里兰州拉曼·马尔霍特拉（Raman Malhotra），圣路易斯华盛顿大学医学院神经病学副教授。

如果您在家外工作，并且需要有关如何与雇主讨论的技巧，以设置时间和地点进行睡眠管理小睡，请vwin appNarcolepsy网络有有关如何导航询问工作场所住宿的详细信息和建议。

拥有良好的日常工作以优化睡眠是晚上更好的睡眠的关键。“良好的睡眠习惯至关重要，”切尔文说。例如，他建议每天在同一时间上床睡觉，以确保您睡得足够。

这是其他一些健康的睡眠习惯，可能对患有发肠病的人。

• 保持房间处于最佳温度。根据国家睡眠基金会（NSF），理想温度约为65度F，尽管它可能会根据个人喜好而变化。
• 确保您的房间是黑暗的。根据NSF的说法，光会破坏您的昼夜节律。尝试一些停电阴影或睡眠面膜，以防止光线干扰您的睡眠。
• 睡前至少30分钟关闭电子设备。手机，电视和计算机可能会使您的大脑难以放松。他们发出的光可以抑制自然产生褪黑激素在您的体内，使难以入睡。
• 避免进食离睡觉太近。根据NSF的说法，如果您的身体仍在消化，您可能会很难入睡。避免深夜进食，并避免辣味或高脂食品。

与您的主管或老师讨论如何限制工作时间或课程的持续时间。Malhotra博士说，患有发肠病患者可能会更容易疲劳，因此休息时间或缩短活动时间可能会有所帮助。他说，例如，如果您通常工作10小时的轮班，则可能需要将时间表更改为6小时或8小时，这取决于您的状况严重。休息和小睡也可能会有所帮助。

这国家神经系统疾病和中风研究所表明睡眠中至少有20分钟的运动时间至少在睡前4到5个小时。

史蒂文斯说：“运动有助于睡眠良好，因为您白天越活跃，夜间睡眠越好。”如果您努力工作并且有忙碌的一天，那么晚上您比整天都在沙发上睡得更好。她补充说：“当您不活跃时，您就会出现和出现机警，这确实使昼夜节律弄乱了。”“Your body just can’t figure out when it’s supposed to be awake and when it’s supposed to be asleep, so the more things you can do during the day to tell your body it’s supposed to be awake, the better your daytime functioning is — and, therefore, the better the nighttime sleep.”

它也可以帮助您在户外工作。史蒂文斯说：“有些触发器告诉我们的大脑是时候醒了，其中之一是轻巧的。”“尝试将阳光放在外面，或者至少打开窗帘以获得一些自然光。”

定期锻炼的另一个原因：它可以帮助防止体重增加，这是患有发肠炎患者的高风险。

Malhotra说：“某些食物会使人们比其他食物更困倦，但似乎有些个人化。”

例如，吃大量或碳水化合物的餐点会使任何人昏昏欲睡，但对于发作性雌蕊患者来说尤其有问题。史蒂文斯说：“一些数据表明，低碳水化合物，高蛋白饮食可能会提高机敏性。”“碳水化合物在白天为您提供了一个上下的周期，但是高蛋白质更可持续，它可以帮助您全天更加稳定。”

尝试保留日记以跟踪您吃的食物，以及当您吃它们时，看看它们如何影响您的白天嗜睡。这可以帮助您确定哪些食物可以帮助您保持警觉并加剧您的困倦。

根据NSF，吸烟与睡眠问题有关，包括失眠和零散的睡眠，与发肠炎的常见。暴露也是如此二手烟。

虽然您可能会转向含咖啡因的饮料，例如咖啡或茶，在感到困倦时会给您带来震动的能量，但最好避免在晚上晚些时候喝酒。史蒂文斯解释说，咖啡因是一种兴奋剂，可以阻止您在晚上入睡。

相反，不要喝酒来帮助您的睡眠。史蒂文斯说：“酒精可以帮助您入睡，但只有几个小时。”“然后它破坏了睡眠的后半部分。”

晚上放下来，试图避免压力大。“避免在深夜支付账单，或与您的重要人物打架。任何可能让您不高兴的事情都非常反睡眠。”史蒂文斯说。“这对每个人来说都是一个很好的一般规则，但尤其是如果您必须在晚上保护睡眠。”

睡病是一种未被诊断的且经常被误解的睡眠障碍。为了获得您所需的支持，NSF建议向您的亲人和同事解释性疾病是一种神经系统疾病，会破坏您的睡眠效果周期，而不是使您需要更多睡眠的疾病。您还可以解释说，通过药物和生活方式调整，通常可以成功地管理睡病。vwin app这将有助于他们了解情况，如何影响您以及他们可以帮助您管理它。vwin app