5种使您的通勤更健康的简单方法

不管您的住所或工作方式如何，对于大多数人来说，一件事是真实的：上班是麻烦。超过1000万美国人的通勤时间为60分钟或每种方式 - 这些更长的通勤在规模上转化为磅。不仅通勤与健康相关活动的减少相关，而且驾驶较长距离的人的腰围更大，血压较高和BMI较高。无论您是能够骑自行车还是依靠公共交通工具，还是被困在方向盘后，您都可以做一些小事情来提高旅行的健康因素，甚至使它变得更加愉快。如果您旅行，这是可以尝试的...

如果您乘坐火车或公共汽车上班，请利用机会享受书或报纸。Dian Griesel，博士和合着者说，它不仅会帮助您摆脱时间并分散您的压力大想法或交通延迟，而且是防止自己无聊吃饭的好方法。涡轮增压。如果游戏更具您的风格，请在智能手机上玩一轮俄罗斯俄化学：它会给您的大脑锻炼（学习证明它可以提高年轻人的注意力和视觉空间能力），并帮助踢那个甜甜圈渴望的路缘。如果您实际上是饥饿的，Griesel建议您将健康的零食（例如煮鸡蛋或芹菜棒）配上坚果黄油，以避免在大多数公共汽车或火车站中典型的不健康选择。最后，通过提供座位来使身体和良心做得好：研究表明坐着增加您的死亡风险（无论您得到多少运动），所以站起来！这样做燃烧更多的卡路里并增加您的循环，以提高急需的能量。

那些每天乘汽车上下班的人的体重比那些没有汽车的人会增加，因此驾驶员应该努力从办公室进一步停车，沿楼梯而不是电梯，以增加其日常活动。Griesel还建议在AB锻炼中挤压：呼气并吸取您的胃，将其缩回脊椎，紧紧握住5秒钟并释放；重复10次。如果您每天都在方向盘上大量时间，请考虑拼车。通勤时间更长社交隔离，研究人员声称每10分钟通勤每隔10分钟就会减少10％的社交联系。与他人共享一辆车辆使您可以花时间与朋友和同事进行社交，从而抵消了使通勤者之间不幸的隔离。

步行每天仅30分钟可以降低您的死亡风险 - 谁知道您的通勤正在增加您的生活？不仅每天行走降低血压，预防糖尿病，并降低您患癌症的风险，但这也是一种主要的情绪增强剂。为了更大的提升，请带上iPod进行步行。研究表明，音乐可以增强您的心情，并听取乐观的声音音乐可以改变您对世界的看法你周围。因此，在步行过程中播放您最喜欢的快节奏歌曲可能会让您注意到更多的阳光明媚的天气和可爱的孩子们，而且越来越多的喧闹的交通和红灯。

我们当中的骑自行车的人似乎很高兴。骑自行车的人报告更高的满意度通过对具有其他运输方式的人的通勤，研究还表明，骑自行车的工作可以降低您的死亡风险。如果您是幸福的两轮车之一，请通过更改路线并选择更风景优美的道路来给您的思想和身体额外提升。格里塞尔说：“每天都有同样的通勤变得无聊和常规。”“看新的风景会以一种非常积极的方式吸引您的大脑和感官。就像阅读，学习弹乐乐器或做填字游戏一样，已经证明可以锻炼和使我们的大脑受益一样，任何新体验都具有相同的效果。”

经常使用的传单知道热量机场食品带来的诱惑，因此高级准备是使您的通勤时间从腰围增加英寸的关键。沟渠方便快餐食品可用于便携式健康选择，例如苹果，香蕉或坚果袋。Griesel还建议您吃富含水分的食物，例如切成薄片的水果和蔬菜，并喝大量的水。她说：“飞行正在脱水。”“如果您不想购买昂贵的瓶装水，请在袋子里放一个空的水瓶，然后免费装在喷泉中。”一旦上船，而不是打do打或打破笔记本电脑，玩一个单词，记忆或琐事游戏。大脑训练游戏可以改善认知功能，例如记忆老年和年轻人，并且可以减慢失智。因此，将这段时间在空中保持敏锐。