如果您是养老牛皮癣的八百万美国人之一，则锻炼可能是对您的挑战。发痒，片状的皮肤可能会感到不舒服，导致你感到自我意识，耀斑可以缓解你的能量。
而且体育活动对于保持健康至关重要 - 特别是牛皮癣的人，根据哈佛医学院。
“对于每个人的健康，身体活动很重要，无论它们是否有牛皮癣，”帕特里克B.威尔逊，博士是弗吉尼亚诺福克诺福克州旧统治大学的运动科学副教授。“但对牛皮癣的人来说可能特别有影响，因为它们往往具有对受到物理不活动产生负面影响的各种条件的风险较高。”
根据这一点疾病预防与控制中心（CDC），大多数成年人每天都应该投入30分钟适度的身体活动每周持续五次，保持健康。以下是一些方法，即使您的牛皮癣威胁到副界线，也要确保您遇到该目标。
自定义您的日常生活
牛皮癣可以使某些类型的活动特别困难，例如那些在皮肤的相邻区域之间产生摩擦的活动杰弗里M. Sobell，MD，波士顿塔夫茨医疗中心的皮肤科医生和光疗总监。当皮肤摩擦在一起时，斑块（病变）可以形成和完全吹塑。
牛皮癣病变有时会产生挑战，也可以造成移动性，尽可能地银屑病关节炎- 根据手中的手腕，手腕和脊柱等关节的炎症，据国家牛皮癣基金会（NPF）。
在任何一种情况下，请记住，移动肌肉有多种方式，因此通常可以修改锻炼并获得相同的结果。与私人教练合作 - 理想情况下，一个人拥有牛皮癣的人 - 谁可以根据您的能力向您展示有效的修改，特别是如果您有银屑病关节炎。您的皮肤科医生可能能够推荐培训师，或者如果您是牛皮癣支持小组的一部分，其他成员可能会提供帮助。
招募伙计伙计
如果您对皮肤感到过于自我意识，加入课程或在健身房锻炼，那就可以理解，但你不必独自走吧。找到一个朋友，家人或同事，你觉得周围或招募某人的支持小组，即使只是早上散步或周末的高尔夫球场。与其他人锻炼可以帮助您保持动力，更有可能坚持自己的健身程序，因为如果您没有，您将对其他人负责CDC。与朋友一起锻炼也更有乐趣。
在家锻炼
如果您更喜欢绝对隐私，当您锻炼身体时，有足够的方法可以在不离开家的情况下行使。您也不需要花哨或昂贵的设备。一组电阻带和瑜伽垫足以让您开始。此外，还有数百种在线健身课程您可以流或下载，其中许多人可以实时与一个团体锻炼 - 如果您是自我意识的，这两个世界都是世界上最好的，而是喜欢社交。
让你的脚休息一下
如果你倾向于发展你的脚上的病变，不要让痛苦的鞋底绊倒你。您可以为您的日常运行或Zumba课程交换有很多非负重活动。专注于重量室的上半身，采取恢复性瑜伽班级，或做一个坐着的太极序列。当你的脚感觉更好时，你可以转回你的常规例程。
去游泳
威尔逊博士说，游泳和其他类型的水运动是牛皮癣和银屑病关节炎等人的理想选择。抵御水的抵抗力构建强度并提高灵活性。在盐水中游泳是特别好，因为盐可以帮助脱掉死皮，加入Sobell博士。
然而，游泳池中的氯和其他苛刻的化学物质可以刺激受牛皮癣影响的皮肤。随着淋浴的追踪水锻炼，一旦你出去，你的皮肤仍然湿润。如果你不舒服地穿着泳衣围绕别人，那就找出你去的游泳池是最不忙的，然后在那时得到你的圈。
在户外锻炼 - 谨慎
已经显示出小剂量的紫外线暴露，从而有助于改善皮肤牛皮癣和银屑病关节炎NPF.。毕竟，这是光疗法作为一个治疗牛皮癣。与此同时，即使是轻微的晒伤也会加剧牛皮癣并导致耀斑。
UV射线的过度曝光也与具有牛皮癣的人的某些癌症的风险增加，包括一种类型的癌症皮肤癌根据a的情况，涉及皮肤的表皮（上层）研究于2019年10月在期刊上发表的研究JAMA皮肤科。注意，由于牛皮癣引起的慢性炎症被认为将患者带来较大的情况皮肤癌的风险作为某些治疗，包括光疗和某些削弱免疫系统的系统药物。
那说，如果你想在户外运动，你可以通过承担同样的预防措施来这样做，根据每个人都应该NPF.。用一个防晒霜具有至少30的SPF - 优选为无味的一个标记为“广谱”，其配制为敏感的皮肤并含有氧化锌或二氧化钛。在病变上露出防晒霜，最好不要把它放在发炎的皮肤上。尽可能多地掩盖皮肤，舒适地用轻质，汗水吸收的衣服，并带着边缘帽和太阳镜屏蔽脸部。
听你的身体
它会告诉你你做什么可能有害。如果一项活动导致疼痛或不适，威尔逊建议停止这样做。无论您是否患有牛皮癣，无视身体疼痛都可能导致受伤。如果你觉得锻炼让你的牛皮癣更糟糕，见到你的皮肤科医生。可能需要调整您的锻炼常规，治疗或两者。
最重要的是，注意如何运动让你感受到。如果你没有做一个活动的好时光，那就找另一个。“最好的练习是你喜欢的一个，期待在做，”Sobell说。
