如果不戒烟，该怎么办

一次烧完设置，很难在隧道末端看到光线。您可能会感到情绪疲惫，充满恐惧；您可能会感到绝望，没有动力或精力继续前进。Cassandra Aasmundsen-Fry，Psyd，在马来西亚吉隆坡的Mindwell现代心理学和治疗的临床心理学家。

尽管《倦怠》的官方定义指出倦怠是与工作有关的压力的结果，但许多专家认为定义过于限制。

“我绝对看到倦怠适用于其他领域。”霍莉·席夫（Holly Schiff），psyd是康涅狄格州格林威治犹太家庭服务的临床心理学家。它可能是由于压倒性的育儿责任或担任照料者的角色之后例如，对于一个生病的家庭成员。

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处理倦怠通常涉及首先认识到您的感受 - 然后尝试减少压力源。

马里兰州贝塞斯达（Lindsey Hoskins＆Associates）的持牌研究生专业顾问兼治疗师多米尼克·桑顿（Dominique Thornton）说，“克服它”要容易得多。

这里有五个步骤可以提供帮助。如果他们没有帮助，请继续阅读您可以求助的其他资源。

1.重新思考

桑顿建议，考虑一下您被烧毁的角色，并提醒自己为什么要开始。它可以帮助您以更积极的眼光看待自己的情况。桑顿说：“倦怠使许多人过度关注我们的工作或角色的负面方面。”“这使得工作或角色看起来更加沮丧，难以忍受和压力，并可能导致更加倦怠。”

例如，如果您因育儿或照顾责任而被淘汰，请提醒自己为什么要承担这些责任。提醒自己自己喜欢这个角色。

2.腾出时间自我保健

“缺少自我护理是倦怠的最重要的贡献者之一。”桑顿说。“我的许多客户认为他们的时间表没有足够的时间。”

如果听起来像您，请开始小。

“每天不必一个小时。看起来每天花10分钟进行感激练习或引导可视化，” Amasmundsen-Fry博士说。“重要的是，您有意分发时间。”

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3.寻求帮助

让您的老板，同事，家庭成员或其他与您的情况接近的人都知道您已经筋疲力尽。桑顿说：“他们无法解决他们不知道的问题。”

阿斯蒙德森·弗里（Aasmundsen-Fry）说，不要害怕向他们寻求帮助，并确定您的需求。她说：“这样做时，不要在灌木丛中殴打。”寻求餐点或拼车的帮助，以从学校或活动中接孩子。她说：“这将使您的助手和支持者更容易确保没有盒子不受限制。”

归根结底，自我牺牲无济于事，阿斯蒙森·弗里（Aasmundsen-Fry）说。

4.保持社交生活

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5.设置边界

桑顿说，当您不工作时，请抛弃工作。而且，当您可以远离导致倦怠的其他责任（例如护理）时，请这样做。

桑顿说，在您的家庭生活中，它可以帮助创建一个无子女的“你”空间。它可能是您卧室的角落或您可以重置和放松的任何空间。有意地在那里度过时光，不用担心会导致您的倦怠的原因。桑顿说：“从精神上发挥您的角色或工作空间几乎可以像在那里一样触发。”

桑顿说：“永远不要为设定界限感到羞耻。”“你不能从空杯子里倒。”

桑顿说：“最好预防或立即应对当前的挑战，而不是选择爆发大火。”

Amasmundsen-Fry说，如果您无法vwin app管理倦怠，它持续了六个月或更长时间，或者损害了您的功能，就该寻求额外的帮助了。（如果您随时都会遇到自杀念头，则应立即致电911。）

这是可以提供帮助的三个资源。

• 支持小组宗教团体或支持团体可以将您与可能有类似经验并希望倾听和分享的人联系起来。

  

  尝试在线社区7杯。您可以指定压力您的压力（例如工作，人际关系或财务），并找到其他人倾听和提供建议。
• 引导冥想应用程序“尝试使用诸如Caln之类的应用程序，该应用具有指导性的可视化和渐进式肌肉放松，这两者都很棒自我护理帮助您认识并与日常压力分开的策略。
• 治疗“治疗师提供工具和持续的支持，以随着时间的流逝而改变您的界限和习惯，” Aasmundsen-Fry说。另外，治疗师可以帮助确定您是否处理比倦怠更大的事情，因为倦怠的许多症状与抑郁症的症状重叠。医学博士卡罗尔·伯恩斯坦, a professor of psychiatry and behavioral sciences with the Albert Einstein College of Medicine in New York City, says symptoms that persist over time and start to interfere with your daily life — to the point where you’re not eating, not sleeping, and not wanting to go to work — may be抑郁症的迹象并表明您应该看到心理健康专业人员。

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