保持良好的水分可以通过稀疏粘液并帮助其排干来帮助缓解鼻充血。
被塞满会让您感到痛苦。它会干扰呼吸，引起头痛，并让您在晚上保持清醒。
虽然许多人将他们的不适归咎于多余粘液，鼻充血实际上是由发炎（肿胀）血管引起的窦，说医学博士Scott P. Stringer，杰克逊密西西比大学医学中心耳鼻喉科和沟通科学系教授兼董事长。
当刺激性（如过敏原或病毒）刺激鼻子时，血流会增加进入鼻腔腔的大型血管网络。Stringer博士解释说：“这导致鼻腔通道膨胀，使呼吸更加困难。”鼻肿胀也会干扰排水和陷阱粘液，从而进一步阻断气流。
拥塞可能是由感冒，流感，过敏，污染，甚至只是干燥的空气。鼻塞也可能是新冠肺炎，注意疾病控制与预防中心（CDC）。因此，如果您认为自己可能有Covid-19，请确保在等待结果时对其他人进行测试和分离。
好消息是，无论您的交通拥堵原因是什么，您可以在家中可以做一些简单的事情来快速感觉，甚至没有去药房旅行。而且，与某些非处方充足的人不同，这些天然疗法不会引起任何副作用，例如嗜睡或抖动。
继续阅读七种自我保健策略，可以帮助您立即开始呼吸。一个谨慎的态度：如果您的闷气持续时间超过一周而没有改善，改善后会变得更糟和/或伴有发烧，严重的头痛或面部疼痛，请与您的医生一起检查。您可能患有细菌感染，需要抗生素。
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在空气中加水
Stringer说，在家庭或办公室中运行加湿器或凉爽的蒸发器是减少鼻塞的简单有效方法。他解释说，在潮湿的空气中呼吸有助于舒缓刺激性的鼻组织，减轻鼻窦炎症和粘液粘液（这有助于它排出）。
温暖的和酷炫的机器同样有效地提高湿度水平并缓解拥塞。但是，为了安全性，请始终为儿童使用凉爽的蒸发器梅奥诊所。热水或温暖的加湿器中的热水或蒸汽如果孩子离得太近，或者如果机器被撞倒并溢出，则可能会燃烧。
无论您选择哪种类型的单元，请确保每天更换水并根据制造商的说明清洁设备，以防止细菌和霉菌的生长。
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尝试鼻灌溉
使用诸如一个小锅（一种称为的技术鼻灌溉）可以帮助松开浓稠的粘液并去除刺激物，过敏原和细菌，Stringer指出。
根据食品和药品行政部门（FDA）， 一种Neti锅只要您用无菌或蒸馏水填充它，就可以安全使用。切勿使用自来水，除非您将其煮沸并冷却。
Neti Pots带有特定的方向，但大多数工作方式类似：
- 用盐水溶液（用温暖的无菌水和盐制成）。
- 靠在水槽上，用额头和下巴水平倾斜头部（以避免流入嘴中）。
- 通过口腔呼吸时，将Neti锅的喷口插入上鼻孔，以使液体通过下鼻孔排干。
- 在另一侧重复。
一个鼻喷雾瓶将盐水的细雾送入鼻子，也可以帮助舒缓干燥的鼻腔通道，但根据FDA的说法，不如灌溉装置，例如灌溉装置，例如neti锅，用于冲洗粘液，过敏原，和细菌。
洗个热水澡
有没有注意到，当您感冒时，洗澡会让您感觉像个新人吗？原因是吸入蒸汽通过帮助粘液排水，减轻鼻窦疼痛和压力梅奥诊所说。至少一会儿，这可以帮助您的呼吸恢复正常。
您还可以通过在水槽中的热水中呼吸蒸汽来获得蒸汽淋浴效果。只需在浴室水槽中运行热水，将毛巾放在头顶上，然后将头放在水槽上，注意不要太近并冒着燃烧皮肤的风险。每天要做几次安全是安全的。
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尝试自然的消充血
可能会寒冷维生素C还有助于缓解交通拥堵吗？“维生素C已在一些研究缩短感冒的持续时间并减轻症状的严重程度，但不会直接影响拥塞。” Stringer说。
但是，如果您正在与寒冷有关的交通拥堵作斗争，那么弹出一些额外的维生素C可能会帮助您克服症状，并感觉更好一些。
至于由于过敏而引起的闷气，您可能需要达到生姜。
一种在2020年4月号发表的研究BMC补充医学和疗法发现每日500毫克（mg）的姜提取物与洛拉塔丁（一个抗组胺药像克拉林蛋白）由于鼻过敏（过敏性鼻炎）而引起的充血。研究人员写道，生姜似乎具有抗过敏和抗炎机制。
虽然需要更多的研究来评估姜提取物的安全性和有效性，但您可能需要尝试每天的姜茶以帮助缓解与过敏相关的闷气。
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施加温暖的压缩
如果您因充血而头痛或鼻窦疼痛，请尝试将温暖的压缩直接放在鼻子和额头上。这可以帮助缓解鼻部炎症和压力，并减轻您的不适感。梅奥诊所。
您可以购买可以在微波炉中加热的热压缩产品，也可以简单地用温水浸泡一块洗布或洗碗毛巾，挤出多余的水，然后将其折叠并将其放在鼻子，脸颊和额头上。尝试执行20分钟，并根据需要重复经常重复。
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加强液体摄入量
虽然它不会立即缓解，但喝大量（非酒精性的）液体和保持水分将有助于在鼻腔中稀释粘液，使拥挤的鼻窦更容易排泄，梅奥诊所说。
尽管许多人通过喝热茶来缓解交通拥堵来发誓，但无论您吃的饮料还是冷的，都可能无关紧要。
在一个过去发表在《杂志》上转道，研究人员分裂了一群人感冒和流感症状，给他们一半的热饮料，另一半饮料饮料，没有发现鼻气流的可测量差异。
有趣的是，喝热饮料的小组报告说，与另一组相比，冷症状的主观缓解更大。研究人员说，这可能是由于饮料的热量所致，这可以增强饮料的风味和体验，从而使您感觉更好。
修改您的夜间例程
正如任何有鼻窦的人都可以证明晚上的拥塞通常会变得更糟。一个关键原因：当您平坦时，重力会导致粘液池或备份而不是排水。
要解决这个问题，请在您的头部下额外的枕头或两个枕头，以便重力可以为您而不是反对您。要稀薄的粘液并鼓励其排干，在床的侧面运行凉爽的蒸发剂或加湿器。
您可能还想尝试戴鼻呼吸条，该条抬起鼻子的侧面，并可能有助于打开鼻腔通道并在夜间缓解呼吸。
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