作为一个高度敏感的人（定义Elaine Aron在她的畅销书中高度敏感的人），我很容易被不知所措或过分烦恼。因此，我一直在寻找平静的方法。这是我多年来收集的一些技术。我中的一些我在阿伦的书中捡到，有些是基于正念的压力减轻（MBSR）我参加的计划，其他人参加了劳伦·布鲁克纳（Lauren Brukner）的奇妙书籍孩子们保持棒极了和控制的指南（但是他们也为成年人工作）。
1.通过按摩到达压力点
我在MBSR计划和Brukner的书中都学到了这一点。很棒的是，您可以在参加演讲，听孩子战斗或坐在办公桌前工作时做到这一点。没有人会注意到。只需用一只手的拇指，然后按下另一只手的棕榈。这很舒缓。
2.缓解压力并用手掌推
布鲁克纳（Brukner）表示，通过将手掌推在一起并握住5到10秒钟，您就会给身体“本体感受的输入”，这使您的身体“让您的身体知道它在太空中的位置”。我喜欢这个，因为它使我想起了瑜伽中的树姿势，这是Bikram瑜伽中常设系列姿势的最后一个。手掌的推动就像一个迷你的便携式树姿势，我可以随时拔出平静。
3.闭上眼睛打击压力的情况
阿伦说，80％的感觉刺激通过眼睛出现，因此时不时地关闭它们，使您的大脑急需断裂。她还说她已经发现高度敏感的人如果他们可以闭上眼睛躺在床上呆了九个小时，请做得更好。我们不必睡觉。闭着眼睛躺在床上，可以在受到刺激轰炸之前需要花费一些冷静的时间。
4.叹息以帮助自己完全出现
在MBSR课程中，我们将在从一个人转向另一个人的人过渡到另一个人之间采取一些谨慎的叹息。您通过嘴呼吸五个，然后发出非常大声的叹息，听到青少年发出的声音。我总是惊讶于那些小小的叹息来调整我的能量水平和专注力。
5.做这只猴子拉伸以释放紧张局势
在此练习中，您将手（手臂伸出）放在您面前，然后将手臂放下。然后，您将手臂（仍然伸出）到您的身边，然后向下。最后，您将手臂一直越过头部，然后向下俯冲，膝盖之间的头晃来晃去，然后在那里闲逛了一秒钟。这项练习非常有效地释放我们在身体的不同部位所承受的张力。
6.给自己一个十秒钟的拥抱来增强您的心情
您是否知道每天十秒钟的拥抱可以改变您体内的生化和生理力量，从而可以降低心脏病的风险，对抗压力，抗击疲劳，增强您的免疫系统并缓解抑郁症？您可以首先给自己一个拥抱。布鲁克纳说，通过挤压腹部并同时返回，您可以再次给予本体感受的输入（让身体知道您在太空中的位置）。
7.用五秒钟的墙推稳定自己
墙推对于有感官整合问题的人特别有益。您只需将平坦的棕榈树和脚扎在地板上的墙壁上5至10秒即可。如果您曾经经历过地震，那么您可以欣赏为什么这种手势正在镇定下来 - 将我们身体的重量放在坚固的，不动的表面上，并感觉到重力的拉力正在稳定，即使是在潜意识的水平上也是如此。
8.用超人姿势获得力量和镇定
如果您做Bikram瑜伽，那么超人姿势基本上是完整的蝗虫位置（飞机位置），除了手臂和手在您面前，而不是侧面。您躺在地板上的肚子上，将手臂伸到面前。同时，您将腿伸到身后，直接将它们伸出。保持姿势10秒。如果您昏昏欲睡，分心或狂热，这是一个很棒的练习。
9.摆脱它，你会摆脱恐惧
您知道动物通过摇动缓解压力吗？许多动物（例如羚羊）在恐慌中被冷冻以逃避捕食者后摆脱了恐惧。在MBSR计划中，我们一次练习摇晃大约15分钟。我不能说这看起来很漂亮，但是从神经学上讲，我确实相信它是有益的。
10.深入吸入气泡呼吸
我在布鲁克纳（Brukner）的书中最喜欢的练习是泡沫呼吸，因为它是如此简单和平静。这是这样做的方法：
- 呼吸五秒钟，五秒钟。
- 想象一下，您的魔杖上有一个气泡。当您呼吸时，请注意不要弹出泡沫。
- 将一个平坦的手掌放在您的心脏上，在腹部上放一个平坦的手掌。
- 通过鼻子呼吸，呼吸五秒钟。
- 通过the嘴呼吸一个大的“气泡”，吹出五秒钟。
11.倒几滴薰衣草精油
有不同的理论，为什么薰衣草石油使你平静下来。一些科学家认为，薰衣草刺激杏仁核（恐惧中心）中脑细胞的活性，类似于某些方式镇静剂工作。其他人则认为精油中的分子与酶和激素在血液中相互作用。研究支持其舒缓的结果。发表在美国临终关怀医学杂志测量了17名癌症临终关怀患者对加湿薰衣草油芳香疗法的反应。结果反映了血压和脉搏，疼痛，焦虑，抑郁和幸福感的积极变化。我有时会用薰衣草油更好地入睡。
12.用水补充水并在水上进行冥想
在工作日中，我经常会走一个街区到小溪，并用我的眼睛跟随微妙的电流。也许是因为作为婴儿，我们从水中出来，它具有舒缓的力量。“水在许多方面有所帮助，”阿伦写道。“当过度大规模时，请继续喝酒 - 每小时一杯大杯。在一些水旁边行走，看着它，听听。如果可以的话，可以沐浴或游泳。热水浴缸和温泉很受欢迎。”
13.音乐疗法治愈身体，思想和灵魂
从最早的文明开始，音乐已被用来治愈身体和灵魂，并用语言表达难以清楚的内容。维克多·雨果（Victor Hugo）曾经说过：“音乐表达了不能说的话，也无法保持沉默。”治疗师借鉴了创意歌词的治愈能力，并为抑郁症苦苦挣扎的人设计音乐疗法计划的组成。
14.通过四平方呼吸运动减轻焦虑
最终的呼吸练习是“四个正方形”，我几年前学到了这一点，以减轻焦虑：
- 慢慢呼吸到四个。
- 呼吸四个。
- 通过皮嘴唇慢慢呼气，达到四个。
- 休息四个（无需呼吸）。
- 两次正常呼吸。
- 从第一重新开始。
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
