焦虑症和covid-19：请不要告诉我冷静下来|日常健康

我被诊断出患有临床焦虑和抑郁很久之前新冠肺炎抬起头。虽然COVID-19的信息攻击正在累积我的症状，但该主题实际上并不是最糟糕的罪犯。

在过去的几周中，实际上几乎无法忍受的是别人来管理我的情绪的无情尝试。vwin app例如，很多人告诉我不要害怕。

他们说：“不要惊慌，”他们通过愉快的表情符号传语说。“保持乐观！”他们在Instagram的故事中大喊。“挂在那里，”他们结束了电子邮件。

每当我看到这些帖子之一或在电话线的另一端听到它时，我都会畏缩，鬃毛，立即变得生气或防御。

告诉一个有焦虑的人在全球危机中间冷静下来，就像让坐在轮椅上的人尝试步行。

现实是，没有我可以翻转的开关。我不能简单地去跑步，它消失了。有些事情可以帮助我管理症状，并满足我日常生活中面临的恐惧。vwin app我做他们。

但是在全球大流行中？是的，不。

这也是我的现实：我妈妈在四个月前去世，从那以后，世界一直感到敌对和令人不安。我的父亲和祖母的年龄足够大，可以容纳19日。我不知道何时返回我的大部分收入，而外界的不确定性和混乱都在飞涨。另外，我住的地方仍然是冬天。我在家里，与外界几乎没有接触。天空是灰色的。空气很冷。

隔离和不确定性是患有精神疾病的人的两种更具毒性的成分。当我处于最困难的沮丧状态时，我会孤立。当我处于焦虑的高峰时，惊恐发作靠近手头，我对周围的人猛烈抨击，我一直处于不安的状态。

在当前情况下，这两个州都是不可避免的。

没有药物，瑜伽或其他任何东西可以消除在没有稳定性或安全感的时期，在焦虑中生活的感觉。现在的世界现实是一切都不好。我们可以希望并相信它将是，但是与此同时，可以简单地害怕。

就个人而言，我不想听到一切都会好起来的。听到我需要保持冷静，我肯定没有帮助。对我来说，这并不是一个选择。

虽然我认为我或其他有类似诊断的人不需要做任何其他事情，除了醒来并继续前进，但上周有几件事对我有帮助。

也许我列表中的某些内容也会引起您的共鸣。

幽思。我每天至少冥想五分钟。在此之前，我已经进行了冥想练习，但充其量只是斑点。我试图将其作为日常工作，因为过去我比平常更焦虑时有所帮助。我在InsightTimer应用程序;如果您的事更重要，它还拥有大量的导游冥想图书馆。
锻炼。我每天都在走路，跑步或骑自行车。我认识到这是每个人都不可用的特权，但是如果是这样，则值得一试。这对我非常有益，尤其是当我能够在外面做到这一点。也有许多公司，社交媒体帐户和工作室提供免费或基于捐赠的在线健身课程。我一直在使用Peloton应用，提供90天的免费试用期。
读。对我来说，阅读是逃生和自我保健的一种形式。最近，我一直在阅读浪漫小说或旅行故事（其中的逃生）和回忆录或自我发展书籍的混合。我是当地图书馆的成员，在我的大多数书籍中都使用他们的数字应用程序（Libby）。目前，我迅速通过格伦农·道尔（Glennon Doyle）未驯服和在马丘比丘右转马克·亚当斯（Mark Adams）。
流显示。电视是逃避沉重焦虑时刻的另一种好方法。我用它来休息一下焦虑的经常无尽的情感和心理循环。有时，经过一段时间的电视休息后，我回到了自己的情绪，焦虑症的激烈程度降低了。我目前的最爱是吉尔莫尔女孩（原始系列），动作电影（21个桥梁是一个有趣的一个），国际房屋猎人。
煮烤。我以为我不喜欢做饭或烘烤。随着所有这些额外的时间，我记得我喜欢它。我不喜欢的是，当它是一个永无止境的待办事项清单上的另一个项目时（感觉我需要完成事情是我的另一个大焦虑触发）。由于我几乎没有其他事情，所以我可以自由地享受它。尝试使用我们的食品储藏室或杂货店中剩下的所有随机食品也是一款有趣的游戏，因为事情已经缺货。我的食谱是德赢电子游戏纽约时报烹饪应用程序，尽管我们为订阅付费。
面对面与朋友和家人。即使我没有被隔离，我也远离大多数朋友和家人的生活，但是，我很少将视频称为他们。自从Covid-19将我们所有人都放在家里以来，我每天晚上都在收拾行程。我爱他们。社交焦虑对我来说是另一回事，但这是连接的完美平衡，而没有太大的压力。vwin app我想知道为什么我不这样做。
睡觉和休息。我经常与抑郁症和焦虑症带来的完全疲惫，因为我没有其他选择。目前，我屈服了，感觉很可爱，就像这段时间我非常渴望更柔软的时候，对自己有一个温柔的拥抱。
宠我的狗。虽然我们都是焦虑的神经，但我的狗（一只相当skittish的救援小狗）是她曾经最快乐的。我和我丈夫每天都和她一起在家。我们一起在海滩上走了很长时间，花了休息时间将球扔在外面。这对她来说是一个家庭度假，由于她一生中唯一需要满足的事情是我们，食物和良好的奔跑，所以她过着梦想的生活。她的喜悦具有传染性。在她身边比平时更加感觉很好。

这是我所做的不是做：

在一天的第一个小时里触摸我的手机。这是我想建立一段时间的习惯。在美好的日子里，我的手机立即成为我的焦虑源。现在，这几乎是难以忍受的。每天的第一个小时，我将它独自一人，我给自己时间慢慢启动和醒来，然后遭受最新的灾难。Instagram上没有什么可以在凌晨7点知道的。我发现这立即有效地减少了一天的剩余时间。
开始新的爱好。我需要的最后一件事是更大的压力或新的待办事项清单。不，谢谢。
接受建议。除非是我的医生或治疗师，否则我不会听别人应该做什么或感觉的建议。您的心理健康是一件非常个人的事情；不要将其赠送给要求它的Facebook上的每个家庭成员，朋友和祝福者。即使这是一个很好的建议，主题建议也永远不会有帮助。因此，当其他人从他们的“有没有尝试过……”的想法开始时，我拒绝（或完全忽略）参与（或完全忽略）。
给别人人们的建议。这不是我说其他人应该或不应该做的事情的地方。这主要是出于尊重。由于我的一个触发因素（上面概述）是当其他人散发不需要的建议时，我想要的最后一件事是让别人感到自己可能已经遭受了苦难。
忽略呼叫和文字。我通常对此并不好，但是现在，尽可能多的回应对我来说很重要。保持联系一直是我的生命线，我永远不知道这是否可能是另一个。