您知道久坐的生活方式会使您有肥胖，，，，糖尿病， 和心脏疾病。但是实际上存在更直接的危险 - 发展深静脉血栓形成（DVT）。
DVT是一个以深静脉形成的凝块，通常在下腿或大腿上。未经治疗，这些凝块会破裂，并且穿过血液到肺部，导致阻塞（称为肺栓塞），这可能是致命的。
尽管DVT通常与飞机旅行有关，但任何形式的不活动都可以增加您患血块的风险。医学博士Rachel Rosovsky，波士顿马萨诸塞州综合医院的血液学家。
那是因为当您的双腿静止几个小时时（无论您是狂欢的Netflix还是整天坐在办公桌上），您的小腿肌肉都不会收缩。没有肌肉收缩，通常有助于血液循环，血液流量会减慢并更容易凝结。
罗索夫斯基博士说：“您久坐不动，开发DVT的风险就越高。”与其他人合并时，不活动特别危险病情的风险因素，例如超重或对血液凝结的倾向。
虽然估计每年有90万美国人受DVT的影响，导致近100,000人死亡，但可以预防这些危险的血块。疾病预防与控制中心。
改变某些生活方式，例如戒烟和保持健康的体重可以降低您的风险。防止DVT的另一个重要方法是仅仅移动更多 - 即使它只是在进行一些简单的腿部锻炼并延伸到您的一天。
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谁需要担心DVT？
罗索夫斯基说，任何不活动的人都可以发展DVT，但某些情况和条件会增加您的形成危险血块的机会：
年龄较大DVT可以在任何年龄发生，但是随着年龄的增长，您的风险会增加。40岁以后，DVT的风险几乎每10年增加一倍。国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）。
有DVT的家族史研究人员发现，根据NHLBI，数十种遗传变化可能会使您的血液更容易凝结。遗传性疾病本身可能不会引起血块，但是当与一个或多个其他危险因素结合使用时，它可能会引起血块。
服用基于激素的药物服用的妇女避孕药或获得激素疗法的凝血风险增加。NHLBI说，在开始使用其中一种药物后的头几个月，风险往往是最高的。
怀孕怀孕增加骨盆和腿部静脉的压力。指出，在生孩子后，怀孕的血块风险最多可以持续六个星期。梅奥诊所。
超重或肥胖罗索夫斯基说，承受额外的重量会增加骨盆和腿部静脉的压力，并增加形成血块的风险。
接受手术NHLBI说，凝结是治愈手术对血管损害的自然方法之一。床休息和缺乏运动会增加发展凝块的风险。
抽烟吸烟会影响血液凝结和循环，这会增加您的DVT风险。
还有其他健康状况某些形式的癌症会增加您的血液中的物质，从而导致其凝块。炎症性肠病，例如克罗恩病或者vwin998根据Mayo诊所的数据，还增加了DVT的风险。
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简单练习以帮助防止DVT
定期活动，理想情况下至少30分钟，可以改善血液循环并帮助您保持体重检查，这两者都可以降低DVT的风险。
但是，当旅行，工作截止日期，受伤或疾病会使您陷入困境数小时时，这些简单的策略可以保持您的血液流动并降低DVT的风险。
步行
Rosovsky建议，即使您对工作猛烈抨击，无法远离桌子，尝试在您的家庭或办公室或周围，每小时或两个小时，无论是在您的家庭，办公室还是在街区附近，都可以尝试。
“这不仅有助于吸血和帮助防止血凝块，这也将有助于您的整体心情并让您的大脑休息一下，因此您会更好地回到自己的工作中。”她说。
卡在长途飞行中？前往洗手间或站起来并尽可能伸展。在公路旅行中，经常停下来走路并伸展双腿。
罗斯夫斯基说，如果您仅限于医院的病床，请询问您的护士是否可以在房间或大厅旁边散步。
椅子练习
当您无法站起来走路时，请尝试这些座位的练习。埃里克·罗伯逊（Eric Robertson），洛杉矶南加州大学临床物理疗法的兼职副教授和美国物理治疗协会的发言人。
旨在每半小时进行每次练习的5至10个重复。
脚泵从双脚平放在地板上，将脚趾抬高到您。保持三分，然后将它们放下。接下来，将高跟鞋从地板上抬起，保持三分，然后将它们放下。
脚踝圆圈双脚从地板上抬起，并用脚趾痕迹圆圈，计数为三。罗伯逊说：“您还可以追踪字母的每个字母，以保持自己的占领。”
腿抬起如果您面前有空间，请慢慢将左脚抬起地板，直到与膝盖平行，然后将其放回地板。重复您的右腿。如果空间狭窄（例如在飞机上），请将左膝盖抬到胸前，然后将脚放回地板；重复您的右腿。
肩膀卷尽管您不太可能在上半身形成凝块，但保持血液流动并没有什么坏处。只需举起肩膀，然后向前，向上，向后和向下圈出它们，然后扭转方向。
躺下时伸展
如果您因疾病或受伤而被困在床上，或者手术后，罗伯逊建议您进行这些简单的伸展运动；每半小时大约每半小时重复5至10个重复。
脚泵这些类似于在椅子上完成的脚泵，刚躺下。从双腿伸直的背部开始，然后在床上伸出脚跟，弯曲脚，伸向头部；保持三分。接下来，将您的脚趾远离头部，并保持三分。
大腿伸展从双腿伸直的背部开始，将左腿抬高到90度角，然后用手臂将腿轻轻拉向您；保持拉伸15至30秒。慢慢将腿向下，用右腿重复。
这种伸展运动的变化：从相同的平坦起始位置，将左膝盖放入胸部，并用手臂握住它以增加拉伸；保持15秒。将腿放回床上，然后用右腿重复。
