您累了，没有什么比爬到床上并进入深度睡眠的舒适臂更好的了。但是，如果您是在过去三个月中经历任何类型疼痛的成年人中的58.9％，则根据国家卫生统计中心的说法，这并不容易。而且，如果这种疼痛是慢性的，那么缺乏恢复性睡眠可能会成为严重的健康问题。“功能失调的睡眠会导致高血压，心脏问题和认知问题，”W.克里斯托弗·温特（W. Christopher Winter），医学博士，夏洛茨维尔神经病学总裁睡眠医学在弗吉尼亚。
睡眠不足会影响疼痛感知
对于患有慢性疼痛，睡眠不足的人同样重要研究于2019年6月发表在《医学杂志》上神经心理药理学。其他文章临床睡眠医学杂志报道说，睡眠不良与疼痛强度，疲劳，抑郁和日常功能的增加有关，患有类风湿关节炎的人（RA）。
那么，当您的痛苦是您的不断伴侣时，如何获得一些Z？
与您的医生谈论睡眠问题
如果您尚未这样做，请从医疗保健提供者那里进行全面评估，特别是疼痛管理vwin app如果您所在的地区有任何专家或生理学家。重要的是要了解您的疼痛来源，因为治疗可能会根据疼痛的原因而有很大不同。他们也可能建议物理治疗。您可以通过初级保健医生找到专家，或使用在线定位器工具，例如AT美国新闻与世界报道。
同时，这里有八种方法可以帮助改善沉睡，这对慢性疼痛感到不安：
1.你怎么睡觉？检查您的睡眠位置
您想使身体处于最中立的位置。“我通常不建议任何人睡在他们的肚子上，因为这会导致您的脖子转弯并可能引起肩背和上背部问题。较低背痛和臀部，躺着或背上的侧面可能很好。弯曲膝盖并在它们之间放枕头。”亚历山大·加罗（Alexander Garreau），dpt，在芝加哥拉什大学医学中心物理治疗系中。如果您躺在旁边，请确保您的臀部对齐，不要扭曲身体。
2.你的床是什么样的？根据需要调整床垫
您的床垫是否在您的身体上触发压力点？如果是这样，请使用枕头抬起脚，支撑背部或在膝盖之间滑动。有时拥抱全身枕头有帮助。如果需要，您可以投资可调节的床，该床可以机械地使您进入舒适的位置。
此外，床垫需要每7至10年更换一次。霍曼·丹什（Houman Danesh），医学博士，纽约市西奈山医院综合疼痛管理主任。vwin app“很多人都睡在20至30岁的床垫上。These don’t help support your back or your neck when you're sleeping," he says. Then, pain makes it difficult to sleep, which leads to increased pain, causing more sleep disruptions, starting "a horrible cycle,” according to Dr. Danesh.
3.您正在使用好枕头吗？头垫很关键
您的枕头应以使您的颈部处于中立位置的方式支撑您的头部 - 没有弯曲或向上弯曲。“你的脖子应该与胸部保持水平，”丹什说。
4.您是否准备过舒适的休息？在疼痛点上施加热或冷包装。
或进行温暖或凉爽的淋浴。热与寒冷是基于个人喜好。变暖或结冰可以帮助减轻引起疼痛的肿胀或炎症。申请大约15分钟，检查皮肤以确保由于高温而不会受到损坏。切勿在冷藏包上入睡。
5.评估您的心态：练习正念，冥想，太极拳或温柔的瑜伽
疼痛有一个社会心理方面。“当您感到压力或焦虑时，它会增加您的敏感性并降低您对慢性疼痛的阈值。加勒罗博士说：“这需要少花费相同的传感器。”
发表在马来西亚医学杂志支持这种理论，因为它发现压力增加了痛苦的感知。但是，研究于2019年8月发表在《期刊》上疼痛报告发现练习心智的锻炼可以帮助您管理疼痛体验。vwin app
Danesh补充说，这些做法也可以打开您的呼吸。当您经常疼痛时，您倾向于做浅呼吸：“这种缺氧会增加肌肉中乳酸的积累，这会导致更多的疼痛。深呼吸技术可以帮助消除疼痛的那部分。”
温特博士，作者睡眠解决方案，，，，补充说：“在痛苦方面有很多恐惧。心身工作可以帮助您控制这种恐惧，从而减少痛苦的经历。”vwin app
6.定期：坚持睡眠时间表
不幸的是，当您感到痛苦时，您的本能可能是睡觉和小睡很多。但是您的身体只有太多的睡眠可以维持。如果您试图睡太多，那么您只会为既不恢复或有效的破裂循环做好准备。“即使在周末，也要在同一时间的一个小时内入睡并醒来。如果您需要小睡，请在下午2点之前服用一两个短裤。或下午3点。”
7.注意您的药物：小心止痛药
如果您被处方药药，请知道有些人会干扰睡眠 - 入睡或入睡。与您的医生有关利弊进行详尽的讨论。“有时，止痛药可以使您在岩石和硬地方之间。没有他们，您睡不好，但有时您无法和他们一起睡觉。有些人可能会让您昏昏欲睡，但您不会入睡，因为镇静和睡眠不是同一回事。有些会干扰呼吸。药物不是完美的解决方案。如果您确实决定接受它们，请立即与您的医生交谈，如果您经历了副作用，” Winter警告说。
8.不要忘记最佳实践：遵循睡眠卫生指南
帮助无痛的人睡眠的相同步骤也会帮助您。Danesh建议：
- 避免当天晚些时候咖啡因或酒精。
- 不要吃大餐。
- 限制睡前几个小时前几个小时使用电话，电视，计算机和其他屏幕。蓝光会干扰睡眠。
- 睡在一个凉爽，安静的房间里。
- 睡前不要剧烈运动。尝试轻柔的拉伸。
- 白天获得明亮的自然光线曝光。阳光有助于重置您的昼夜节律，这可以帮助您入睡。
