医学评论
认知行为疗法（CBT）是一种谈话疗法的一种形式，可帮助您认识自己的思想和情感如何影响您的行为。
该方法用于帮助患有各种疾病的人，包括慢性疼痛障碍，这些疾病影响了美国约50020万成年人。
怎么运行的
和CBT，心理健康专家通常通过提出有针对性的问题来主持结构性会议。目标是让您在学习如何实现更健康的习惯的同时确定负面的思想和行为。
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在慢性疼痛方面，CBT背后的理论是，如果您可以改变自己的思维方式，则可以改变对体内身体发生的事情的反应方式。您实际上是在学习新策略来通过转移注意力和观点来控制不适的新策略，即使痛苦不会消失。vwin app
CBT通常包括以下步骤：
- 认识到什么困扰您。
- 意识到与您面临的问题有关的想法和情感。
- 确定可能导致您困难情况的负面或有害思维模式。
- 停止负面思想，信念和行为，并用积极或有用的习惯代替它们。
CBT主要关注患者当前生活中发生的事情，而不是过去的问题。
慢性疼痛症状缓解
科学研究表明，CBT可以改善慢性疼痛的症状，包括特定类型的疼痛，例如：
- 关节疼痛
- 背疼和
- 头痛
一项评论检查了59多项研究的数据，其中包括5,000多名患有各种类型慢性疼痛的参与者。研究人员发现，CBT对减轻慢性疼痛相关的疼痛，残疾和困扰的影响有正面的影响。
发表在内科年鉴包括850名长期参与者阿片类药物治疗慢性疼痛。结果表明，那些接受CBT与瑜伽和呼吸运动相结合的人三个月后报告了一年后的疼痛强度较低，尽管他们没有减少自己的痛苦强度阿片类药物用药使用。患者还说，他们注意到睡眠更好，并提高了完成日常任务的能力。
慢性腰痛，肌肉骨骼疼痛强度的改善
研究以前表明，在线CBT计划对患有慢性下背部疼痛的人有益。
以及杂志上发表的研究的荟萃分析疼痛检查了不同的心理纤维肌痛的治疗方法（一种特征的疾病广泛的肌肉骨骼疼痛症状）并发现CBT比降低疼痛强度的其他心理方法要好。
其他福利
根据美国心理协会的说法，CBT已被证明可以帮助其他各种疾病。
发表在认知疗法和研究检查了106个荟萃分析，这些荟萃分析评估了CBT在治疗一系列医疗状况方面的有效性。
研究的作者写道：“这种元评论表明CBT有效，它可以改善患有许多不同心理和身体状况的人们的生活质量。在某些情况下，我们目前不准确地知道它的工作量，只是它将提供小到中等的效果。”
除慢性疼痛外，CBT还可以是以下方面的有益治疗方法：
认知行为疗法的一般健康和健康益处
您不必患有慢性疼痛或其他健康状况就可以从CBT中受益；任何人都可以使用该疗法来帮助降低压力水平并过上更好的生活。
几项研究表明，CBT比其他干预类型更有效，可以帮助降低工作场所的压力。
研究发现，CBT干预措施可以改善某些人的低自尊心。
根据美国心理学会的说法，CBT本质上可以帮助个人发现如何成为自己的治疗师。理想情况下，您将学习应对技巧，以帮助您以积极的方式管理自己的思想和行为。vwin app
无论您是否应对痛苦，这些策略在各种情况和挑战中都可以证明是有用的。有些人经历了CBT，以帮助解决悲伤，关系问题或工作问题等问题。
如何使用CBT
第一步是找到治疗师。许多类型的心理健康专家都经过培训以实践这种治疗方法。
根据行为和认知疗法协会（ABCT），以下专业人员可能会提供CBT：
- 心理学家
- 精神科医生
- 临床社会工作者
- 专业顾问
您的初级保健医师可能会为您建议治疗师，或者您可能想与朋友和家人交谈，以了解他们是否有建议。
ABCT还提供了目录在他们的网站上帮助您在您所在地区找到临床医生。认知和行为疗法学院提供了类似的特征帮助您找到治疗师。
选择一个让您感到舒适的临床医生很重要。您的第一届会议应该是咨询，因此您可以感觉到期望。
您可能想询问正在考虑的治疗师是否已获得您的州许可。一些专业人员在CBT中获得了专门认证，因此您也可以询问这种区别。
如果您希望看到专门从事CBT慢性疼痛的人，请询问他们在帮助患者特定状况方面的成功。
期望什么
CBT会议可以亲自或通过虚拟格式进行，例如视频会议。
首先，您和您的治疗师将致力于了解您的病史和目标。您的临床医生可能会个性化您的会议，以帮助满足您的特定需求。
在会议期间，您的治疗师将鼓励您通过提出互动问题来谈论自己的想法和感受。您还将讨论不同的策略，以帮助改变您的负面想法或行为。
例如，您的治疗师可能会帮助您确定对痛苦的不健康信念。然后，您可以开发与自己和他人谈论自己的斗争的方法。您也可以学习如何实施疼痛管理vwin app您的日常生活中的技能。
您的治疗师可能会为您分配功课来完成。这可能包括诸如阅读有用的材料，进行放松练习或保留您的思想日记之类的活动。
CBT被认为是一种短期治疗方法，但结果并非一夜之间发生。治疗课程通常在5到20次会议上举行，您必须继续练习您学习的技术以取得成功的长期成果。
费用：认知行为疗法昂贵吗？保险会覆盖吗？
CBT的成本将在很大程度上取决于您的健康保险范围以及您在何处接受治疗。
如果您有健康保险，请致电公司以了解您的计划是否涵盖治疗。每个政策都是不同的，但许多政策每年都会进行一定数量的会议。
根据美国焦虑与抑郁协会（ADAA）的说法，CBT会议每小时可以运行100美元或以上。
如果您没有保险，也无力支付CBT，则为联邦资助的保健中心可能会根据您的收入为您提供折扣利率。此外，一些大学和大学提供与研究生的低成本治疗课程。
考虑因素
通常，接受CBT没有任何身体风险，但是有时在情感上可能会令人不愉快。您可能必须面对不舒服的想法，这些思想会引发痛苦的情绪。
熟练的治疗师可以帮助您解决这些挑战，因此您有能力应对负面的想法或恐惧。
请记住，CBT疗法对所有人都不适用。从长远来看，您必须致力于改变思维过程。另一个潜在的缺点是，CBT并不专注于可能需要解决的生活中过去的问题。
一些具有创伤病史的患者可能受益于以创伤为中心的CBT或其他以创伤和PTSD为中心的疗法。
另外，CBT有时会引起负反应。一项研究对100名CBT治疗师进行了调查，发现治疗师报告了CBT的副作用，其中43名研究了。最常见的结果是负面福祉或困扰，症状恶化以及家庭关系中的压力。
资源
某些资源可能对对CBT感兴趣的慢性疼痛患者有帮助。这是我们的一些首选。
编辑资料和事实检查
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