双相情感障碍的CBT：如何工作
是什么导致躁郁症的高潮和低点？根据2015年1月发表在《期刊》上的一项研究心理学和心理治疗：理论，研究和实践，双极情绪波动受您的思想影响。研究人员发现，具有极其消极的想法可能会带来所谓的“下降行为”（例如退出朋友）与抑郁症相关的事物，而过于积极的想法会导致“上升行为”（例如冒险）（例如冒险）狂躁。
练习CBT可能是提高这些极端的一种方法。“认知行为疗法利用了这样一个事实，即我们的思想，行为和情感都是相互联系的，可以互相影响，”蒙特菲奥尔医学中心CBT培训计划的主任西蒙·雷戈（Simon Rego约克。
CBT教您如何捕捉，挑战和改变有缺陷的思想以及识别和纠正麻烦的行为模式。例如，想象您的老板给您发送电子邮件，说她想与您谈论您的最新项目。负面的情绪反应，例如，她讨厌您的工作并被解雇的结论可以带您走上抑郁症的道路。CBT教您以平静的想法来应对情况，例如老板可能只是想问您一些有关您的工作的问题，这使您的心情保持稳定。雷戈博士说：“人们经常在情感上感觉更好，并在经历了CBT后获得更好的生活质量。”
一项于2015年1月发表的研究英国精神病学杂志支持将CBT添加到躁郁症治疗中。在研究中，研究人员比较了两组最近被诊断为躁郁症的人。一组接受了标准治疗，其中包括社区团体的药物和支持精神科医生，或普通医生。另一组接受了标准治疗和CBT。研究人员发现，与未接受CBT的组相比，后一组取得了更好，更长的恢复。
6 CBT躁郁症技术
Rego说，CBT教授了一些针对双相情感障碍影响您的核心方式的重要技能。这些包括：
1.接受您的诊断。第一步是理解并承认您患有症状负责的疾病。这通常很难患有躁郁症的人接受，因此教授疾病的体征，症状，原因和病程至关重要。雷戈说，它可以帮助人们接受寻求帮助的想法，同时也知道他们并不孤单。
2.监视您的心情。这通常是使用工作表或杂志，每天在会议之间保持一致，然后与您的治疗师进行审查。要求人们每天以0到10的比例对自己的心情进行评分，其中0代表“沮丧”，5代表“感觉还可以”，而10则等同于“高度易怒或高度的情绪”。目的是更加了解情绪触发和变化。
3.进行认知的重组。这个过程着重于通过学习如何更了解思想在情绪中扮演的角色，如何识别有问题的思想以及如何改变或纠正它们来纠正有缺陷的思维模式。治疗师教患者如何通过寻找扭曲（例如全或全神贯注的思维）来审查思想，并产生更平衡的思维。
4.经常解决问题。此步骤涉及学习如何识别问题，生成潜在的解决方案，选择解决方案，尝试并评估结果。通常在治疗中首先教授，然后在会议之间进行解决问题。从关系困扰到失业到信用卡债务，问题都可以在任何生活领域中。所有这些压力源，如果没有解决，可以使您面临更大的风险。
5.增强您的社交技能。有些患有躁郁症的人缺乏一定的社交技能，这使他们感到自己无法控制生活的某些方面。诸如自信之类的学习技能可以帮助您更好地管理人际关系。vwin app
6.稳定您的日常工作。定期且可预测的基础进行活动为您的一天建立节奏，这有助于稳定您的心情。例子包括在午后锻炼，设定一贯的睡眠和进餐时间表，制定社交计划以及在房子周围做家务。
如何最大化双极处理
对于双极治疗计划的最佳结果，Rego建议以下步骤：
- 听你的医生。达成协议您患有躁郁症的事实。遵循医生的建议并按照处方服用药物对于稳定心情至关重要。
- 做您的CBT作业。CBT要求您在治疗课程之间自行工作。Rego说：“ CBT成功的最佳预测指标是完成所有作业。”技能是通过常规练习来建立的。
- 继续学习躁郁症。阅读自助书籍，加入支持小组，并询问您的医生或治疗师问题，以更好地了解情况。帮助控制双相情感障碍的最佳方法是成为您治疗的积极参与者。
