一种形式的太极拳在预防老年人的跌倒方面比伸展运动或多模式运动方案更有效有氧运动，体重和平衡活动，根据9月10日发表的研究JAMA内科。
该计划称为Tai Ji Quan：取得更好的平衡（TJQMBB），与伸展运动相比，跌倒数量减少了58％，与多模式练习（MME）相比，合并平衡，有氧运动，力量和灵活性相比，跌倒的数量增加了31％。动作。
“这项重要研究增加了已经存在的证据，支持太极是预防跌倒的有效练习，包括在有跌倒史的老年人中。”彼得·韦恩（Peter Wayne），博士，哈佛医学院的医学教授，以及旧金山分校的奥瑟研究中心的太极拳和思维研究计划的前主任。韦恩博士没有参与这项研究。
如何进行研究
所有670名参与者在过去的12个月中至少下降一次，被认为有跌倒风险或流动性损害。
流动性受损是通过定时进行（拖线）测试来确定的，该测试衡量了一个人从坐在扶手椅上到直立站立的时间所花费的时间。超过12秒钟被认为比正常慢。对于这项研究，迁移率受损的定义超过13.5秒。
参与者的平均年龄为77％，女性为65％，白人为92％，非裔美国人为4.6％。在被随机分为三组之一之后，每个人都参加了24周的Tai Chi或MME计划两次60分钟的会议。
六个月后测得的跌倒次数
该研究的主要终点是参与者在六个月随访期间报告的跌倒数量。每个参与者都保留一个日历以记录何时以及如何倒下，研究人员在课堂会议上收集了信息。
近一半的患者（48.4％）至少经历了一半，总共有733次跌倒。
Tai Chi组记录了152次跌倒，而MME组的218次跌倒，拉伸运动组的跌落363。
韦恩说：“在两种形式的常规练习中观察到的好处表明，太极训练的独特方面（也许强调了放松，心理重点和任务转移等认知过程）提供了独特的好处。”
量身定制的太极拳计划
TJQMBB由Fuzhong Li，博士，尤金俄勒冈研究所的高级科学家。该计划是专门针对通过提高强度，平衡，移动性和日常功能来防止老年人跌倒的。TJQMBB中的八个核心练习旨在刺激和整合骨骼肌肉，感官和大脑。
参与者练习呼吸同步，将重量从一只脚转移到另一只脚，旋转臀部和骨盆，在脚踝上来回摇摆，并动手移动。
李和同事指出，跌倒不仅危险且潜在致命，而且还很致命非常昂贵进入医疗保健系统。2015年，65岁及以上人群的医疗费用总计超过500亿美元。跌倒在很大程度上可以预防，与许多医疗干预措施不同，TJQMBB相对便宜。
TJQMBB课程可以在社区中心举行，所需的唯一设备是无臂椅。每位参与者的费用平均为3至5美元。在美国，目前在华盛顿，蒙大拿州和加利福尼亚提供课程。有关教师认证的信息，请参见TJQMBB网站。
