在工作漫长的一天之后，您终于在晚上放松一下，然后BAM！您很快就会坐上那个简单的椅子，紧绷的感觉爬上了腿，使您再次起身。当双腿敦促您移动时，如何休息？以下是减轻腿不安综合症症状的技巧，因此您可以得到您需要的放松...
感觉就像您的腿不断想做Cha-cha，但是腿部不安综合征（RLS）的原因可能根本不在下肢。它实际上可能在大脑中。科学家发现，重要的化学物质，多巴胺和矿物质的大脑水平较低，可能会触发折磨的抽搐，刺痛感，这是影响10％美国人的疾病的标志。“任何影响人体代谢多巴胺的代谢都会影响RLS症状的任何事物，”练习的内科医生威廉·安德森（William Anderson）说。睡眠医学在坦帕的南佛罗里达大学。这就是科学家推荐针对大脑以减轻RLS症状的疗法的原因之一，从增加多巴胺和铁的水平到分散思维的注意力。这里有一些技巧，您可以尝试缓解症状，安定下来并放松。1.提高多巴胺水平
“问题通常是神经中的多巴胺水平，”加利福尼亚州千橡市洛斯·罗伯斯医院和医疗中心的参谋长，加利福尼亚州洛杉矶分校神经病学临床教授。
他说，增加多巴胺将有助于缓解症状。含有“多巴胺能剂”的药物，例如普拉米己烯和ropinirole根据美国国立卫生研究院的说法，这在很大程度上用于治疗帕金森氏病，增加多巴胺并已被证明可以减轻RLS的症状。“叶酸还有助于提高生产神经递质多巴胺，” Lifescript药剂师R.Ph。24小时的药剂师（威廉·莫罗）。她建议每天两次800微克（MCG）。2.检查铁
Label博士说，低铁可能是RLS症状的主要原因。安德森博士说：“如果您的铁蛋白（储存人体铁的蛋白质）每毫升的含量不足50纳米图，则不够高。”但是问题可能不仅在于铁水平低，而是您的大脑如何处理。
根据2003年宾夕法尼亚州立大学医学院研究，铁可能会在不安的腿综合症患者的大脑中吸收不良，该研究表明，尸检不安的腿综合症患者的大脑中的铁吸收不良。领导该研究的詹姆斯·R·康纳（James R. Connor）博士解释说，“铁并未以有效的方式传递给某些脑细胞。”要检查您是否需要铁补充剂，请参阅医生以获取简单验血。3.增强您的B维生素摄入量
科恩说：“叶酸（A B维生素）会增加血流（循环），因此可以改善RLS。”叶酸可以作为补充剂或通过食物，例如花生，鹰嘴豆，小扁豆和菠菜，其天然形式，即叶酸。Anderson博士说，另一种B维生素B12也与RLS直接相关。建议的维生素B12的饮食津贴为2.4 mcg。询问您的医生您是否可以从中受益。
4.使用顺序压缩设备（SCD）
顺序压缩装置是一种机械套筒，可通过空气充气和放气（就像用于测量血压的臂章一样）来按摩腿。它通常用于防止医院患者的血液凝结，一项小型研究表明，它也可能有助于RLS患者。根据沃尔特·里德（Walter Reed）陆军医疗部的2007年一项研究巴尔的摩中心。它可能起作用，因为“身体只能同时欣赏有限数量的刺激”。5.运动
锻炼可以减轻不安腿综合症的症状根据美国国立卫生研究院的说法。但是不要过度使用它，警告RLS基金会。RLS基金会的小册子解释说，轻度运动，例如步行，轻慢跑或瑜伽，“可能在剧烈运动的同时帮助RLS触发某些人的RLS症状”，RLS基金会的小册子解释说。触发不安腿综合症的触发因素。
6.调整药物
“抗精神病药和抗抑郁药RLS会恶化。”纽约西奈山医学中心神经病学助理教授Winona TSE说。“他们干扰了人体的多巴胺代谢。”任何阻止的药物多巴胺受体根据RLS基金会的说法，包括用于减少呕吐的抗Nausea药物，晕车和内耳头晕，可能会使腿不安综合征的症状恶化。所以可以抗组胺药，经常用于治疗感冒和过敏。如果您在服用其他药物时会增加RLS症状的增加，请参阅医生有关替代品，降低剂量或可能停用药物的信息。7.不要尝试褪黑激素
根据2004年加拿大的一项研究，尽管不安的腿综合症会破坏睡眠，但这种常见的非处方睡眠补充剂无济于事。天然发生的激素褪黑激素调节身体的内部时钟或昼夜节律。它的水平通常在夜间增加，并逐渐逐渐逐渐衰变。褪黑激素还抑制了多巴胺的分泌，这使得对腿部不安综合征患者的坏消息。蒙特利尔Sacre-Coeur医院的研究人员说，它可能会在晚上和晚上增加RLS症状。
8.服用钙和镁
科恩说，钙和镁是有助于肌肉和神经功能的矿物质，因此它们可以帮助RLS患者。Label博士说：“如果它很低，那么您肯定需要将钙和镁在正常范围内。”Cohen建议每天组合600毫克（毫克）的钙和200毫克镁。Label博士警告说：“但是2-3个月后没有改善，这将无济于事。”9.进行按摩
在不安的腿综合征症状发作之前按摩腿已被证明在2007年发表的一项研究中有效身体和运动疗法杂志。它发现，在下肢降低RLS症状的情况下，深层组织和运动按摩等疗法每周两次。据报道，两次治疗后症状减少，并在接下来的三周内继续改善。
10.进行温暖的浴缸（或冷水淋浴）
Label博士说：“洗个澡可能会缓解[短时间]的不适。”但是，一旦您离开洗澡，症状可能会恢复。RLS基金会说：“其他人说一个冷水淋浴正在舒缓。”“冰袋和加热垫也已用于缓解。”它说。其他应对技术
该基金会提出了其他方法在各种情况下应对腿部不安综合征症状的其他方法。他们包括：
- 工作夜班。由于RLS与人体的昼夜节律有关并在晚上恶化，因此在凌晨工作可能有助于工作。通过在晚上保持活跃，白天可能会有所缓解。但是，在更改时间表之前，请先与您的医疗保健提供者联系：RLS基金会说，整夜熬夜可能会产生其他健康后果。
- 早上旅行。因为对于那些腿部不安综合症的人来说，长时间静止不动可能具有挑战性，所以计划早晨的汽车和空中旅行。这对于涉及时区变化的海外航班或旅行尤其关键，这使您的身体自然节奏更加复杂。
- 请求站立工作站。标准办公桌可用许多变化。现在，许多人站在讲台的工作站上站立。这不仅可以帮助RLS，而且还可以改善整个身体的循环。
- 保持订婚。让零食上班或长途旅行可以分散RLS症状的发作。例如，一次吃一个爆米花或葡萄干可能就足够了。另外，请务必打包足够的活动和阅读材料，以在长途旅行中保持吸收。
- 退出咖啡因。尽管没有正式的研究表明咖啡因摄入量减少可以减轻RLS的症状，但有几名患者报告说退出兴奋剂有帮助。
“咖啡因与RLS症状的增加有关。”“它存在于咖啡，茶，巧克力，苏打水以及其他普通食品和饮料中。仔细检查成分清单。” 有关更多信息和专家建议，请访问我们 不安的腿综合症健康中心 。
你不安的腿综合症智商是什么？
不安的腿综合征（RLS）听起来像是一个简单的案例，即有人感觉到边缘。毕竟，许多人在烦人，无聊或紧张时摇着腿。但是，RLS不仅仅是躁动不安的腿。找出答案这个测验您对这种经常被认为的疾病有多了解。
