怀孕期间不安腿综合症的自然疗法|日常健康

胃灼热和恶心是妊娠的众所周知的副作用。但是你知道不安的腿综合症也是吗？大约三分之一的孕妇经历了毛茸茸的腿部刺痛感，这是疾病的标志。但是有自然的方法可以在怀孕期间驯服RLS症状...如果您怀孕了，孕吐可能不是您唯一的问题。您也可能患有躁动不安综合征（RLS）的风险更高，这是一种神经系统疾病，其特征是腿部痛苦，爬行的感觉和不可抗拒的移动渴望。根据密歇根大学2010年的一项研究，RLS影响了10％的妇女和多达40％的孕妇，使其成为怀孕中最常见的问题。您的基因，激素和铁缺乏症可能是罪魁祸首。“孕妇需要比平时的铁的3-4倍以滋养发育中的胎儿，并且具有较高的铁缺乏症状的风险 - 这是RLS的主要原因，” Somnomedix的内科医师和肺部专家Mark Buchfuhrer Mark Buchfuhrer说睡眠障碍洛杉矶地区的中心和合着者不安的腿综合征：应对您的不眠之夜（演示医学出版）。那是因为铁缺乏可能会破坏多巴胺，大脑神经递质乔治亚州亚特兰大附近的FusionHealth＆Fusionsleep的睡眠医生，研究人员兼首席医疗官Jeffrey Durmer博士解释说，控制了肌肉活动和运动。更高的水平雌二醇（主要的雌激素的类型根据2009年在德国慕尼黑进行的一项研究，怀孕期间的激素也可能是一个因素。研究发现，患有RLS的孕妇的雌二醇水平高于没有这种情况的女性。

那么，您的腿综合症会遭受什么几率？“如果您对RLS有遗传倾向，但直到您最后三个月怀孕才有症状，RLS可能会在分娩后三个月内消失，”科罗拉多大学大学护士培训的R.N.助产士Jennifer Hensley说。丹佛的护理，以及国际不安腿综合症研究小组（IRLSSG）的一部分，该小组正在为治疗怀孕期间治疗RLS的指南。她说：“如果您怀孕时已经患有RLS，则症状在怀孕时可能会恶化，并且每次怀孕都会逐渐恶化。”此外，“大多数RLS药物在怀孕中尚未证明是安全的，因此妇女必须依靠非医学疗法和治疗。” M.D. Kartha Ninth说。幸运的是，您有安全的自然方法来应对怀孕期间的RLS症状。继续阅读7种方法，以防止RLS症状。1.获得足够的铁（和叶酸）。
孕妇需要铁的3-4倍，叶酸需要增加3-4倍才能滋养发育中的胎儿。根据2007年在科罗拉多州杜兰戈天然医学的一项研究，患有腿部综合症的孕妇脑脊液中的铁储存量减少了，该研究分析了对35,000多名RLS患者的研究。研究发现，它们还缺乏叶酸，这是一种有助于产生健康红细胞的B族维生素。幸运的是，大多数孕妇可以轻松纠正铁和叶酸缺陷第九说，通过服用补品。在这项研究中，只有9％的妇女在怀孕期间服用铁和叶酸补充剂，患有RLS症状，而没有服用这些补充剂的女性中有80％的女性。

多少钱？IRLSSG建议服用325毫克（MG）亚铁硫酸盐（铁补充剂）每天用250-500毫克维生素C在许多产前维生素中发现的空腹（维生素C有助于铁的吸收）加1,000微克（MCG）的叶酸。“得到铁和叶酸您就尽快检查级别怀孕然后在接下来的三个月中每个月。”亨斯利说。“如果您不需要铁，请不要继续服用铁，因为它可能导致铁毒性，这可能会干扰宝宝的发育。”2.以理想的体重进入怀孕。
根据2009年对80,000多人RLS的研究，肥胖或腹部脂肪过多的妇女患有躁动不安的腿综合症的风险更高。“妇女曾经认为她们在怀孕期间需要增加25-35磅，但是5磅就足够了，布拉德·道格拉斯（Brad Douglas）说，弗吉尼亚州里士满的圣玛丽医院（St. Mary's Hospital）的ob-gyn说。“如果您已经超重或肥胖，就不应该增加任何体重，尤其是如果您患有RLS。”

他说：“除了增加RLS和怀孕问题的风险外，超重还会使您在怀孕时更难运动，这可以帮助缓解RLS症状。”在研究中，具有体重指数的妇女（BMI）怀孕前30个或以上的可能性比正常体重或体重不足的可能性高42％（BMI小于23）。3.获得足够的维生素。
杜尔默说，其他维生素也可能有助于减轻怀孕期间的RLS症状。IRLSSG每天建议350毫克镁和1200毫克的钙。镁有助于建立和修复组织，并防止子宫在怀孕期间过早收缩。怀孕时，胎儿需要钙来构建坚固的骨骼和牙齿，健康的心脏，神经和肌肉，并发展出正常的心律和血液闭合能力。如果怀孕时饮食中的钙不足，您的宝宝会从骨头中抽出来，这可能会增加您的风险骨质减少，或骨头削弱。服用300毫克维生素E。根据Brigham Young University进行的一项审查研究，每天每天也可能有助于稳定外周血循环并减轻RLS症状。

根据2008年日本托托里大学（Tottori University）进行的一项审查研究，维生素B12可能支持神经纤维的稳定性，防止过度敏感性并降低RLS症状。其他可能有助于减轻症状的维生素包括维生素C和维生素D，根据托托里大学的说法。除了弹出维生素外，您还应该吃一些健康的饮食，含有大量铁的食物（深绿色的蔬菜，肝脏，小麦胚芽，肾豆和瘦牛肉），并且高维生素C的食物IRLSSG（IRLSSG说）（柑橘类果实，强化谷物，木瓜和谷物）。4.脱下屁股。
根据Brigham Young University进行的2011年审查研究，患有不安静的腿部综合症的女性患有不安的RLS症状。在研究中，从事有氧和低身的妇女抵抗训练每周三次的RSL症状比沙发土豆少。通过释放感觉良好，运动减轻了RLS疼痛内啡肽该研究发现，增加了向肌肉的血液流动。但是您的运动方式有所作为。“Avoid overly strenuous exercise, especially if you’ve never done it before, which can aggravate symptoms by irritating and inflaming leg tissues,” says Donald Watenpaugh, Ph.D., director of Sleep Consultants in Fort Worth, Texas, and an RLS sufferer.

“怀孕时，请坚持低影响练习，例如步行和水有氧运动，并避免使用高影响力的活动，例如跑步。Bommarito说：“如果您要参加低影响的有氧运动课，请从15分钟开始，逐渐在六个月内逐渐工作。”Buchfuhrer说，在睡前，当您起床时，伸展运动也是必不可少的。他建议：“将双腿伸到他们的全长，指向脚趾。”如果这无助于缓解RLS症状，请在您的房屋中短暂散步，走很长一步，弯曲腿以拉伸肌肉。”他说。Bommarito建议，还可以尝试瑜伽。她说：“诸如Hatha和Anusara之类的温和瑜伽类型也是伸展腿部肌肉的好方法。”她说，但是避免使用剧烈的瑜伽，例如Ashtanga和Vinyasa，这可能会引发爆发。

5.对药物保持精明。
“所有患有RLS，尤其是孕妇的妇女都应避免大多数抗组胺药，最多抗抑郁药，包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS）和三环药物，以及大多数抗毒药，冷，流感和过敏药，” Buchfuhrer说。那是因为这些药物中的许多可以阻止多巴胺水平他解释说，加剧了RLS症状。有关怀孕期间安全且不安全的药物的清单，请访问RLS基金会rls.org。6.进行按摩。
按摩也可能有助于减轻腿不安综合征的症状根据2011年杨百翰大学的研究，尤其是当直接向腿上施加压力时。RLS患者每周两次接受瑞典按摩的患者三周，这使症状缓解了两周之后RLS治疗，根据研究。为了自己动手做，“坐在床的边缘，牢固地摩擦或按摩犊牛，使肌肉更深地刺激，” Buchfuhrer说。7.放松并与流程一起去。
根据托托里大学（Tottori University）的2008年日本研究，经常祈祷，冥想或听取轻松音乐的RLS患者经常减轻症状。

RLS基金会说，寻找患有不安的腿综合症而不是战斗的方法也可以减轻症状。

动起来：醒来后立即起床，找到一项让您摆脱RLS的活动。
更改您的睡眠时间表：如果您的腿整夜保持上床，请在晚上（午夜左右）上床睡觉，并在上午9点醒来，以避免由多巴胺和铁周期性变化引起的峰值RLS症状，这两种症状在白天和夜间下降。
睡前放松肌肉：上床睡觉前，坐在装满热水的浴缸里呆10-15分钟。在退休之前在腿上擦冷包也可能会有所帮助。或结合冷热治疗。将双腿浸入舒适的热水浴中两分钟，然后将冷包在腿上涂抹一分钟。睡觉前重复几次。
在床上放松肌肉：练习一种称为“渐进肌肉放松”的平静仪式。深呼吸几分钟，然后将脚部的肌肉紧张。保持张力几秒钟，然后放松。接下来，紧张您的小腿肌肉，保持和放松。然后用大腿肌肉做同样的事情。重复紧张和放松的图案，一直到身体一直到脖子并面对肌肉。完成后，整个身体应该感到放松。
加入支持小组：这RLS基金会提供有关RLS，临床试验，新药，重要研究和区域支持小组的信息。

有关更多专家建议和信息，请访问我们 不安的腿综合症健康中心。