对不安腿综合征的有效治疗可能是难以捉摸的，大多数RLS患者通常愿意尝试任何救济。研究表明，某些心血管运动和腿部伸展有帮助。这是开始的方法...每天从事轻度至中度运动是缓解不安腿综合症（RLS）疼痛的最佳和最不可侵犯的方法之一。从事有氧运动和低身的妇女抵抗训练根据犹他州杨百翰大学2011年的一项研究，每周三次的RLS症状比根本没有运动的女性少。“每天进行运动并保持一致的活动水平，而不是太艰难的是最小化的最佳方法不安腿综合症的症状somnomedix的内科医师和肺部专家Mark Buchfuhrer医学博士Mark Buchfuhrer说睡眠障碍洛杉矶地区的中心和合着者不安的腿综合症：应对您的不眠之夜（演示医学出版）。他说：“在被诊断出患有不安腿综合症的妇女进行的妇女不得不大大降低体育锻炼水平，因此感到沮丧。”“但这确实是避免症状恶化的唯一方法。”但是，根据2007年肯塔基大学医学院研究，根本不运动也会增加症状。运动以多种方式减轻了不安腿综合征的疼痛。它触发了一个复杂的生化过程，可增加血液流向腿部肌肉，释放感觉良好内啡肽减轻压力并促进睡眠，并增加多巴胺根据在加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）进行的2010年一项研究，这减轻了疼痛。奖励：定期运动也可以帮助您减轻体重和腹部脂肪 - 既与不安的腿综合症有关，又有2009年的一项研究。具有体重指数的女性（BMI这项研究称，比正常体重或体重不足的女性（BMI小于23）的病情的可能性高42％或更多。
在开始锻炼计划之前，请与您的医生联系，并控制不安的腿综合症药物。她说：“可能需要几个星期至几个月的药物才能开始。”请继续阅读10种方法以最大程度地减少RLS症状的方法。1.每周至少三天锻炼。
中等的结合有氧运动宾夕法尼亚州立大学2006年的一项研究发现，每周三天的耐药性训练将RLS症状的严重程度降低了约50％。该研究说，参与者在六周内看到了最大的结果。Bommarito说：“为了获得最佳效果，您的锻炼计划应包括60％的温和体重训练和40％的温和至中度有氧运动。”她补充说，从每天30分钟开始，“一个团块或两个15分钟的细分市场。”“然后在六个月内逐渐工作一个小时。”Bommarito说，为确保您的锻炼安全，请考虑与健身教练或熟悉不安腿综合症的私人教练一起工作。
2.不要靠近就寝时间运动。
Buchfuhrer博士说，避免在上床睡觉前进行三到四个小时。他说：“锻炼离睡前的时间太近会引发不安的腿综合症症状，这会阻止您入睡。”3.避免高强度，高影响力。
尼克斯跑步，慢跑和长距离骑自行车。Bommarito说：“避免使用高影响力的课程，例如旋转和跆拳道。”这是因为“剧烈运动会通过刺激和发炎的腿组织加剧症状，”德克萨斯州沃思堡睡眠顾问主任唐纳德·沃登波（Donald Watenpaugh）和腿部不安的腿综合症患者说。如何判断您的班级是否高影响？这样的班级通常使用大肌肉将身体推向空气，两脚都离开了地面。Bommarito说，例如慢跑，跳跃千斤顶，啤酒花和跆拳道。还要避免使用剧烈类型的瑜伽，例如Ashtanga瑜伽和Vinyasa瑜伽，她补充说。Buchfuhrer博士说，剧烈的动力行走或远足也是如此，这可能会引发症状。Bommarito说：“如果您是马拉松运动员，长距离骑自行车的人，或者在被诊断出您进行高影响力的有氧运动或剧烈的体重训练，请计划将您的运动计划缩减至少一年。”
4.坚持低强度的低强度锻炼。
Watenpaugh建议：“专注于温柔或适度的运动，并避免过度剧烈运动，尤其是如果您以前从未做过。”Bommarito说，去看轻柔的步行，骑自行车，伸展，瑜伽或低影响的课程，例如身体雕刻，电路课，平衡班，水中有氧运动，柔和的瑜伽和普拉提。低冲击的有氧运动使用动作保持在地面上，剩下一英尺。她说，例如步行，游行，弓步，蹲下，侧面千斤顶，脚跟，膝盖和踩踏。Watenpaugh说，为避免对双腿施加太大的压力，请穿着内部和外部拱形支撑的坚固鞋以及脚跟向下延伸。5.谨慎训练。
Bommarito说：“如果您患有严重的不安腿综合症，请避免使用过度的腿部强度机器，例如腿部按压，跑步机和椭圆运动师。”
她说：“相反，专注于锻炼手臂，肩膀和腹部肌肉的机器，例如腹部紧缩机，胸部压力机和二头肌卷曲机器。”她建议，对于轻度至中度的RLS，每次锻炼使用一台腿部机器。在一次锻炼中使用多个机器可能会触发症状。同样，避免涉及锻炼球的锻炼，这可能是危险的，Bommarito说。她解释说：“许多患有不安腿综合症的女性睡眠不足。”“如果您的稳定性和平衡已经消失，您可能会从球上摔下来伤害自己。”6.尝试温柔的下蹲。
Bommarito说，下蹲会增加血液流向腿部，并有助于减轻RLS症状。要表演下蹲，请直接站在您的手臂上。
她说，保持背部伸直，蹲下，直到大腿平行于地板，然后恢复到您的起始位置。Bommarito补充说，一次只做2-3个下蹲，以避免触发症状。7.潜入游泳和水中有氧运动。
Bommarito说，游泳和水中有氧运动是减轻腿部不安综合症疼痛的好方法，因为它们减轻了腿和脚的体重。她说，要在游泳池中伸展腿，而不会超过它们，请使用将腿部保持在游泳池地板上方的浮子。尝试这些锻炼，这些练习旨在燃烧脂肪，但对于任何情况下都是出色的，低影响的锻炼。8.每两周进行按摩。
为了增加腿部的血液流动，请获得针对腿部肌肉的按摩。
根据2011年在Brigham Young University进行的一项研究，患有瑞典疾病不安综合症的患者每周两次接受瑞典按摩，在治疗后两周可缓解症状。9.尝试腿部伸展。
Buchfuhrer博士说：“当您在就寝时间再次起身时伸展腿部肌肉，专注于对小腿或大腿肌肉的张力。”
- 站在tip脚上或握住半深的膝盖弯，直到疲劳。
- 坐在床的边缘，牢固地摩擦或按摩犊牛，使肌肉更深地刺激。
- 将双腿伸到全长，并指向脚趾。
- 如果这些治疗无济于事，请在您的房屋中短暂散步，迈出很长一步，弯曲双腿以伸展腿部肌肉。
这是Bommarito又有五个伸展运动，可以帮助您缓解小腿，大腿，臀部和脚踝的不安腿综合征疼痛。
- 小牛拉伸：伸出手臂，使您的手掌平放在墙壁上，肘部几乎笔直。保持右膝盖稍微弯曲，然后用左腿向后退后一两英尺，将脚跟和脚平放在地板上。保持姿势20-30秒。弯曲左膝盖，同时保持脚后跟和脚平放在地板上。要更深入，请将脚向后移动一点。切换腿并重复。
- 大腿伸展：平行于墙壁以保持平衡。保持一条腿伸直，弯曲另一个膝盖，握住脚踝以将脚跟向上拉向臀部。保持20-30秒。切换腿并重复。
- 臀部伸展：站在椅子上，向后靠在墙壁上以进行支撑。抬起左脚，将其平放在椅子上，膝盖弯曲。或者尝试在握住扶手时将脚放在楼梯上以保持平衡。保持脊柱伸直，轻轻向前按骨盆，直到您在右大腿顶部感觉伸展。您的骨盆只会向前移动一点。保持20-30秒。切换腿并重复。
- 脚踝旋转：坐在椅子的边缘，将两脚放在地面上。将右脚抬起3英寸的地面，并指向脚趾。带领脚趾，向右旋转一个圆圈，保持其余的腿部静止。做10-15个圆圈，然后切换方向，再做10-15个圆圈。用左脚重复。
- 坐小腿拉伸：在床上尝试此练习，以缓解RLS抽筋和不适，以使您保持清醒。坐在床上，伸直右腿，向右脚弯曲，双手紧握脚趾。将脚趾拉向您，保持20-30秒。重复相反的腿。如果您无法到达脚趾，请将毛巾缠绕在它们周围，并将末端拉向您，直到您感觉到小腿伸展为止。
10.找到适合您的东西。
Buchfuhrer博士说：“尝试几种形式的运动，直到找到最能控制症状的常规。”“有些人喜欢有氧活动，例如步行和轻柔的骑自行车，而另一些人则因伸展运动和温和的瑜伽而获得更多的缓解。”他补充说：“一天中最好的锻炼症状的最佳时间也可能有很大差异。”例如，有些人更喜欢在一天早些时候锻炼。Buchfuhrer博士说：“对于其他人来说，运动的有益效果可能只持续几个小时，因此他们也可能需要在傍晚运动以缓解睡前的症状。”有关更多信息，请访问我们不安的腿健康中心。你不安的腿综合症智商是什么？
不安的腿综合征（RLS）听起来像是一个简单的案例，即有人感觉到边缘。毕竟，许多人在烦人，无聊或紧张时摇着腿。但是，RLS不仅仅是躁动不安的腿。找出答案这个测验您对这种经常被认为的疾病有多了解。
