智能手机会让我们感到难过吗？新的研究发现，与使用手机最少使用的大学生相比，使用手机的学生隔离最高，孤独，沮丧和焦虑。
数字习惯，孤独和其他心理健康症状之间的联系
在一个上周在线发布的调查在期刊上神经调节，旧金山州立大学整体康复研究所的研究人员Erik Peper博士和Richard Harvey博士，介绍了他们与学生有关如何使用技术进行的几项调查的结果。需要更多的研究；这是一项小型研究，只有135名自我报告的学生，但佩珀博士说，结果非常涉及他。
在大学本科生的样本中观察到数字成瘾的症状，例如增加孤独感（也称为“声音”），焦虑和抑郁症，他们在课堂期间和外部完成了有关智能手机使用的调查。
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对学生使用智能手机和社交习惯的担忧
作为旧金山州的教授，佩珀（Peper）在过去几年中注意到他的学生的行为发生了巨大的变化。佩珀说：“学生曾经上课并互相交谈。”“现在，当您走进演讲厅时，学生就在手机上。在休息期间，他们在手机上。当他们离开时，他们就在手机上。”
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这是你在屏幕上的大脑
佩珀说：“从进化的角度来看，我的培训是生物学方面的培训。”“我遇到的最大问题之一是为什么我们如此轻松地与这些技术联系在一起？当我飞行时，我可能会坐在打开计算机屏幕的人旁边。和我有窥视他们的屏幕。为什么要这么做？你的母亲告诉你这是不正确的。这是因为它是一种生物生存习惯，” Peper解释说。“如果有屏幕，我们必须看一下，我们别无选择。”
有没有想过为什么很难放下手机？
我们无法自我调制这种行为导致佩珀（Peper）在他的研究中最令人惊讶的发现之一。佩珀说：“总的来说，令人惊讶的是，在社交环境中使用社交媒体最多的学生是最孤独的。”“我们会问孩子们，‘晚餐期间有多少人会使用手机？’许多手会抬起。然后，我们会问：“当您与某人交谈时，您会感觉如何，他们转身给某人发短信？”这使他们感到沮丧。在那一刻，他们并不重要。如果您问他们，他们会完全了解他们的行为，但无论如何他们都在做。”
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质疑推送通知的后果
根据Peper的说法，我们从手机中收到的推动通知的屏障，无论是用于手机上的文本，社交媒体，游戏或其他应用程序，都会引发立即响应。“这就像在赌场里听到老虎机在响起。那里有一个好东西。当您听到通知或感受到手机的嗡嗡声时，有一个好东西在等您。我们是人类的联系，以更新我们的八卦以生存该物种。我们需要知道正在发生什么才能生存。这些通知是进化陷阱。他们采用了我们以前用来生存的信号，现在他们已经放大了它。”
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人们是否有能力抵抗技术的吸引力？
佩珀说：“当我们可能没有机制时，我们要求一个人自制。”为了解释，他使用了另一个非常熟悉的类比。
“您知道吃大量糖不健康，但我们大多数人都这样做。糖如此容易加固的部分原因是因为我们虽然有连接，但它的进化是有线的。我们是在母亲的牛奶上长大的，这很甜，而且有很多卡路里的东西通常很甜。您将尽可能多地吃掉自己生存的卡路里。从历史上看，我们不知道卡路里何时或何时来自何处，因为可用的卡路里很少，因此[卡路里太多]从来都不是一个问题。” Peper说。
“现在我们来到了一个很多世界，这几乎就像我们没有选择。我们确实有选择，但这并不容易。您必须为自己创建环境限制。如果我去厨房，还有一块馅饼，我会吃的。但是，如果不存在，我就不会吃。因此，我必须将馅饼放在厨房外。您要自己违背自然生物生存机制。我们必须利用意志力来阻止自己摆脱以前依靠的生存的东西。”
减轻您使用数字设备的8种方法
为了帮助我们对数字设备的日益成瘾，Peper和Harvey在论文中概述了一些策略。
- 创建一个时间日志。使用它来帮助您意识到您花了多少时间查看设备以及每天看多少次。
- 当您与另一个在谈话期间接听电话的人交谈时，请注意您的感觉。我们低估了这种感觉的情感力量。看看你在情感上的反应。
- 认识您检查更新的条件。您收到的Facebook，什么是应用程序，Instagram或其他更新真的给您新闻吗？问问自己：在特朗普总统的陈述中，我是否可以对新闻有更多的了解，还是可以通过每周阅读一次来学习相同的东西？
- 考虑您的多任务习惯。观察任务和设备之间的多任务。注意如何分心您的任务。每次分心时，您需要花多少时间才能重新完成任务？你有效吗？
- 强迫自己集中精力。亲自探索如果您在上午9点至上午11点之间无法通过电话，电子邮件或文字进行文字，您可以完成多大的工作，请注意您的生产力多。在您疲倦和烦躁时，请保存检查电子邮件，并需要休息一下任务。
- 拔掉一天。尝试与您的家人进行实验，在那里您一整天都没有任何数字设备。没有他们，您感觉如何？关闭手机。
- 给自己非结构化的时间。Peper指出：“我总是对我居住的伯克利山远足的人们感兴趣。”“有些人在享受大自然和周围的环境，而另一些人则在手机上没有意识到任何事情。”
- 不允许数字设备成为保姆。父母经常想出去吃饭，所以他们将手机交给了4岁的孩子，以使他被占领。花更多时间在数字设备上的孩子具有更高的水平注意缺陷障碍。
Peper解释了非人格数字互动的风险：如果您和我亲自讲话，我们会同时进行交流。我听你的声音；我认识到你的面部表情。我学会调制。但是，他说，通过我们的设备，我们进行了异步通信。我们不必处理情绪，因此我们不会发展情绪控制。他说：“如果这种模式在孩子们中继续存在，这将成为未来的主要问题。”
