我们深深地陷入了假期季节的痛苦以及随之而来的一切。今年年底通常是庆祝和社交聚会的时期，但是随着持续的冠状病毒大流行，关于迅速传播的Omicron变体的未知数以及持续的社交限制限制，许多人仍然无法维持这些传统。对于某些人来说，即使在“正常”时期，每年的这个时候也会带来自我反思，焦虑，孤独和沮丧。
当年度事件的缺席显而易见时，悲伤的感觉现在也可能更加明显。由于生病或死亡的黑人和棕色人数不成比例新冠肺炎，除了过去两年中的其他重大事件，例如种族和社会动荡和大众失业，黑人社区在这个假期中可能比过去几年更容易受到抑郁和焦虑的危险。
无论是缺乏亲人，财务上的不安全感，还是导致焦虑，抑郁症的心理健康状况，或者只是感到沮丧，您可以采取一些措施来防止假期期间螺旋。
黑人社区的心理健康问题
根据全国精神疾病联盟（NAMI），总体上约有五分之一的成年人每年都会患精神疾病，而非裔美国人比其他种族群体的成员（国家少数民族健康与健康差异研究所（NIMHD）报告。
不幸的是，在黑人青年中崛起的一个主要问题是自杀。根据研究于2019年11月发表在儿科，几乎有10％的黑人学生报告自杀，而白人同龄人只有6％以上。该研究还发现，尽管白人青少年的自杀企图在1991年至2017年之间有所减少，但在同一时间，黑人青少年的尝试率上升 - 2017年，自杀是15至24岁的黑人年轻人中的主要死亡原因。
暴露于种族创伤和暴力是使黑人社区成员更多的精神疾病风险的一件事。但是研究表明，其他因素，例如贫困，无家可归，一般和医疗保健系统内的种族偏见，以及缺乏获得健康保险和优质医疗服务的机会，这也增加了黑人美国人会经历慢性且更加持久症状的可能性根据精神疾病，根据美国心理健康。
围绕心理健康挑战的污名，以及黑人社区内外常见的刻板印象，也可能使黑人更容易受到精神疾病的影响。例如，一个普遍认为的误解是，黑人美国人过分有弹性的因此，不需要寻求治疗或心理保健美国心理健康- 这样做是软弱的标志。珍妮尔·沃森（Janelle Watson）这是洛杉矶地区的持牌婚姻和家庭治疗师，警告说，这种不正确的刻板印象是异常危险的，并且永久避免回避的寻求帮助行为，阻止了治疗，进一步加剧了黑人人群的心理健康挑战。
黑人社区的压力和PTSD
许多黑人青年生活在社会和经济上处于不利地位的条件，使他们面临更高的有毒压力的风险，当人体对恐怖或威胁事件或条件的反应变得严重时，这会发展出来。根据经济政策研究所于2019年5月发布的一份报告，因为黑人青少年面临此类事件的更大风险，因此他们更有可能在学术上遇到困难，并遇到行为和健康问题。
创伤后应激障碍（PTSD）在黑人美国人中也更为常见研究显示。暴露于创伤事件后，PTSD通常会发展出来，并且可能包括闪回，回避行为，情绪和认知变化等症状。
黑人美国人的抑郁症
在2020年5月杀害乔治·弗洛伊德之后，两者的利率焦虑和抑郁根据一个黑人美国人的增加国家卫生统计中心和美国人口普查局的联合调查在2020年和2021年进行了四个阶段。暴露于种族主义或自我感知的种族主义经历增加了一个人发展的可能性临床抑郁症， 根据研究于2019年2月发表神经精神病和治疗。然而，黑人社区的成员“在试图向心理健康提供者寻求帮助时，寻求治疗的可能性较小，面临独特的障碍”。研究表明，污名，缺乏医疗保险的机会以及对医疗和医疗保健系统的不信任，都是护理的障碍，并减少黑人美国人的寻求帮助行为。结果，黑人美国人的抑郁症并不少见。
对于许多人来说，很难区分与临床抑郁症相关的症状。沃森说：“人们在一生中面临重大的创伤事件后经常感到悲伤。”在创伤事件结束并随着时间的流逝而变得更加易于管理之后，这些最初的持久悲伤感倾向于消散。vwin app
If feelings of sadness and despair are unrelenting and last for prolonged periods — months, and sometimes even years — a person may be suffering from clinical depression, a whole-body experience that can affect a person’s thoughts, mood, motivation, behavior, appetite, energy, and level of interest in things they typically find interesting. For many people with depression, symptoms can be severe enough to impair or impact their day-to-day activities, such as school, work, or their interactions with others. “It’s important to point out that people who are experiencing clinical depression feel significant changes … for prolonged periods of time with little to no reason,” says Watson. “This is very different from feeling sad or anxious after a triggering event for a few days or even a few weeks.”
你可以做什么
无论您还是您关心的人都经历临床抑郁症，焦虑症或与假期有关的压力或焦虑，您可以做一些事情来救济。
对于那些经历了更多临时与假期相关症状的人，沃森建议：
- 吃健康均衡的饭菜。
- 得到足够的休息和睡觉。
- 从事镇定和舒缓的健康活动。
- 为假期设定现实的目标和期望。
- 跟踪假期支出并保持预算范围。
- 在这段时间内接受并与无法实现的目标接受并实现和平。
- 限制饮酒饮料和其他形式的消费，这可能会增强悲伤和孤独感。
- 如果您感到孤独，请自愿帮助其他不幸的人。
- 尽量不要居住在过去和现在之间的比较。
- 生活并享受现在的时刻。
- 乐观地展望未来。
- 如果您的压力会影响您遵循一天正常日程的能力，请与心理健康专家交谈。
对于那些经历较长持续的事情（例如临床抑郁症或焦虑症）的人，沃森说，治疗可能包括去看治疗师或心理学家，服用专家开具的药物，改变生活方式，或尝试诸如针灸等替代疗法。但是首先，重要的是在可能的情况下找到具有文化胜任的护理。根据种族主义，歧视和结构性不平等在内的具有共同文化和生活经验的人，可以更好地理解和建议您的处境纳米。
When looking for a provider, it’s normal and acceptable to ask questions of a few providers to find the right fit, keeping in mind that research on interventions and health outcomes for many conditions — and particularly for disorders such as depression and anxiety — may have been conducted with a majority of white participants, so more research to ensure culturally competent care is needed. But for now, NAMI recommends asking:
- 如果医疗保健专业人员已经治疗了其他黑人或接受过文化能力的培训，以实现黑人心理健康的能力，如果他们为不同文化背景的人使用另一种治疗方法
- 如果他们认为自己的文化背景会影响沟通和治疗
- 他们目前对黑人患者健康结果差异的理解是什么
可能完全摆脱了季节性的悲伤或焦虑感，但是上面的一些技巧可以使数百万美国人的这种挑战性时期最小化这些感受。对于那些悲伤或焦虑但不确定他们是否患有可诊断性精神障碍的人美国心理健康提供在线放映。通过承认不适感并采取行动来解决这些感觉，即使事情远非完美，您也可以享受假期。
