如何不让大流行疲劳变成大流行倦怠

新冠肺炎在2020年的大部分时间里一直是我们日常现实的一部分，并且正在渗入2021年。许多大流行所创造的挑战 - 您并不孤单。

当我们认为这场健康危机可能持续几个月时，我们就会振作起来，以应对它。保罗·内斯塔特（Paul Nestadt），医学博士，巴尔的摩约翰·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学系的助理教授。“现在我们了解到没有确定的目的，这会导致广泛的'大流行疲劳。'”

通过“大流行疲劳”，内斯塔特博士指的是花费数月的时间和精力处理我们新的大流行生活方式以及带来的所有挣扎之后，您可能会感到疲惫。

您可能失去了亲人或工作。您可能已经错过了经验和生活里程碑，例如毕业，婚礼和葬礼。您可能会感到自己的爱好或脱离了通常的爱好。您可能会厌倦了需要额外时间的安全协议。您可能会厌倦了试图“充分利用”这次。

“如果我再听到莎士比亚写的一次李尔王在大流行期间在隔离时，我将失去它。”他说。

鉴于我们都面临的大和小压力，您更有可能感到疲惫不堪。

精神和身体上精疲力尽往往会降低弹力并增强了恐惧和无助的感觉。但是，由于您精疲力尽，并且可以降低应对能力，因此您对那些负面情绪的任何事情都没有动力。因此，您最终会对所有这些感觉感到更加焦虑，并筋疲力尽。（这是著名的慢性压力的后果）

Nestadt说，这是一个恶性循环。

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有什么原因导致大流行疲劳？让我们列出一个清单

这世界卫生组织（WHO）已定义“大流行疲劳”为“对遵循建议的行为降低动力，以保护自己和他人免受病毒的侵害。”世卫组织正在领导一项倡议，其中包括来自30多个国家 /地区的公共卫生专家，以更好地理解问题并提出解决方案。

我们更加狭窄，更少的社会生活方式肯定会增加问题。Alyza Berman，是亚特兰大心理健康治疗中心Berman Center的许可临床社会工作者兼创始人兼临床主任。孤立和孤独会压力很大。但是，与伴侣，家人或室友一起度过这么多的工作和休闲时光也可能具有挑战性。

她说：“从我与客户看的东西来看，每个人都感到窒息和不知所措。”个人空间和拥有自己的例程的选择较少。“这并不是说他们不彼此相爱；他们只是没想到会如此分离。”她说。

追求个人利益的时间可以使关系更加牢固，因为它会感到赋权和滋养，这会转化为关系中个人之间更加自信。伯曼解释说，当人们没有“我的时间”时，那就是您可能会感到情感上的幽闭恐惧症。

重要的是要承认，某些社区（包括行业，地理区域，种族等定义的社区）因危机而在经济含义和生活中丧生而受到更大的打击。一些美国人不得不比最近的野火和飓风，社会动荡和饥饿危机更加紧密地应对。

Nestadt说，承担不平等的负担可能很难应对，尤其是如果您同时感到孤立​​时。

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现在的政治格局有很多分歧。内斯塔特说，这很累。“我们现在在社会中彼此之间的凝聚力并不完全。”

Nestadt补充说，这些问题没有确定的端点，这无济于事。他解释说，如果我们知道一个，我们可能会更好地加快压力。“没有这些，这要困难得多。”

数据表明，遵守联想预防措施正在下降

在最近的一个研究，于一月份发表在美国医学协会（JAMA）杂志一组研究人员分析了2020年4月至11月之间收集的国家调查回答，内容涉及遵守199号的19号规则，例如社会疏远，频繁洗手和戴口罩。

4月，受访者报告了大约70％的时间遵循这些措施。到6月，依从性下降到了50年代，感恩节略微增加到60％。该国每个地区的下降都是一致的。

美国人最有可能报道放弃的规定是待在家里，除了基本活动，与非房屋成员没有密切联系，没有在家中有游客，并且避免在餐馆吃饭。

“令人不安的是，无论Covid-19的国家状况如何，保护行为总体上都变得相对稳定。Given new, more transmissible variants of the virus that are arising globally, we really might need greater adherence to keep people safe,” the study’s lead author, Matthew Crane, a second-year medical student at the Johns Hopkins University School of Medicine, said in a新闻稿。

觉得你有过吗？这是该怎么办

这些技巧不会使Covid-19消失。但是它们可能会帮助您更好地应对一些压力源你面临的。

1.根据需要调整期望

If you started quarantine with high expectations of all the things you would accomplish with all of your “extra” time — learn French, start baking your own bread, finally pen that novel — don’t be afraid to take those things off your “to-do” list. Having high expectations of what you “should be doing” can be a major source of internal friction if you’re not meeting them, Nestadt says.

做Nestadt建议，保持活跃，工作和追求爱好，使您的心情振奋并保持精力充沛 - 所有这些都有助于与Ennui作战。跳过压力您的事情。

而且，如果您是亲自重新开放的基本或重新开放的劳动力的一部分，那么您可能会应付许多额外的安全预防措施和协议，只是为了做您以前所做的事情。做休息一下！

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2.与您家中的人建立界限

在与您的其他重要的孩子，室友或其他任何人之间的关系中，伯曼建议建立一些界限。它甚至可能是字面意思：您可以重新排列一个居住空间，因此每个人都有一个单独的区域在一个单独的时间内使用。

3.在您的日子里增加一些结构

伯曼说，白天和晚上之间的分离，尤其是如果您在家工作和/或在家上学工作时。您的日常工作可能包括穿衣服，亲吻您的配偶和孩子“再见”（或早上），创建约会之夜，指定家庭比赛之夜，安排您的锻炼，经常休息或计划诸如电影观看的休闲活动or holiday decorating, even if it’s with the same people you’ve seen every day for months.

太多的结构可能令人窒息。某些结构可以帮助您更加控制，并使您了解接下来的事情。

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4.优先考虑自我保健，尤其是睡眠

专注于健康的自我保健行为 - 吃蔬菜，锻炼，与朋友保持联系，避免“毁灭性杂货” - 都可以在感觉更加扎根的方面大有帮助。最大的自我保健重点之一应该是睡眠。肯尼斯·赖特（Kenneth Wright），博士，科罗拉多大学博尔德大学综合生理学教授，那里的睡眠和计时生物学实验室主任。

他说：“目前，睡眠时间不足和睡眠时间表的变化非常普遍。”它会影响情绪和免疫健康。坚持睡眠常规也可以帮助降低压力，并使您整日充满活力，以增强否则可能正在减少的弹性。

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5.在需要时得到帮助

另外，如果您觉得自己可以从专业帮助中受益，请找到治疗师。他补充说，大多数人现在都在进行远程医疗约会，您可能只需要几次会议，甚至需要一个会议，就可以感觉自己重置。

他说：“大流行疲劳是真实的，它影响您可能是独一无二的，因为您面临着一系列挑战。”“感觉太多了。有时，只是承认这会有所帮助。”

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