当你试图减肥时，吃饭的健康提示日常健康

是的，您可以享受餐厅美食，而不是丢失饮食

女孩的夜晚，夫人的夜晚，日期之夜：每周似乎都在展示自己的名单，待吃出来的原因 - 但是在它结束时，你意识到它是完全剥夺你饮食的绝对方法。

根据来自美国农业部的数据，每周只吃几次的家中可能会导致体重增加和肥胖。一种2010年从部门学习发现每个偏离家庭的膳食为一个人的日常摄入量增加了134个卡路里 - 如果来自家庭的餐馆来自家庭的餐厅，那么可能会有数百个。除外，吃饭也与普通成人的植物，全谷物和叶状绿色和深色橙色蔬菜一起吃了几个零食。对于肥胖的人来说，整个日子的多余卡路里负担甚至高于正常重量的人在饭后吃饭。

如果您正在节食并享受保留您的社交日历，那么这些数字并不鼓励，有商务午餐或晚餐，或者发现自己依靠抓住咬咬的便利，您现在还没有准备自己。

但好消息是，您有很多选择，以确保这些数字在外出外出时不适用于您。

“有这么多餐厅现在迎合了健康意识的消费者，”Tina Ruggiero，Rd，Coauthor地球上最好的自制婴儿食品。“所有餐厅的健康饮食都需要有点进取，规划和自律。”

一项研究发现，只要通过武装有关如何在餐厅吃更健康的正确信息，每周吃几次的人们就可以更好地维持甚至没有信息的人。该研究发表于此2012年1月问题 营养教育与行为杂志，包括40岁和59岁之间的35名妇女每周吃超过三次。十九名女性在餐馆举行了六周的课程，在餐馆和16名其他女性没有（构成实验的对照组）。与在没有培训的情况下继续吃饭的女性相比，那时历程的参与者平均损失了3.7磅 - 尽管大多数都没有试图减肥。

研究的牵头作者，Gayle Timmerman，Phd，RN是德克萨斯大学护理学院的德克萨斯大学副教授表示，培训有两个组成部分。首先，参与者被教导密切关注他们的膳食的外观，气味和味道，以学会在每个咬人滋生和保持在控制下保持部分。他们还接受了评级饥饿线索和丰满的培训，以帮助防止暴饮暴食。

以下是您可以用来出去的最高策略，享受您最喜欢的食物而不破坏您的食物减肥。

在到达那里之前知道菜单上的内容

当您观看体重时，在进行高级准备时，成功的餐饮经验。

“在你去寻找可用的内容之前，请在线查看菜单;想想你可能订购的内容，并查看您可以定制的哪一餐以适应您的饮食。“Ruggiero说。例如，如果你知道你愿意尝试的甜点，请提前计划，所以你知道在餐点的其他地方削减。

如果你饥饿，有少数杏仁或者在您离开餐厅之前一块新鲜水果，所以你不会在面包篮上过度过度，或者在抵达时选择一个较不健康的餐点。“不要在家里剥夺自己，你不会落后一旦你出去了，”Ruggiero说。

涉及到面包篮和应用程序时观看它

“请求您的服务器不会将面包和黄油或薯片和冰沙带到桌子上。相反，请问他们带上了yourntrées带来这些物品，“这是一位前训练师Kim Lyons说最大的输家和作者你的身体，你的生活。“大多数人吃太多的面包或在饭前吃了太多的筹码，虽然它们不再饥饿，但他们仍然吃完他们的饭后。”如果面包配有你的entrée，你将更有可能坚持一件，专注于享受你的主餐，而不是空碳水化合物。

Ruggiero建议远离开胃菜，这可能是过量的食谱，特别是如果您最终订购了全尺寸的Entrée。然而，她说，一些小的，健康的开胃菜可以是聪明的选择而不是主菜。“去等物品，如肉汤汤，牛皮金枪鱼或新鲜蔬菜菜肴，”她说。“远离被描述为脆皮，奶油或富人的任何东西 - 这些都是红旗。”

不要忘记液体卡路里（他们快速加起来！）

请记住，即使中等饮酒可以有健康益处，也可以在酒精中的空卡路里快速加起来。餐馆通常会取代饮料服务，所以而不是官方5盎司服务一杯酒，你可能会得到两倍的两倍。在没有被剥夺的情况下出去，Ruggiero建议沉迷于甜点或饮料，而不是两者。

“如果你想沉迷，有一杯漂亮的葡萄酒瘦鸡尾酒如伏特加和果汁或苏打水的飞溅，“她说。“请记住，餐馆中的部分可能比你在家里更慷慨，所以慢慢地啜饮，用餐。”为了真正对一杯饮酒感到满意，她建议尝试一些新的和不同的东西，并专注于享受经验，而不是在没有思考两次的情况下击落了一些同样的老饮料。

小心沙拉和蔬菜上的偷偷摸摸的卡路里

当准备某些方面时，沙拉和蔬菜是健康的侧面。但如果它们在敷料或油脂，油炸或堆满奶酪，油煎面包片和干果中，它们也可以是负载额外卡路里的车辆的车辆。浇头，混合和一些烹饪技术可以包装脂肪，卡路里和加糖。相反，不要害怕定制沙拉或配菜以使其更健康。

适用于沙拉，在侧面敷料以节省卡路里，并完全跳过面包丁。如果您询问了他们的订购蔬菜，请询问他们如何准备，看看您的少量黄油或油，Lyons是否建议。

选择光线rées - 并注意部分尺寸

订购您的主餐时，请参加鲜鱼Ruggiero说，避免炸药，避免任何油炸或炒的东西。虽然炒炒菜炒面可能是您在家的健康选择，但在一家餐馆，您无法控制使用多少高卡路里的油。她建议选择您想要的前三种菜肴，并在最轻，最健康的选择中询问WAITESTAFF的建议。

Timmerman最佳提示之一：盒子上一顿饭带回家前你开始吃饭。多项研究证实，不仅是餐厅尺寸的部分不断增长，而且缩小的部分尺寸越大，根据a报告发表于2014年11月期刊期刊营养业进展。

“如果你把它放在桌子上并把它拿走，你将根据你剩下的金额踩到自己，”Timmerman说。“有机会，你会在饭头结束时感觉到。”Timmerman also suggests avoiding “unloved” calories by skipping fattening foods you don’t really want and making small substitutions you’re not likely to notice, such as lean sirloin over a New York strip steak, black beans instead of refried beans, and steamed rice instead of fried rice.