作为任何人饮食失调知道，有时候，当您最不期望的时候，扳机会抬起头。“触发”一词可能意味着很多事情 - 对于有饮食不当的人来说，触发的东西可能会使他们感到渴望回到旧模式的冲动，但是对于其他人来说，这可能会导致强烈的情感反应。
对于28岁的流行歌星黛咪·洛瓦托（Demi Lovato）来说，甚至是如此于2021年4月成为头条新闻当他们在洛杉矶的一家冷冻酸奶商店中公开谈论他们发现触发的经历时，这意味着它给他们带来了激烈，不舒服的情感反应。
这家名为Bigg Chill的商店提供了无糖，无脂肪和无乳制品的食物。进入洛瓦托（Lovato）的商店后，他公开战斗饮食失调多年来，发现这些食物的营销令人沮丧。“在到达柜台之前，您必须走过大量的无糖饼干和其他减肥食品。请做得更好，”与魔鬼共舞Singer与#Dietcurtululvultures标签发布在Instagram上。
尽管商店在Instagram上对Lovato做出了回应，并解释说，他们携带糖尿病患者的物品腹腔疾病，除了素食主义者的选择外，洛瓦托还强调，他们在商店“触发和糟糕”中找到了自己的经验，并且在经历之后，他们“在周末的剩余时间里都很难”。
洛瓦托（Lovato）的情况就是一个例子，说明了饮食失调触发者如何在任何时候和任何时候发生。
“有很多事情可以引发我们的生活，”Mayra Mendez，博士，位于加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰的儿童和家庭发展中心的智力和发展障碍和心理健康服务的有执照的心理治疗师和计划协调员。
门德斯博士解释说：“对我来说，第一件事是对感官体验的熟悉 - 景象，气味，感觉，通过感官的记忆，过去熟悉的东西。”
当您出门在外时，触发器总是会弹出。幸运的是，通过一些简单，有效的应对策略做好准备，可以减轻他们引起的任何令人沮丧的思想和感觉。
1。学会识别自己的情绪
通过识别您所经历的情绪，您可以找出该触发的根源 - 并且变得更容易处理。Ilene V. Fishman，在纽约市和新泽西州蒙特克莱尔（Montclair）的私人执业中获得执照的临床社会工作者和心理治疗师，并作者更深的修复。
菲什曼说：“饮食混乱通常与某种情感体验有关。”“在管理饮食失调和触发因素方面，与一个人的感觉保持联系至关重要。vwin app我们想停下来说，‘好吧，我现在感觉到这种情绪。我还有什么事？’”
Fishman说，下一步是更深的内省。她建议问问自己：
- “我现在需要什么？”
- “我现在怎么能最好地照顾好自己？”
- “我该如何解决？”
2。避免回到旧图案
有时，压力时很难不回到年长的，熟悉的饮食方式。对于某些人来说，这可能意味着在情感上饮食，而其他人则可以通过限制他们的饮食来找到舒适感。在这两种情况下，重要的是要意识到使用食物来管理那些负面的思想和感受 - 此刻，这些食物行为可能会帮助您感觉更好，但从长远来看，这vwin app一点都建议Mendez。
3。知道你什么时候重新目睹有毒饮食文化
Whether you’re scrolling through Instagram and come across posts about low-calorie meals, or you see a bus with a giant, diet-related ad on it, it’s practically impossible to escape the constant weight loss marketing that exists in our society, says Fishman. Being able to spot and recognize toxic diet culture is your best weapon to help prevent a negative outcome when triggered, she explains.
更不用说 - “饮食”食品通常对您不利，Fishman补充说。“很多时候，这些都是真的不健康的食物正在销售。”
4。有计划处理触发器
触发因素是不可避免的，因此制定计划时的关键是关键。要尝试的一种策略是正念 -冥想您专注于当下的练习，并避免对周围发生的事情过于反应。
为什么正念有帮助？门德斯解释说，它可以通过阻止您在与触发相关的压力上行动来阻止他们的轨道上的负面行为。
她说：“我们希望增加正念并专注于现在和现在，而不是您十年前所做的，而不是您将来要做的事情。”状态。
根据梅奥诊所，这些简单的做法可以使您的生活更加正念：
- 在当前时刻注意您的感官 - 您所看到的，听到，感觉，闻到或品尝的内容。
- 当它进出体内时，专注于呼吸。这样做时，您也可以坐下来闭上眼睛。
- 善待。接受自己的身份，并像对待亲密朋友一样对待自己。
5.保留您的情绪日记
一种研究于2018年12月发表在JMIR心理健康表明在线日记可能会减轻患有医疗状况的人的精神困扰并促进幸福感。
Fishman说，日记还可以帮助您与食物相关的触发器作斗争，因为它可以探索自己的情绪。
她说：“扎根并感觉自己的感受确实很重要。”“有时您可以对您发送或不发送给他人的情况写出回应，但是仅仅拿出感觉确实很有帮助。”
日记并不总是意味着保留身体日记。另外，您可以直接向朋友或亲人表达自己的感受。Fishman说：“日记可以在平板电脑或电话上，纸上，也可能只是在您的手机上说话。”“您可以为自己录制一条消息，以消除感受。这是关键，但不是以自我毁灭性的方式将其淘汰。”
