如果有癫痫病，如何睡得更好

睡个好觉对每个人都很重要，但是如果您是美国有癫痫病的230万成年人之一，那就更为重要了。原因：癫痫发作可以使您无法获得所需的优质睡眠，从而导致您有更多的癫痫发作。这是一个恶性循环，尤其是对于那些没有意识到自己的癫痫发作会影响其睡眠质量和质量的人。

为什么睡眠和癫痫之间有密切的关系？癫痫病等癫痫发作疾病会导致大脑活动的“失火”，这是调节睡眠的非常器官。因此，当您的大脑因癫痫发作而出现故障时，您的睡眠就会受苦。当您的睡眠遭受痛苦时，您的大脑首先变得更容易受到引起癫痫发作的失调。

更重要的是，一些癫痫发作，例如良性的rolandic（童年时代的良性焦点癫痫）和额叶癫痫发作，实际上是在您入睡时发生的。其他人，例如少年肌阵挛和唤醒的大鼠癫痫发作，在您醒来时发生。无论哪种方式，您的睡眠都会受到影响。当您没有经历时，您甚至可能会在夜晚遇到睡眠障碍任何癫痫发作。

另一个复杂因素：癫痫发作可能会使您额外锻炼甚至改变睡眠质量。一些常规的治疗方法，例如氯硝西ep，，，，苯巴比妥和丙戊酸，可以具有镇静作用，这意味着它们可能会使您比平时更睡觉。许多新的癫痫药不太可能拥有这些镇静剂效果，因此，如果您认为您的药物比平常更累，请与您的医生交谈有关切换。

智能睡眠策略以获取更多zzzs

对您的药物进行调整，避免已知癫痫发作触发器，并且与您的医生紧密合作是您的治疗策略是重要的第一步。但是根据睡眠专家医学博士Shalini Paruthi，密苏里州切斯特菲尔德的圣卢克睡眠医学和研究中心的代码指导，您可以采取更多步骤来帮助您轻松休息并醒来。从这些技巧开始。

• 得到足够的闭眼。听起来很明显，但事实是，我们大多数人都睡不着。一种国家睡眠基金会于2014年进行的民意调查发现约有45％的美国人说，睡眠不足或每周至少一次会干扰他们的日常活动。成年人平均每晚需要7到9个小时的睡眠才能尽其所能，而14至17岁的青少年需要8至10个小时，而6至13岁的孩子需要9至11个小时。如果您不睡觉，您的大脑会更加刺激，这会导致更多的癫痫发作。所以首先是再睡个好觉。
• 制定睡眠时间表。上床睡觉，每天同时醒来，并为您的午睡时间，以免干扰您的就寝时间。
• 治疗任何潜在的睡眠问题。2018年9月发表的评论癫痫研究发现患有癫痫的人更有可能拥有睡眠障碍， 如阻塞性睡眠呼吸暂停，，，，不安的腿综合征， 和失眠。这使得患有睡眠障碍的双重打击，因为如果您的大脑整夜都受到睡眠障碍的影响，则会引起更多的癫痫发作。知道迹象：白天感到过度疲倦，睡觉时打nor，或者在夜间经常醒来会表明睡眠障碍。您的医生可能建议您看到一名睡眠医学专家，他们可以执行某些测试，以确切地查看影响您的睡眠的内容。如果您被诊断出患有睡眠障碍，采取措施来控制它可以帮助镇定大脑活动并改善癫痫病。
• 养成健康的睡眠习惯。创建一个有利于睡眠的环境。保持卧室的黑暗和安静，并关闭所有电子设备，包括电视，手机，手持视频游戏，平板电脑和计算机，因为它们会发光，这会减少褪黑激素，您的大脑产生的激素可以帮助您入睡。建立您每天晚上遵循的简单就寝时间（无论是在浴缸中浸泡还是深呼吸的浸泡），也可以帮助您在入睡时教您的思想和身体。

Paruthi博士承认，一开始会很难做这种习惯再培训，但是您很快就会获得好处和宁静的结果。她说：“许多人忘记睡眠涉及积极，良好的行为。要成为一个良好的卧铺，您实际上必须每晚练习短暂的15分钟的睡前例行程序。实践是完美的。”