许多患有COPD的人也没有诊断睡眠呼吸暂停，您的气道关闭，您可能会停止或几乎停止多次呼吸，这使得难以获得晚安的休息。
焦虑和抑郁通常发生在患有慢性疾病的人中，也可能导致或恶化失眠在患有COPD的人中E. Neil Schachter，医学博士，纽约市西奈山医院的肺科医生和睡眠医学专家。
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患有COPD的人的睡眠技巧
积极的消息是，当您患有COPD时，您可以做很多事情来改善睡眠。以下是一些尝试的策略：
1.调整y我们的睡眠p定词
说，在稍微直立的位置睡觉会减轻您的肺部压力。Meilan K. Han，医学博士，密歇根大学安阿伯分校的肺和重症监护系医学教授，以及美国肺部协会的发言人。
稍微抬高头部还有助于防止酸回流（当胃酸倒入食道时）在晚上醒来。
被称为胃食管反流病（或者格德），这种情况在COPD患者中很常见。根据2018年5月在《期刊》上发表的评论胸部，简单的行为改变，包括适当定位（减轻食道压力并允许重力保持酸）可以改善夜间GERD症状，以及睡眠质量。
2.避免白天小睡
如果您绝对需要小睡，请保持短暂的时间（不超过30分钟），并避免在下午晚些时候小睡。
小睡可以恢复能量，但是长或晚的午睡可以使您在晚上保持清醒，并使睡眠不佳的循环恶化白天过度嗜睡，注意睡眠粉底。
3.从电子设备上拔下电源
在睡觉前，在30至60分钟的无设备缓冲液中构建。手机，平板电脑和笔记本电脑会引起精神刺激，难以关闭。睡眠基础。
此外，屏幕上的蓝光抑制了诱导睡眠激素的产生褪黑激素，这可能会使很难漂流。如果您必须在就寝时间一个小时内查看屏幕，请将设备设置为“夜间模式”，以最大程度地减少光线的影响。
4.白天更加身体活跃
Schachter博士说：“运动总体上可以改善COPD。”实际上，适度的运动可以改善身体对氧气的使用，减少您的氧气呼吸急促，增加您的能量和肌肉力量，减少焦虑和抑郁和援助睡眠，说美国肺协会（ALA）。
Schachter补充说：“ [身体活跃]可以改善您的耐力，以便您可以在白天做更多的事情，如果白天做更多的事情，您会在晚上睡得更好。”
5.尝试一些瑜伽
瑜伽是COPD患者的一种很好的运动形式，因为它可以减轻压力并帮助您控制呼吸。玛莎·科尔特斯（MarthaCortés），DDS，牙科和睡眠障碍纽约市的专家。
一个研究于2021年5月发表在《杂志》上临床实践中的互补疗法发现瑜伽可以减轻呼吸和疲劳的严重程度，并改善慢性呼吸道疾病（例如COPD）的患者的睡眠。
6.建立一致的睡眠r轮廓
睡眠粉底说，大约在同一时间上床睡觉并醒来，即使在周末也可以使您的大脑和身体习惯于获得所需的全部睡眠。
另外，尝试遵循相同的床预审仪式- 例如洗涤，穿上PJ，并做一些轻松的事情，例如阅读，伸展或冥想，持续30分钟。这有助于加强您的睡前时间，使入睡更容易。
7.与Y交谈我们的关于使用O的医生Xygen治疗
肺部疾病的人在一夜之间流血，尤其是在REM睡眠期间（做梦发生时）。夜间使用氧气疗法可以使您的身体能够将更多的氧气进入血液中，并可以帮助您获得更好的夜晚睡眠。翼。
Schachter说：“如果需要的话，重要的是要开处方夜间氧气。”虽然有些患有COPD的人需要氧气，但对于少数比例，这可能是危险的，因此请确保您与医生进行有关使用氧气疗法的彻底讨论。
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8.使您的卧室成为睡眠的避风港
保持卧室安静，黑暗和凉爽可以帮助您点头。Cortés博士建议，考虑购买浅色的阴影或使用眼膜来保持任何光线（包括路灯和清晨的光线）进入房间。
她补充说：“另外，请确保您的床足够大且舒适，可以促进休息，尤其是在有两个人的情况下。”
睡眠粉底说，您可能还需要使用耳塞或白噪声机来淹没任何声音，并将温度保持在凉爽的一面 - 大约65华氏度是理想的。
9.接受睡眠测试pnea
如果您有任何迹象，并且睡眠呼吸暂停的症状- 例如，例如，您的伴侣注意到您会打sit很多或有时会喘着粗气 - 询问您的医生安排这种睡眠障碍的测试。
睡眠呼吸暂停这是在大约10％至15％的COPD中发生的，导致血液中的氧气水平下降并打断睡眠周期。COPD基金会。如果未经治疗，它也可能导致其他严重的问题。
可以通过戴鼻连续气道压力装置（即，CPAP）睡觉时，这会轻轻迫使空气通过鼻子保持呼吸道打开。
10.评论y我们的M。编码
与您的医生谈谈您服用的所有药物，并询问它们中的任何人是否正在导致您失去睡眠。Schachter说，您也许可以调整带它们的时间，以防止它们在晚上保持清醒。
另外，让您的医生知道COPD的疼痛是否使您保持清醒。汉博士指出，疼痛对睡眠非常破坏，因此，请与您的医生讨论晚上管理方法很重要。vwin app
