季节性过敏不必将锻炼局限于您的房屋或健身房。有了一点计划和创造力，您可以在户外运动，同时保持季节性过敏症状在场外，使鼻子鼻子等问题最小化，水汪汪的大眼睛和交通拥堵。
什么策略？了解您的触发器，因此您可以在过敏原水平最低时计划户外运动。
确定您的过敏触发器并相应地调整锻炼时间
季节性过敏的户外运动的第一步是找出触发因素。弗拉维亚·塞西莉亚·莱加·霍伊特（MD），丹佛国家犹太人健康的过敏症和免疫学家。
要开发触发清单，请与您的医生讨论测试，然后根据结果调整锻炼。
例如，如果您对霉菌孢子敏感，则应在傍晚和早晨的户外运动：随着太阳升起，霉菌水平开始攀升，并开始蒸发植物上的霉菌孢子。
Ragweed花粉是另一种常见的过敏原。Hoyte博士说：“ Ragweed花粉在清晨至下午最高。”“因此，如果您对Ragweed敏感，您可能需要考虑在早上进行第一件事。”
您可以找到有关的水平常见的过敏原在您所在的地区，包括模具，杂草，树木和草生产的地区，国家过敏局，美国哮喘，过敏和免疫学学院的在线地图。您也可以使用组织的找到过敏症工具在附近找到专家。
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了解有关过敏药物的事实
如果霉菌和花粉水平很高，但您仍然决心在外面锻炼，请找到其他通过过敏管理积极主动的方法。vwin app
想要在外面和锻炼的人可能会从中受益过敏药物。Hoyte建议寻找非义务抗组胺药。如果您的症状对此有反应，并且您希望每周只使用两三天，则可以进行非处方版本。
Hoyte建议鼻腔口服抗组胺药。“鼻抗组胺药[例如astelin（Azelastine）]比口服版本更具针对性的方法来使抗组胺药进入体内Zyrtec [cetirizine]或者Allegra [fexofenadine]霍伊特说。“他们倾向于在您需要的地方提供更多的正确性，并且您不会得到全身效果。”
她说，此外，鼻抗组胺药可以以口服版本无法处理的方式治疗充血，并且它们的工作非常快：“它们在15分钟内起作用，而口服抗组胺药可能需要一两个小时才能达到高峰，”她说。
如果您的季节性过敏症状严重，您可能需要鼻固醇flonase（氟替卡松），，，，Nasacort（Triamcinolone）， 或者鼻塞（布德索尼），霍特说。
Hoyte警告购买季节性过敏药物可能会令人困惑，因为商店经常将鼻抗组胺药，鼻类固醇和鼻收缩物分组在一起。她警告说鼻部收缩像Afrin（羟甲唑啉），通过在鼻腔通道中缩小血管肿胀来起作用，如果服用超过几天，则会带来风险。
霍伊特说：“如果您阅读包装，则不应使用这些包装超过三到五天。”过度使用会导致所谓的反弹效应，您可以发现自己需要每天服用几次药物。
Hoyte建议即使您打算只服用非处方药，也建议您寻求初级保健医师的建议。
在季节性过敏药物方面，计划很重要。例如，启动时鼻类固醇最有效前过敏季节开始，以减少身体对过敏原的免疫反应。
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过敏镜头可能是一个答案
如果您发现自己确实患有季节性过敏，并且药物无法提供足够的缓解，那么过敏镜头是另一种选择。霍伊特说：“我通常会首先尝试药物，但是如果您不接受药物的状态或不想服药，可以选择射击。”过敏镜头由专门从事过敏和免疫学的内科医生提供。
霍伊特博士解释说，过敏镜头的目的是消除过敏。患者在一段时间内进行定期注射，通常三到五年，以帮助免疫系统增强对过敏原的耐受性。
该过程可能既昂贵又耗时，因此在进行提交之前仔细考虑风险和福利。
面具和太阳镜可以提供一些过敏的缓解
霍伊特说，如果发痒，水状的眼睛对您来说是个问题，太阳镜可以作为过敏原的障碍。
许多人还发现，用来防御的口罩新冠肺炎也可以减少过敏原暴露。霍伊特说：“这不是我在大流行之前建议的。”
尽管她不一定在剧烈运动期间认可使用口罩，但她说，正确的面部覆盖物可能有助于在户外活动（如步行或园艺）中降低对过敏原的暴露。
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在户外运动时胃过敏原
您的户外运动方式和地点也可能对季节性过敏症状产生重大影响。
例如，如果您对草花粉敏感，那么踢足球也许不是最好的主意。
如果您患有季节性过敏，则应避免在高浓度的过敏原和刺激物（例如田野，有许多树木的区域以及繁忙的道路或工厂或工厂附近的位置）的地方进行锻炼。
另外，如果您有严重的过敏反应的危险，请通过鼻子，而不是嘴巴呼吸，并与伴侣一起锻炼。
平衡季节性过敏和户外锻炼的更多技巧
除了带你过敏药物按照指示，您还可以采取其他步骤来管理在室外运动时进行过敏症状。vwin app尝试以下想法：
- 从风中锻炼。由于干燥，大风的天气会使季节性过敏症状变得更糟，因此“建立自己的个人户外体育馆是保持清洁和无花粉和远离风隧道的好方法，”私人教练说吉姆·怀特（Jim White），弗吉尼亚海滩的吉姆·怀特健身和营养工作室的所有者。怀特还建议将健身方案与游泳或室内足球混合在一起，以保持活跃并远离过敏原。
- 专注于灵活性。怀特说，当您患有麻烦的症状时，“尝试结合拉伸，瑜伽和全身加强电路，而不是耐力活动等跑步活动”。
- 在室内进行一部分。White建议将您的锻炼程序分为较小的时间块（有些内部，有些），以减少暴露于室外过敏原。
- 锻炼后清理。怀特说：“将面部湿巾，眼滴，盐水喷雾和消毒剂湿巾放在您的汽车，钱包，办公室或健身包中。”锻炼后立即淋浴和换衣服会去除花粉，但是如果您不能洗澡，擦拭并冲出鼻子和眼睛会有所帮助。在回到汽车上之前，请更改以防止花粉。怀特还建议清理您可能在外面使用的任何运动器材和垫子。
- 保持水分。“人们认为他们喝的饮酒比他们多。”乔伊·墨菲，位于佛罗里达州杰克逊维尔的私人教练。如果您要应对季节性过敏以及炎热，潮湿的天气，那么喝水尤其重要。
- 继续洗涤。有证据表明，定期淋浴和洗头（不仅仅是锻炼后）并定期洗钱可以改变过敏症状。
以季节性过敏锻炼户外运动的最重要的是：采取正确的预防措施，您将进行出色的锻炼，而嗅觉却少得多。
其他报告芭芭拉·基恩（Barbara Kean）。
