9个偏头痛饮食DOS和不做

吃营养丰富的饮食对每个人都很重要，但是加工食品偏头痛触发物质可能特别高。“健康的偏头痛饮食是一种新鲜的饮食，”马丁博士说。这意味着吃各种蔬菜，水果和瘦肉，类似于地中海饮食。以下是要避免的食物清单：

• 加工的肉类，如热狗，香肠和培根，含有亚硝酸盐
• 老年奶酪，例如蓝纹奶酪和含酪胺的红酒
• 巧克力，其中含有β-苯基乙胺
• 人造甜味剂阿斯巴甜和三氯蔗糖

当您从头开始制作食物时，您可以控制每道菜的东西，并确保您吃新鲜，简单的食材。虽然您不需要消除上面的所有食物，但请尝试在食用任何一个和随后的头痛之间发现链接。

尽管营养饮食很重要，但您还应该意识到，即使有些健康食品也可以触发偏头痛。这些包括：

• 柑橘类水果
• 花生和树坚果
• 豆子
• 培养的乳制品

因此，最好注意所吃的食物，如果您在食用后偏头痛，即使您坚持使用新鲜的食物也是如此。

一些偏头痛的人也可能有腹腔疾病，在这种情况下吃麸质- 在小麦中发现的蛋白质 - 可以触发偏头痛。与其试图自行消除整个食物团体以减少偏头痛，不如在进行更改时与医生一起工作。Vanderpluym博士说：“关于饮食变化的讨论应与您的健康提供者进行，以确保您保持健康，平衡的饮食。”

马丁（Martin）说，进食抗炎食品可能有助于减少偏头痛，他合着了两部分的饮食和偏头痛研究，该研究于2016年10月在2016年10月发表。头痛：头痛杂志。特别是，食用高omega-3脂肪酸的食物可以帮助减少炎症，而欧米茄6脂肪酸的食物可能会增加炎症。“重要的是那些食物的比例；马丁解释说，这不仅是吃omega-3。omega-3中高的食物包括鲑鱼，亚麻籽，橄榄油和核桃。在植物油（例如玉米油）中发现omega-6脂肪酸。

该研究还发现，低脂饮食可以帮助减少某些人的偏头痛，但请记住与您的医生一起改变任何重大饮食。Vanderpluym说：“您应该始终与您的医疗保健提供者讨论饮食变化，以确保它们对您安全。”

如果您在亚洲餐厅吃饭后曾经偏头痛，罪魁祸首可能是谷氨酸单钠，更名为味精。Vanderpluym说：“咖啡因的戒断和味精给药是引发头痛攻击的最有力的证据。”MSG是一种在酱油，一些包装食品，Bouillon和亚洲食品中常见的风味增强剂。发现可能很棘手，因为MSG可能以另一个名称列出，包括“自然调味剂”，“全天然防腐剂”，“水解脂肪”或“水解蛋白质”。如果您对MSG敏感，您会知道：症状在食用它的20到25分钟内开始，包括头痛，面部冲洗，胸部的灼热感或紧绷感以及腹部不适。

味精的形式也很重要。马丁说：“研究表明，如果液体中的味精比在[固体]食物中，味精更容易引起头痛。”“那是因为食物延迟了味精的吸收。”这意味着与TSO将军的鸡肉相比，您最喜欢的中餐厅吃馄饨汤更有可能引起头痛。

在偏头痛管理方面，保持水分是关键vwin app脱水是常见的偏头痛触发因素。实际上，轻度至中度的头痛可能是脱水的迹象。NHF。旨在每天喝八盎司8盎司（盎司）的水，尽管您的理想摄入量可能会根据其他因素而变化。外面或锻炼时，您可能需要多喝水。怀孕或母乳喂养的妇女还需要更高的液体摄入量。

尝试坚持水以保持水分，尽管您也可以尝试草药茶或其他健康的饮料添加一些品种。

在茶，咖啡和苏打中发现的咖啡因与偏头痛有微妙的关系。因为它包含疼痛的特性，咖啡因实际上可以帮助偏头痛袭击中的人们。实际上，这是头痛缓解药物。少量，常规的咖啡因消费可能不会受到伤害。“对于大多数患有偏头痛的人，除非他们的头痛真的很极端，否则每天1杯咖啡因很好。”马丁说。根据美国农业部的数据，一杯8盎司的咖啡含有约95毫克的咖啡因。

食用过多的咖啡因的人可以增加耐受性，从而增加其停止食用咖啡因戒断症状的风险，包括焦虑和头痛。Vanderpluym指出：“咖啡因的戒断头痛可能最早在最后剂量的咖啡因和20至51小时后峰值开始，并且可能持续9天。”

为了安全起见，请尝试限制咖啡因的摄入量（例如，不超过2.8盎司的咖啡或茶），除非您发现即使少量也会为您触发偏头痛。

有许多可能与偏头痛有关的食物触发因素，影响您的食物可能与影响他人的食物不同。此外，很难确定特定食物是否真的是您的触发因素。“我们的饮食包括许多不同的东西。如果您经常头痛，很难知道哪些头痛是偶然的，哪些可能与饮食的一部分有关。” Vanderpluym说。

保留食物日记可以帮助您。尝试写下每天吃的东西，以及是否不久之后就会遇到偏头痛。马丁说：“如果超过50％的时间在食用食物或喝食物时会触发那天或第二天的头痛，这可能是一个触发因素。”如果您怀疑某事是触发因素，则可以尝试从饮食中消除它，以查看它是否减少了您所经历的偏头痛数量。如果您不确定是否有触发因素，也可以得到一个验血测量粮食反应性追踪所谓的IgG抗体，然后消除您反应的食物。

如果您保留食物日记，并且找不到饮食和偏头痛之间的模式，则可能没有特定的食物触发因素。

即使您没有任何食物触发因素，也有一种与偏头痛有关的饮食习惯：跳过饭。马丁说：“我们确实知道，长时间的禁食会引起头痛。”沿着这些线条，每天吃一些大餐也会刺激您的血糖，使您更容易偏头痛。取而代之的是，“建议使用常规的小餐，” Vanderpluym说。这美国偏头痛基金会建议全天吃五到六张小卡路里控制的餐点。这可以帮助您防止与饥饿相关的头痛，将血糖保持在均匀的龙骨上，并避免吃大量可能引发头痛的食物。

避免偏头痛的一种简单方法是在第二天早上晚餐和早餐之间的长时间享用零食。马丁参与了2014年4月发表的一项研究临床神经科学杂志它看了夜间零食和偏头痛之间的联系。他和其他研究人员发现，与那些在晚餐和早餐之间没有吃任何东西的人相比，第二天吃夜间小吃的人的头痛可能性降低了40％。

健康的体重不仅对您的整体健康有益；它还可以降低偏头痛的频率。Vanderpluym说：“肥胖已被证明是偏头痛从每月少于14天（称为情节性的头痛）发展到每月超过15天的危险因素，这被称为慢性。”实际上，达到健康的体重可能是头痛治疗的一部分。马丁说：“我们经常告诉患有慢性头痛的人减肥。”另外，尽管肥胖不会引起偏头痛，但它是与可能影响偏头痛的许多其他疾病有关的危险因素，例如阻塞性睡眠呼吸暂停并有时升高脊柱液压。

如果您需要减肥，请与医生一起制定饮食和运动计划。与您的医生进行协调也很重要，因为偏头痛药物也会影响您的体重。