如果您是获得偏头痛的3900万美国人之一，那么重要的是不要低估这种情况对您的生活产生的影响。根据偏头痛研究基金会（MRF），偏头痛是世界上第六种残疾人疾病 - 症状不仅包括严重的头部疼痛，还包括恶心，呕吐，麻木和对光线和声音的敏感性去上班或管理房屋周围的任务。vwin app根据MRF的说法，这些症状可能使人衰弱，并且可以持续72小时。
这美国偏头痛基金会（AMF）估计，偏头痛每年花费超过200亿美元，该统计数据包括生产力降低以及医生的就诊和药物。然而，尽管数百万受这种情况影响的人，但AMF估计只有三分之一的人告诉医生他们头痛。
专家不完全确定是什么原因导致偏头痛，而是美国家庭医师学会指出人体中称为5-羟色胺的化学物质可能起作用。（低的5-羟色胺水平该组织说，可能导致血管肿胀，然后可能导致疼痛。）然而，众所周知的是，患有这种疾病的家族史的人更有可能患有偏头痛。妇女也更普遍受到她们的影响。根据MRF的说法，美国约有2800万妇女患有偏头痛，其中一半的妇女每月有一次以上的攻击。
如果您认为自己患有偏头痛，请与您的医生讨论可能的治疗选择，其中包括药物（处方和非处方），生活方式调整和替代疗法。尽管没有普遍的偏头痛触发因素，也没有一种通过采用某些策略来防止偏头痛再次发生的方法，但有可能在开始之前阻止未来的偏头痛。尝试使以下健康习惯成为日常工作的一部分。
不要跳过饭
某些食物和添加剂，例如老年奶酪和单钠谷氨酸（味精），可能是偏头痛触发器。但这不仅仅是您吃的东西 - 饭菜的时机也会引发偏头痛。“尝试避免跳过饭，这可能导致低血糖[低血糖或低血糖]”医学博士凯文·韦伯，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的神经科医生。“大脑不喜欢血糖波动。”每天大约在同一时间吃饭，尤其是在早晨。Nauman Tariq，MBBS，巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院的神经病学助理教授和头痛中心主任。
不要熬夜或睡好
狂暴观看您喜欢的节目或熬夜的诱惑可能很强壮，但是睡得太晚了 - 然后不可避免地会在第二天早晨睡觉 - 可以在您的身体上做一个数字。坚持一套睡眠时间表塔里克博士说，尽量不要超越一个小时的变化。“睡眠时间表不稳定，迟到，醒来都会引发更多的偏头痛。”
保持健康的体重
尽管肥胖不会引起偏头痛，但如果您肥胖，偏头痛的机会会增加。两者之间的联系尚未清楚地理解，但是一种理论表明，肥胖可能使身体处于低恒定的炎症方式。Tariq说：“脂肪细胞释放炎症蛋白，可能在触发更多偏头痛中发挥作用。”
经常锻炼
根据2013年发表的研究评论，体育活动可以在偏头痛管理中发挥重要作用。vwin app当前的疼痛和头痛报告。塔里克说：“运动有助于调节睡眠效果周期并控制体重（这两者都与偏头痛有关）。”
保持压力水平受到控制
最常见的偏头痛的触发因素是压力，可以在多达70％的人中充当触发。AMF。有些人在偏头痛中压力很大，其他人在安静下来后可能会遭受攻击 - 这个时期称为“压力失望”。
实际上，根据2014年发表在《杂志》上的一项研究神经病学在此失败期间，人们可能特别有偏头痛的风险。“If you had a hectic day or a stressful meeting with the boss and then you have a period of quiet, that’s when it can come on,” says Teshamae Monteith, MD, the chief of the headache division at the University of Miami Miller School of Medicine in Florida and a member of the American Academy of Neurology. Some strategies to help减轻压力包括深呼吸，瑜伽，冥想，界限（例如，对您的精力和时间的人们说不），与一个好朋友或受信任的治疗师交谈，避免拖延，并保持井井有条。
每天放松一下
“焦虑是疼痛的放大器，”医学博士Gretchen Tietjen，神经病学教授兼主席兼UTMC主任头痛治疗和俄亥俄州托莱多大学的研究计划，以及美国神经病学会的成员。做任何适合您的工作，无论是运动，瑜伽，太极拳还是深呼吸，都可能是一个很好的方法防止偏头痛并在发生时最大程度地减少他们的严重性。Tietjen博士说，这是“重置压力恒温器”的一种方式。Tietjen说：“经常练习（压力管理技术）的人有一种保持镇定的方式。”vwin app“然后，当您头痛时，您可以更快地进入轻松的状态。”
考虑互补疗法
有证据表明，针灸和生物反馈（一种涉及学习如何控制身体功能的技术，例如肌肉紧张）可以帮助缓解或预防偏头痛。国家互补健康中心（NCCIH）。塔里克说：“瑜伽可以刺激迷走神经（最大的颅神经），并可以帮助减轻压力，偏头痛和慢性疼痛。”NCCIH说，按摩也可能有帮助，但是这项研究对于任何确定的结论都过于初步。
保留日记 - 但不要呆在细节上
保持一个偏头痛日记在您的触发因素和症状中，对您和您的医生可能非常有帮助。但是，您不需要详细介绍每个细节 - 而且，花太多时间注意痛苦实际上会适得其反，这是适得其反的。塔里克说：“您不需要详细介绍并记录诸如每半小时的气压压力之类的事情。”“当您花费大量时间专注于疼痛时，它可能会扩大您的痛苦感知。”相反，包括一般信息，例如偏头痛袭击持续了多长时间，有助于减轻痛苦以及可能的触发因素。
