避免偏头痛触发的8种方法

偏头痛无法治愈，但是有了正确的生活方式调整，可以最大程度地减少攻击频率和症状的严重性。捕获：预防偏头痛可以是一项持续的任务。

“患有偏头痛的人对刺激更敏感，例如光，气味和声音 - 不仅在头痛期间，而且在两次攻击之间也是如此。”医学博士Gretchen Tietjen，UTMC主任头痛治疗和俄亥俄州托莱多大学的研究计划和美国神经病学会的成员。

这是一些可能对您有用的预防偏头痛技巧。

1.评估您的人体工程学。

您是否正在扭曲脖子以查看计算机显示器？如果是这样，您可能会加重颈部肌肉，这可能导致颈部疼痛然后偏头痛说Nauman Tariq，MBBS，位于巴尔的摩的约翰·霍普金斯医学的神经病学助理教授和约翰·霍普金斯头痛中心的主任。他解释说颈部疼痛可能触发偏头痛通过刺激三叉神经，从颈部，嘴巴，头部和脸部带有疼痛信号的主要神经到中枢神经系统。

同样，弯曲脖子看着手机或携带沉重的钱包或袋子也可能导致脖子上的压力。

2.在非常炎热或非常寒冷的日子里留在室内。

Tariq博士说，对于某些人来说，极端的温度和天气变化会引发偏头痛，这被认为是下丘脑的功能障碍，下丘脑是大脑中调节体温之类事物的小区域。

气压变化也可能导致窦变化又可能引发头痛，说医学博士凯文·韦伯，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的神经科医生，位于俄亥俄州哥伦布。虽然您无法更改预测，但您可以通过适当的打扮和避免在非常炎热或非常寒冷的日子避免户外活动来避免暴露于极端温度。

3.保持咖啡因摄入量一致。

Tariq说：“咖啡因可以帮助一些偏头痛患者，但如果您有太多的话，也可能会引起问题。”他的建议：每天不超过100毫克（大约1杯），并记住巧克力和某些苏打水也装有咖啡因。想要减少您的消费？不要退出冷火鸡，这也可能引起头痛。

韦伯博士说：“咖啡因的野生波动会引发偏头痛。”“定期有少量。”

4.喝大量的水。

脱水根据美国偏头痛基金会（AMF），因为下丘脑会感到口渴。

5.小睡。

在某些人中患有偏头痛的人Tietjen博士说，在攻击的第一个迹象时，在攻击的第一个迹象时进行20至30分钟的午睡，可能会通过关闭体内某些神经的射击。

6.避免浓烈的气味。

根据AMF的说法，强烈的气味（例如香水甚至食物的气味）可能会引发偏头痛或恶化现有的气味。如果您有一个穿着强烈香气的同事，请礼貌地告诉他们，他们的气味是您的触发因素，或与某人谈论移动您的工作站。

7.穿滤光的阴影。

最常见的偏头痛触发因素是对光的敏感性，有些人通过戴轻过滤眼镜发现了偏头痛的缓解。一个谨慎的话：如果您经常使用它们，一些专家担心未经过滤的光的影响会更强大。佛罗里达州迈阿密的迈阿密米勒大学医学院和美国神经病学会的成员。

8.了解您的食物触发因素。

食物触发器一个人之间的不同，但是有些似乎比其他人造成更多的攻击（例如谷氨酸单钠），陈年的奶酪，酒精，腌制的肉，干果，乳制品，人造甜味剂等。Monteith博士说，虽然消除饮食并不容易 - 并且从饭菜中大量清除健康食品可能不是一个好主意 - 您可能想保留食物日记，看看是否可以识别出一些偏头痛触发器。