如果您是数百万患有呼吸道过敏的人之一，那么至少可以说，睡个好觉可能很难。
“呼吸道过敏会导致鼻塞，鼻滴和鼻子和眼睛发痒等症状，尤其在夜间令人毛骨悚然。”医学博士Neeta Ogden，新泽西州恩格尔伍德（Englewood）的私人执业过敏症主师，以及美国过敏，哮喘和免疫学学院（ACAAI）发言人。“此外，未经处理或严重的过敏会导致鼻窦阻塞，鼻窦炎，甚至打s。所有症状都会导致夜间觉醒和睡眠不安。”
奥格登（Ogden）博士和其他人建议，当您患有过敏时，让您的夜晚睡眠更好。
寻求治疗。说，如果您有过敏反应，请接受晚安的最佳方法。弗拉维亚·塞西莉亚·莱加·霍伊特（MD），丹佛国家犹太人健康的过敏症主师和免疫学家和助理教授。她说：“首先，请与过敏症患者寻求评估，以确切地了解您对什么过敏以及可用的选择。”有许多治疗方法可以遏制过敏，包括过敏镜头，她补充说。
抬起头。Hoyte博士说，这是一个重力问题。“当您躺下时，由于没有重力，并且粘液只是坐在那里。”在枕头上抬起头会有所作为过敏症状晚上，她补充说。
将宠物放在卧室。霍伊特说：“如果您的呼吸过敏症状是由宠物皮屑触发的，请将所有宠物放在卧室里。”“很多人会告诉我，他们不让宠物和他们一起躺在床上睡觉，但是经过进一步的讨论，宠物确实整天在卧室里度过。”她解释说，保持动物皮屑的唯一方法是确保您的卧室整夜也是无宠物的区域。
取消尘螨。尘螨霍伊特说，潜伏在卧室里，可以破坏原本淡淡的睡眠。她建议：“使用防尘枕头和床垫盒在您和尘螨之间创造障碍物。”“每周在热水中洗一次床上用品，至少130华氏度以杀死尘螨并去除过敏原。”然而，床上用品并不是唯一的这些微观动物藏起来的地方。他们还在窗帘和地毯上蓬勃发展，这就是为什么“我们建议硬木地板以及拆除织物窗帘和软垫家具”的原因。
Acaai建议，将湿度或空调的湿度保持在不到50％的情况下，因为尘螨可以在温暖而潮湿的家中整年生存。
消除花粉。Hoyte说，花粉是另一种呼吸过敏的罪魁祸首，而将卧室的窗户打开是过敏攻击和夜晚睡眠不佳的设置。为了有过敏的人，她解释说：“空调是一个更好的主意。”
奥格登（Ogden）补充说，晚上洗个澡并确保在高峰花粉季节里洗头是一个明智的主意。她建议：“用盐水冲洗鼻子和眼睛，用婴儿湿巾擦拭眼睑，这样您就不会在任何地方用微观花粉入睡。”此外，她补充说，空气净化器，尤其是在卧室中，可以帮助清除花粉和尘螨过敏原残留物。
奥格登建议，根据症状的不同，您可能会尝试在卧室里用凉爽的薄雾加湿器睡觉。“这有助于保持鼻和气道通道保湿，并防止充血和干燥，这可能加剧咳嗽鼻子阻塞。”
冷静下来。压力可以使您在晚上保持清醒，并于2014年4月发表在《杂志》上过敏，哮喘和免疫学的年鉴表明它也可以触发季节性呼吸道过敏。该研究发现，患有多种过敏爆发的人报告的压力水平高于没有过敏症状的人。寻找减轻压力的方法，例如冥想，练习放松技巧，例如深呼吸，并花时间做自己喜欢的活动。
切换您的药物例程。如果您通常服用抗组胺药Hoyte说，在早晨，如果您的过敏症状处于最严重的状态，请考虑在睡觉前服用。首先与您的过敏症患者讨论任何药物更改，以确保药物不会导致您难以跌倒或入睡。
