众所周知，将血压保持在健康范围内是避免疾病的最有效方法之一，包括心脏病和中风。事实证明，参加轻松的运动被证明是保持正常血压或在已经很高的情况下将其降低的一种绝佳方法。
那么，为什么我们中有多达7500万 - 这是三分之一的成年人疾病预防与控制中心- 目前的血压高，甚至不知道吗？
原因很简单：高血压（也称为HBP或高血压）通常没有症状。例如，它不会引起胸痛，也不会使您在爬楼梯时感到烦恼和吹吹。唯一知道您的血压是否正在爬升（因此采取措施来控制）的唯一方法是定期检查血压。美国心脏协会指南将血压定义为低于120/80毫米的汞（MMHG）和高血压为140/90 mmHg或更多的血压。
如果您确实发现您的血压朝着错误的方向前进，那么有个好消息：即使是少量的每日锻炼如果已经高于应有的血压，可以帮助您保持检查或降低血压。
低强度运动（例如行走）可以降低血压吗？
是的。在一个期刊上的地标研究绝经，路易斯安那州巴吞鲁日的Pennington生物医学研究中心的研究人员研究了约400名45至75岁的女性。所有妇女都超重或肥胖，久坐不动并且血压高。研究人员将妇女分为四组，其中三组锻炼在不同的强度水平和不同的时间长度下。第四组仍然久坐。
六个月后，所有三组活跃女性的血压读数都得到了改善。进行最激烈练习的小组的数字仅比最强烈的小组的数量稍好一些。尽管妇女没有减肥，但她们从改善心血管健身方面受益匪浅。
定期运动还可以通过抑制人体的压力荷尔蒙，包括皮质醇，笔记哈佛健康。这是关键2016年10月28日在线发布的研究心理学领域。
您需要多少运动来检查血压？
理想情况下，每个人 - 尤其是那些患有2型糖尿病，心脏病和高血压等健康状况的人，每周至少应进行两个半小时的适度运动。心脏病专家医学博士特雷西·史蒂文斯，位于密苏里州堪萨斯城的圣卢克中级心脏研究所。
史蒂文斯（Stevens）博士说：“一周中的大部分时间每天尝试至少30分钟，再也不会超过两天。”他还是堪萨斯城密苏里大学医学教授。“步行是您可以做的最好和最简单的练习之一。您可以走到任何地方，并且不需要一双好运动鞋以外的任何设备。”
如果您想到做运动的想法不知所措，请放松。史蒂文斯说，您所要做的就是从步行五分钟开始，每天三次。每次短暂的步行将变得更加容易，这又将使继续前进更长的时间变得更加容易。在不知不觉中，最初的5分钟将变为6，然后是8分钟，然后是10分钟 - 每天进行10分钟的时间将加起来30分钟。
入门的另一种方法是将短暂的锻炼漫步到您的一天中。可以加起来的小步骤包括：
- 离您到处的入口更远的地方 - 上班，杂货店，约会医生
- 一次从一个袋子里携带杂货
- 做饭，在厨房里逛逛，而不是订购外卖
- 如果您上楼梯，而不是上楼梯，则是上楼梯
- 走过去，与同事进行面对面的聊天，而不是致电或发送电子邮件
- 在您打电话时，在电视上的商业休息期间站起来并在房间里移动
- 拖延狗五分钟
如果您受到背部，臀部或膝盖疼痛甚至短路的限制，请尝试一项锻炼，不会给四肢带来压力。一个不错的选择是在加热的游泳池中行走。温水会舒缓和缓冲而不是压力关节。史蒂文斯说，卧式自行车可能是另一个不错的选择。与您的医生讨论您的健身计划也很明智，谁可以为您提供个性化的建议。
什么可以使坚持锻炼的锻炼更容易？
- 承受血压运动前后。“这运动的好处为了降低血压如此戏剧性，以至于这是一个伟大的动力。”史蒂文斯说。
- 每天同时锻炼。它将成为您日常工作的常规部分，因此很难跳过。
- 穿舒适的衣服。如果您要在户外运动，请为天气穿衣服 - 选择汗水时可以剥落的光层。
- 与运动伙伴会面。当其他人指望您时，您就不会想让他们失望。友好的对话使时间速度越来越快。
- 让它变得有趣。众所周知，当一项活动很有趣时，我们更容易重复它。因此，请确保选择自己喜欢的活动并经常切换，以避免无聊。步行很棒，但是跳舞，呼吸呼吸，游泳，滑冰，骑自行车，甚至打标签也是如此。
