自2007年以来医学博士亚伦·米切尔弗尔德（Aaron Michelfelder）洛约拉大学芝加哥医学与卫生系统的家庭医学主席，已使用基于正念的疗法来治疗900多人过度活跃的膀胱（OAB）。根据Michelfelder博士的说法，他的100％的患者改善了对症状的控制。
他说：“大多数人只有两三个会议的进步。”
这些课程的工作原理：患者闭着眼睛坐着15分钟，当Michelfelder引导他们通过一系列放松和可视化技术时，呼吸深呼吸，促使他们想象膀胱和大脑之间的身体联系。
首次会议结束后，Michelfelder将患者录制了他的声音，以便他们可以在家练习。他们每天每天保持两次，至少八周。
听起来很简单，患者对这项技术的欢迎。“这种疗法使我能够成功识别出我的大脑和膀胱之间的联系，以管理我的vwin app失禁Michelfelder的一名患者Anna Raisor在一家新闻发布。
越来越多的证据表明她并不孤单。对于很多患有OAB的人，正念可以是控制症状的有效方法。
根据泌尿科护理基金会的说法3300万美国人与OAB斗争。如果您是其中之一，这就是正念冥想能帮忙。
正念冥想：过度活跃膀胱的工具
膀胱过度活动症是一组膀胱控制问题的关键名称。有些患者每天可能不得不经常去洗手间。其他人可能会在不适当的时间进行小便，甚至在将尿液泄漏到浴室之前，可能会遭受痛苦的冲动。
这是一个复杂的疾病，通常缺乏任何单一原因，并且可能会受到食物或饮料的影响，骨盆中的肌肉张力程度，甚至可能受到焦虑或抑郁的心理问题。
这些复杂的因素使OAB难以治疗- 但是对于某些人来说，正念是一个宝贵的工具。
从广义上讲，正念是旨在帮助人们学习集中注意力的任何实践。对于OAB的人来说，这是一项重要技能。
那是因为OAB的影响是身体和心理的。当症状（频繁且几乎无法抗拒的小便）罢工时，受苦的人努力遏制恐慌和焦虑。这些感觉也使症状恶化。这是一个恶性循环。
但是，如果正确实践，正念在三个方面有所帮助：减少恐惧感，减少小便的冲动，并可以通过使患者平静下来来帮助防止泄漏发作。
“正念疗法是脑训练的一种形式，” Michelfelder解释说。“它告诉患者，他们可以利用大脑重新控制自己的注意力，思想以及最终的膀胱。”
接受OAB的人使用此培训来获得应对技巧，使他们的生活更加轻松。
例如，他们学会散发出尿冲动带来的恐慌感。他们更好点和正确的坏习惯- 像过量的液体或咖啡因摄入一样 - 加剧了它们的病情；当他们罢工时，他们能够将注意力集中在膀胱上。
在一项发表在泌尿外科杂志。Michelfelder及其同事向正念技术介绍了10个人，并让他们每天两次练习两次。患者的平均每周尿失禁发作从38降低至12。
同样，另一项研究发表在女骨盆医学与重建手术发现基于正念的疗法为期八周的课程使患者膀胱发作的平均数量从每天4.14降低到1.23。
根据该研究的作者，只要人们维持日常正念练习，这些好处持续了一年或更长时间。
“您做的越多，就越强，” Michelfelder说。
正念可能对某些人有用，但这并不适合所有人
这些鲜明，耐用的结果使正念成为其他现有的替代品OAB治疗。
膀胱浮肿的药物喜欢Tolterodine或者oxybutynin工作良好，但可能会带来不愉快的副作用和高成本。同样，基于设备的干预措施（例如s骨神经刺激剂）（通过脊柱进行电信号来管理OAB的植入设备）可能很昂贵，并且通常需要进行侵入性的手术程序进行启动。vwin app
另一方面，正念疗法没有任何副作用，并且有了正确的资源，入门并不那么昂贵。
正念也是高度适应性的，提供了各种实验方式。其中包括指导性可视化，如Michelfelder的会议，坐着的冥想和身体扫描练习。即使只是停下来观察呼吸30秒，也可以帮助从膀胱中刺痛。
有了所有这些优势，拥有OAB的人可能会考虑自己开始正念课程。但是佛罗里达州迈耶堡的泌尿科医师亚历杭德罗·米兰达·苏萨（Alejandro Miranda-Sousa）警告说，患者应首先与医生交谈。
米兰达·索萨（Miranda-Sousa）博士说：“在进行正念治疗之前，您需要排除任何潜在条件。”他补充说，仅依靠冥想来改善OAB可能是危险的。
膀胱感染，例如，可以导致OAB。癌性肿瘤也是如此。这些疾病通常需要抗生素或手术。让他们进步而无需干预会导致致命并发症。
这就是为什么患者在尝试任何正念计划之前始终应务必咨询医生的原因 - 排除其他原因是确保正念是安全的唯一方法。
如何使正念成为一贯的练习
一旦您从医生那里得到了清楚的清楚，这就是您可以开始正念练习以帮助您管理OAB的方法：vwin app
开始简单
如果您是正念的新手，那么有个好消息：基础知识很容易掌握。
一个好的入门运动来自Una Lee，医学博士，西雅图弗吉尼亚梅森的泌尿科医生。她建议，当小便罢工的冲动时，只需花一点时间停下来观察您的呼吸即可。
无论您在鼻子还是腹部或其他地方都感觉到呼吸的身体感觉。不用担心“正确”。如果您的注意力徘徊，那没关系。只需将其立即呼吸。
“放松膀胱并减少小便的冲动只需要30秒的正念，”弗吉尼亚·梅森的博客文章。
更好的是，根据李的说法，您可以随时随地在任何位置进行此暂停，使其成为建立其他正念技能的简单，易于访问的基础，例如下面列出的技能。
扩展您的工具包
当您觉得自己的暂停良好时，您可以尝试其他技术。您的泌尿科医生可能是一个很好的起点。物理治疗师还可以教您骨盆意识运动，这可以帮助加强对抑制尿冲动的肌肉的控制。这些提供商可以通过特定技术来帮助您补充您的正念技能，例如Michelfelder的可视化或凯格尔肌肉收缩- 对于OAB管理非常有效。vwin app
但是，如果您不想花时间（或金钱）亲自学习这些技能，那么您就不必这样做。Michelfelder说：“有很多在线免费提供的资源。”“很多人对我的患者非常有帮助。”
类似的应用百分之十的快乐，，，，冷静的， 和顶空;YouTube上的视频；和正念书可以教您如何进行更先进的正念冥想。您将提高注意力的能力，这将帮助您控制膀胱冲动。
一致性是关键
最后，不能说足够：坚持您的练习。
当您从这些技术开始时，通常会在几天之内就会感到有所不同。但是不要让良好的习惯滑落。
尽管Miranda-Sousa不认为正念适合每个OAB患者，但他强调，对于那些可以使用它的人来说，持久性对于成功至关重要。他说：“过度活动不是不可避免的。”“有一些患者可以做的事情，正念是一种强大的工具，但是从长远来看，患者需要保持动力才能使其发挥作用。”
找到时间坐，暂停和冥想并不总是那么容易，但是如果您保持坐着，正念可以改变您的生活。
“正念就像其他任何事情，” Michelfelder说。“您不断练习，您会变得更好。而且，您越好，您会感觉到的控制权就越多。”
