如果您尝试过褪黑激素来帮助解决您的睡眠问题，那么您会处于良好状态。在过去的二十年中，使用非处方补品的使用增长了500％以上，从1999 - 2000年的.4％增加到2017 - 2018年的2.1％。2月1日发表的研究美国医学协会杂志（jama）。
虽然总比例的用户看起来很小，但它对应于超过600万人。Naima Covassin博士，明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所的助理教授，该研究的合着者。
“考虑到越来越受欢迎的使用褪黑激素补充剂，我们的观察结果支持需要更好地了解安全性以及褪黑激素补充剂在公众和医疗专业人员中的影响。” Covassin博士说。
越来越多的人服用褪黑激素和更高剂量
为了研究过去20年中褪黑激素的使用是如何改变的，研究人员使用的数据每两年收集到1999年至2000年至2017年至2017年至2018年的国家健康和营养检查调查（NHANES）中。总共有55,021人回应；女性为52％，男性为48％，平均年龄为47。
在研究期间，使用补充剂不仅从0.4％上升到2.1％，而且剂量人也升起。直到2005 - 2006年才报告每天使用超过5毫克（MG）的褪黑激素，从那时起，越来越多的人服用了更高的剂量。
研究突出了与睡眠斗争的美国人的数量
除了记录褪黑激素的使用增加外，这项研究的关键要点是，很多人都有睡眠问题。大卫·诺瓦尔（David Neubauer），医学博士，一位精神病学和行为科学副教授，也没有参与研究的巴尔的摩约翰·霍普金斯医学的睡眠专家。
他说：“消费者想对自己的睡眠做些事情，因此他们正在尝试褪黑激素来看看它是否有帮助。”
10％至30％的成年人与慢性失眠，根据睡眠基础。根据一个人的说法2020年睡眠基金会民意调查。
缺乏睡眠会带来长期的健康后果，并与心脏病，肾脏疾病，糖尿病，中风和肥胖有关国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）。
Neubauer博士说：“医疗保健提供者需要对睡眠问题进行更多筛查。”他说，大多数人更有可能从更好地评估睡眠投诉而不是褪黑激素中受益。
Neubauer说：“尽管有时候褪黑激素可能会帮助某些人，但显然这并不是大多数尝试使用它的人的答案。”
褪黑激素经常被滥用
“褪黑激素是我们身体在夜间自然产生的一种激素，它促进了我们的生物学和行为节奏与浅黑暗循环的对齐，”科瓦辛说。她补充说，这包括促进睡眠，因此当昼夜节律破坏引起的睡眠困难时，褪黑激素补充剂可以帮助您有所帮助，例如由于轮班工作或喷气滞后。
“但是褪黑激素经常被滥用作为睡眠援助来帮助失眠，尽管关于其对失眠的临床功效的证据相当有限。” Covassin说。她解释说，这意味着褪黑激素可能不会用于消费者想要服用的用途。
Neubauer同意褪黑激素的好处有限。“有薄弱的证据表明，它可能在有限的范围内帮助人们入睡。帮助人们入睡的可能性较小。”他说。
如果您因睡眠问题而出现问题睡眠呼吸暂停他补充说，或者因为您摄入过多的咖啡因或酒精，褪黑激素无法正常工作。
服用褪黑激素之前，请与您的医疗保健提供者交谈
消费者应该谨慎，并在他们开始之前与他们的提供商交谈服用褪黑激素Covassin说，补充剂以确保需要它需要什么剂量，以及何时服用剂量。
她说：“例如，已经发现急性施用褪黑激素可能会降低葡萄糖耐量，例如，在糖尿病患者中尤其有问题。”Covassin说，与药物相互作用，尤其是心血管药物和中枢神经系统药物的相互作用也存在不利影响的风险。
Neubauer说，由于褪黑激素是在美国作为饮食补充剂出售的，因此它不受处方药或非处方药的规定，因此您无需仔细研究医生即可获得它。
Neubauer说：“在欧盟中，您需要开处方来获得褪黑激素，因此受到了高度监管。”他说，随着褪黑激素在美国出售，尚不完全清楚您要购买的东西。
一个发表在临床睡眠医学杂志在2017年发现补充剂中的褪黑激素含量从–83％到+478％的标签含量不等。研究的许多褪黑激素补充剂也包含5-羟色胺，即使在相对较低的水平下也可能有害影响的激素国家互补健康中心。
