褪黑激素副作用和安全101

不能睡觉和寻找非顾问的睡眠援助吗？

处理并不罕见失眠时。您可能很难入睡。或者，如果您能够迅速入睡，则可以在两个或三个小时后醒来。这可能会导致白天的嗜睡，烦躁和生产率降低。

睡眠不好的晚上可能不会对您的身体造成太多破坏。但是当问题持续数天，几周或几个月时褪黑激素可以使您的睡眠重回正轨。

褪黑激素是您身体自然产生的激素。褪黑激素水平在就寝前几个小时增加，这标志着您的身体为休息做准备。（（1但是，重要的是要注意，褪黑激素不是睡眠起始人，而是睡眠调节器。医学博士Carolyn Dean，睡眠专家和作者365个提高大脑力量的方法：技巧，锻炼，建议。（（2）

但是，有些人不会产生足够的褪黑激素。结果，睡眠不容易。但是，尽管褪黑激素是一种天然激素，可以帮助您重置昼夜节律，但口服褪黑激素并不适合所有人。（2）

褪黑激素需要因人而异。平均而言，大多数人每晚需要少于3毫克（mg）才能更好地入睡。然而，有些人会增加更多。（（3）

褪黑激素通常是安全的，但是有些人对口服激素更敏感，并经历使用的副作用。长期使用或人摄取过多时，不良影响往往会发生。（（4）

口服褪黑激素的可能副作用包括：（1,3，5）

• 头痛轻度至中度的头痛可能表明您服用了太多或身体对口服褪黑激素敏感。
• 胃部问题褪黑激素还会引起某些人的胃部不适。这可能包括抽筋，恶心和腹泻。
• 头晕有些服用褪黑激素的人还报告了温和的头晕，头晕或眩晕。
• 易怒褪黑激素太多也会影响情绪。您可能会感到胡思乱想，焦虑或有抑郁时期。
• 睡意即使褪黑激素通常不会引起“宿醉效应”，但有些人确实会感到白天嗜睡。这可以降低警觉性，并使驾驶或操作机械困难。如果您服用褪黑激素，请至少五个小时才能操作机械。请记住，某些药物可能会加剧抑郁剂和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。（1）
• 低血压有时，褪黑激素会异常引起低血压。褪黑激素的副作用通常是温和的。（（6）但是，未经治疗的低血压会导致威胁生命的并发症。低血压意味着您的身体不能为器官带来足够的氧气。这会影响心脏和大脑功能。低血压的症状包括头晕，晕厥，视力模糊，混乱和疲劳。（（7）

如果您经历了口服褪黑激素的副作用，请减少剂量以查看症状是否有所改善。每个人的身体都不同。因此，尽管一个人可能每晚能够忍受3毫克，但另一个人可能只能容忍1毫克。

当正确使用时，口服褪黑激素对大多数成年人都是安全的。由于补充剂有助于调节睡眠，因此可以针对不同的昼夜节律条件服用。例如： （8，，，，9）

• 时差穿过不同时区可能会导致暂时的睡眠问题，使身体的内部时钟摆脱同步。这可以减少嗜睡或影响睡眠质量。
• 延迟的睡眠期障碍有了这种疾病，与普通人相比，您的夜间睡眠可能会延迟几个小时。因此，您的身体没有准备在晚上9点之间入睡。晚上11点，直到凌晨2点或更高版本，您的身体可能不会自然感到困倦。结果，您每天晚上可能只有几个小时的睡眠。
• 转移工作障碍如果您白天工作过夜并入睡，则可能很难入睡。褪黑激素可以帮助提高白天睡眠的质量。
• 失眠这是无法在夜间入睡或入睡。失眠有不同的根本原因，例如抑郁，焦虑和疼痛。褪黑激素有助于引起偶尔失眠的睡眠。
• 盲人的睡眠障碍因为完全盲人无法感知光，所以他们可能很难入睡并入睡。褪黑激素可以帮助恢复盲人的睡眠方式，从而提高其睡眠质量。

成人并不是唯一患有急性或慢性睡眠问题的人。褪黑激素对于因失眠，昼夜节律疾病而难以入睡的孩子也很安全。注意缺陷障碍/注意力缺陷多动障碍（ADD/ADHD），，，，自闭症和其他神经系统疾病。

儿童的剂量各不相同。有些孩子每晚可能只需要1至3毫克，而一个孩子多动症或自闭症每晚可能需要3至6毫克。（（10，，，，11）

与您的医生交谈，讨论褪黑激素是否适合您的孩子降低副作用的风险。Dean博士指出：“报道的儿童副作用包括恶心，腹泻，头痛，情绪的变化，第二天的嗜睡以及卧床润滑。”

您的医生可能会以最低剂量的褪黑激素开始您的孩子，然后根据需要逐渐增加剂量。

一些草药和饮食补充剂可能与处方药相互作用，褪黑激素也不例外。

在您服用此补品以提高睡眠质量之前，请与您的医生交谈。

褪黑激素并不能与每种处方药相互作用，但可以使一些药物降低有效，例如血压和癫痫药。院长警告说，它也可以增加血糖，因此不建议糖尿病患者。

该补充剂还可以与血液稀释剂，免疫抑制剂和皮质类固醇。与避孕药，抑郁剂或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。（1）

如果您由于炎症性疾病而患有慢性疼痛，褪黑激素似乎是一种更好的睡眠解决方案。但是，对于患有自身免疫性疾病的人，不建议这种补充狼疮或关节炎。（（12）

褪黑激素可以刺激免疫系统，引发炎症反应并使这些疾病恶化。

褪黑激素在怀孕期间和少量母乳喂养时可能是安全的。与您的医生交谈以获取剂量建议。（4）

褪黑激素是某些人首选的，因为它是非顾问的形成和自然的睡眠援助。但是补充剂并不适合所有人，如果不正确采取副作用，副作用可能会发生。

如果您经历了副作用，请减少所需的数量。如果继续出现症状，请停止服用口服褪黑激素。另外，在将褪黑激素与处方药结合之前，不要忘记咨询您的医生。

在大多数情况下，褪黑激素应仅作为短期疗法。如果睡眠问题恶化或几个月后不会改善，请参见您的医生或睡眠专家。