睡个好觉可能很困难，但是当您更年期时，睡眠更加困难。更糟糕的是，太少的闭嘴的影响可能会徘徊在第二天，从而引发白天疲劳，麻烦集中和情绪问题。
根据国家睡眠基金会（NSF），多达50％的更年期妇女将经历睡眠并发症，而总人群的15％。更重要的是，一项研究于2020年3月发表在《杂志》上绝经发现妇女之后往往会有更多的睡眠问题绝经比它们在围绝经期（即更年期之前的过渡期）相比。
实际上，对于许多女性而言，在更年期之前和更年期之后的时间可能是一个不眠之夜：“我看到睡眠障碍在我的实践中，不仅在更年期，而且在绝经后患者中，”卡米尔·莫雷诺（Camille Moreno），做，在北卡罗来纳州罗利·杜勒姆（Raleigh-Durham）的杜克大学妇产科和妇科的家庭医生。
好消息：有多种方法可以打击最常见的更年期相关的睡眠问题。这是前四个睡眠条件以及如何管理它们。vwin app
1.潮热和夜汗
Moreno博士说，更年期女性面临的许多睡眠问题“通常是由于潮热和夜汗造成的。”根据研究于2016年11月发表在更年期：北美更年期学会杂志，80％的女性经历了潮热，夜汗或更年期期间的两者兼而有之。
莫雷诺说，妇女在REM周期期间往往会得到闪烁的闪光，莫雷诺（Moreno）刺激了大脑的区域，这些区域对于保留信息和留下记忆至关重要。
潮热最有效的治疗方法是传统的激素疗法。北美更年期学会（NAMS），但是症状较轻的女性可能想先尝试改变生活方式。这国家老化研究所推荐睡觉前保持卧室冷却器和少量的冷水。
“对于那些属于围绝经的女性，我建议您进行低剂量的节育，因为她们仍然需要避孕，但这也有助于他们雌激素水平，”莫雷诺解释说。和你说话妇科医生关于适合您的正确待遇。
2.情绪障碍
大约23％的围绝经期和绝经后妇女体验情绪变化，根据Nams的说法。
莫雷诺说：“我看到很多沮丧，高度焦虑的女人，她们以卫生的睡眠不佳来找我。”“某些激素治疗药物可以帮助患有情绪障碍，但是更年期期间每个治疗计划的核心实际上是在改变适当的生活方式。”
Moreno建议遵循NSF健康睡眠卫生指南，其中包括：
- 建立一致的夜间例程
- 保持卧室凉爽（约65度）
- 每天锻炼
- 维持一个健康的体重
莫雷诺说：“如果焦虑和情绪波动影响患者的睡眠，我经常建议冥想。”2018年5月发表的一项研究替代和补充医学杂志发现冥想和正念对人们的昼夜节律产生了积极影响。另外，研究于2019年1月发表在《期刊》上高潮发现正念可以缓解更年期症状在女性中，这也可以帮助她们更轻松地入睡。
3.打nor和睡眠呼吸暂停
对于更年期女性，某些激素的产生减少 - 雌激素和孕酮- 可以增加他们会发展的可能性阻塞性睡眠呼吸暂停，，，，根据NSF。这些激素通过调理喉咙中的肌肉来帮助保持气道打开。当激素减少时，会发展阻塞性的风险睡眠呼吸暂停增加。
“更年期之前，男性的睡眠呼吸暂停率高于女性，但更年期后，这种速度变得相似。”Sara E. Benjamin，医学博士，巴尔的摩的约翰·霍普金斯医学院的神经病学临床助理和讲师。
本杰明博士说：“与男性相比，与男性相比，女性在睡眠呼吸暂停的严重程度较低时可能更有症状。”“女性更有可能体验白天过度嗜睡与男性相比，在温和呼吸暂停的情况下。”
第一步治疗睡眠呼吸暂停- 本杰明说，打nor是该疾病的标志症状之一 - 是要诊断。她说，这可以通过进行家庭或基于实验室的睡眠测试来完成。
如果您有睡眠呼吸暂停，则可能的治疗方法包括CPAP疗法（带有面膜的机器，可以向您发射空气），口服器具（类似于口腔）或手术。
4.失眠
多达61％绝经妇女报告患有失眠症状，根据NSF。本杰明说，虽然一些最大的原因往往是潮热和出汗，但莫雷诺补充说失眠有时也可能是由潜在的情绪障碍引起的。
“结束问题的根源，弄清楚这是否与绝经荷尔蒙或缺乏雌激素或基础医学有关健康问题像焦虑或抑郁是第一步治疗失眠，”莫雷诺说。
为了打击由情绪因素引起的失眠症，本杰明建议与经验丰富的心理健康提供者尝试认知行为疗法。“取笑失眠的原因，“ 她说。
莫雷诺还建议在尝试处方睡眠药物之前遵循健康的睡眠卫生习惯，这可能是某些人的习惯。她说：“建立良好的睡眠卫生或利用激素疗法将使失眠与处方睡眠援助更受益。”
