我们都看到了这些广告，他们承诺体育饮料可以将我们转变为更快，更强大的运动员。而且，是的，在某些情况下，他们确实可以提高性能并提供必要的水合。但是对于大多数人来说，大多数时候，水是一个更健康的选择。在这里，我们回答了一些有关运动饮料的最常见问题。
运动饮料实际上是什么？
运动饮料通常含有碳水化合物 - 通常是某种类型的糖或无卡路里的人造甜味剂。这些饮料还含有水和电解质 - 钙，镁，钠和钾。我们需要电解质以保持体内适当的流体水平，并且在出汗时会失去电解质，根据密歇根医学。
运动饮料真的盛满了糖吗？
这取决于，您确实需要阅读标签。例如，佳得乐（Gatorade）出售一种与添加糖的34克（G）或8茶匙（TSP）还有另一个0克添加糖。同样，维生素水有一种20盎司的运动饮料27 g（6.4茶匙）添加的糖还有另一个0克添加糖。美国心脏协会（AHA）推荐女性为6茶匙或更少，每天添加糖的男性为9茶匙或更少。
谁应该喝运动饮料，什么时候？
运动饮料可能是必要的，以帮助减轻疲劳并在连续运动超过一个小时时提高性能。杰奎琳·沙哈尔（Jacqueline Shahar），CDE是波士顿乔斯林糖尿病中心的临床运动生理学家和糖尿病护理和教育专家。
体育饮料还可以帮助您在较短的锻炼中保持水分，并在异常炎热的潮湿日期内进行水分。“运动过程中食用运动饮料的主要原因是提供液体和电解质以防止脱水，并提供碳水化合物以在长时间运动过程中维持肌肉的燃料可用性。”迈克·桑德斯（Mike Saunders），博士，弗吉尼亚州哈里森堡的詹姆斯·麦迪逊大学人类绩效实验室主任。桑德斯补充说：“这些事件包括马拉松比赛，长距离骑自行车和铁人三项比赛以及其他类似持续时间和强度的事件。”
Shahar说，对于耐力运动员而言，只喝水在运动时可能会使他们更有可能体验抽筋或所谓的细胞水肿，这是由细胞中的液体积累引起的肿胀。此外，仅喝水会导致低钠血症或血液中低钠水平，这会导致症状，例如混乱，在严重的情况下癫痫发作。
运动饮料有害吗？
大多数人不需要运动饮料Vasanti Malik，科学博士和多伦多大学营养科学助理教授。
Malik解释说：“可以用水来完成水合，并且可以通过食用富含自然含有电解质的全食物的饮食来补充电解质。”
水是一个更健康的选择 - 尤其是当您不进行激烈的锻炼或在炎热，潮湿的日子进行锻炼时 - 因为体育饮料中的糖和卡路里与诸如诸如诸如诸如诸如之类的条件之类的较高的糖和卡路里有关肥胖和2型糖尿病，她补充说。
和研究于2019年3月发表在循环发现体育饮料和其他糖甜饮料（如苏打水）的消费与总死亡率的较高风险有关，尤其是从心血管疾病和较小程度上的癌症。
运动饮料仅用于运动，还是可以帮助宿醉？
马利克说，如果您因喝太多酒而脱水，运动饮料也可能会有所帮助，即使您不打算进行任何激烈的锻炼。那是因为它们可以帮助替换尿液中流失或呕吐中流失的电解质，并帮助人体吸收水。
“酒精是利尿剂抑制一种激素称为抗利尿激素，这有助于人体保留水和电解质，而不是通过尿液损失它们。” Malik说。这意味着即使您不呕吐，喝酒时会失去更多的水和电解质。
DIY运动饮料呢？
这绝对可行。Kim Spaccarotella，博士是新泽西联合会基恩大学（Kean University）的认证私人教练和生物学讲师，他的学生如何制作自己的体育饮料。
这个食谱，改编自南希·克拉克（Nancy Clark）的运动营养指南，，，，Spaccarotella说，有大约120卡路里的卡路里，31克碳水化合物和296毫克（Mg）的16盎司份量，类似于在市售的运动饮料中可能发现的东西。另外，制作自己的运动饮料很容易，便宜，这意味着您确切地知道自己的体内饮料。
自制运动饮料食谱
您需要什么：
原料：
- 2汤匙糖
- 少许盐
- 2汤匙热水
- 2汤匙蔓越莓或橙汁
- 1汤匙柠檬汁
- 1¾杯冷水
方向：
- 在您的碗或投手中，将糖和盐溶解在热水中。
- 加入果汁和冷水。搅拌。
- 将碗或投手放在冰箱中冷却。
