1.吃早餐（并坚持小部分）。
“Finish eating dinner by 5 or 6 p.m.," advises Dr. Nandi. If you have dinner closer to bedtime, you’ll probably wake up a few hours later to go to the bathroom. Likewise, he tells people to avoid drinking fluids (particularly caffeinated drinks, which can stimulate a排便）睡前不久。
Hanauer说，早早进食对每个人来说都是很好的建议，无论您是否拥有IBD。“你能做的最糟糕的事情是在睡觉前吃一顿大胖子，因为那样胃灼热和消化不良。”他说。“让您一天中的最后一餐一顿便餐。”
Hanauer说，您的医生还可能建议在睡前服用抗虫药。但是，与任何药物一样，您绝对不应该先咨询医生。
2.与您的医生谈谈疼痛或抽筋。
理想情况下，您的UC药物可以缓解您的症状，包括疼痛。但是，如果您仍在经历腹部疼痛或抽筋（并且可以使您在晚上保持清醒 - 您的医生可能会告诉您使用对乙酰氨基酚Hanauer说，为了缓解疼痛或抽筋的反痉挛。
不建议的一种止痛药：非处方非甾体类抗炎药（NSAIDS）， 如布洛芬。南迪说，它们可能会刺激小肠或结肠，在爆发过程中可能会恶化您的症状。Nandi还建议将电加热垫放在您的胃中以缓解。
3.尝试不同的睡眠位置。
根据结肠的哪一侧，您的左侧或右侧可能会感到更舒服。南迪说，在您的背上睡觉也可能会提供缓解，但建议您尝试不同的睡眠位置，以确定最适合您的睡眠位置。
4.请注意，类固醇可能导致睡眠问题。
皮质类固醇根据抗炎的作用，通常用于管理耀斑vwin app克罗恩和结肠炎基金会。但是根据国家睡眠基金会，是刺激剂的皮质类固醇会干扰睡眠。Hanauer说：“在类固醇的患者中，睡眠障碍很常见。”
幸运的是，这些药物通常被用作短期治疗，一旦您的疾病受到控制，并且停止服用类固醇，就可以改善睡眠问题。
5.治疗任何潜在的焦虑和抑郁。
UC的症状可能会给一个人造成损失精神健康，有时会导致焦虑和抑郁- 两个条件与较高的睡眠问题风险有关。在一个2018年10月出版的47名溃疡性结肠炎患者国际行为医学杂志，研究人员发现睡眠质量差与抑郁症之间存在联系。研究作者指出，在制定UC治疗计划时，要考虑睡眠和心情很重要。
这科学报告研究还指出，医生应在定期探访期间跟踪其UC患者的睡眠状况，并且人们可能会与胃肠病医生和心理学家一起工作以改善其睡眠和生活质量。
6.练习良好的睡眠习惯。
改善睡眠的一般技巧（例如限制屏幕时间）可能对UC患者有所帮助。Nandi说：“ [在线]是分散自己不适的普遍方法，但也可以使您无法入睡。”另外，一旦您终于入睡，它会干扰您的睡眠质量2016年11月发表的一项研究PLOS ONE。研究人员认为电子设备的蓝光抑制了睡眠激素的产生褪黑激素，否则会导致您昏昏欲睡。尝试将智能手机和平板电脑放在卧室中。如果您想在睡觉前阅读，请坚持纸质书籍或不会发出有问题的蓝光的阅读设备。
其他智能睡眠习惯：保持卧室安静，凉爽和黑暗，并坚持常规睡眠时间表。Hanauer说，您可能还想尝试在晚上进行一些舒缓的活动，例如瑜伽或冥想。
