Cleasby说：“当您失去对肠子的控制权，这是最基本的身体功能之一，在余生中失去控制的感觉是巨大的。”“我非常害怕在公共场合发生事故，以至于我会避免外出并变得非常孤立。当您独自躲在家里时，很容易让恐惧和焦虑接管。”
根据梅奥诊所的说法焦虑的体征和症状包括：
- 难以控制担心的想法
- 感到虚弱或疲倦
- 心率提高
- 快速呼吸（过度换气）
- 睡觉困难
- 感到紧张，不安或紧张
- 有一种即将来临的危险，恐慌或厄运
“人们认为惊恐发作全部都在您的脑海中，但这是一件有力的身体。我的手会抽筋，直到我无法移动它们，我的胸部感觉就像被压碎了，我无法呼吸，我的视力会模糊。这真是可怕。” Cleasby说。
没有证据表明IBD是由压力，焦虑或抑郁症引起的彼得里克博士说。但是，根据A研究于2019年10月发表在《期刊》上儿科领域。例如，压力可能与诸如腹痛彼得里克说，或腹泻。
“当。。。的时候身体的压力反应被激活，可能导致消化系统功能的生理变化。” Petrik解释说。根据美国心理协会，慢性应激也会削弱免疫系统。
来帮你vwin app在与UC一起生活时管理焦虑，请遵循以下技巧：
与专业人士交谈
劳伦斯·S·盖恩斯（Lawrence S. Gaines），博士田纳西州纳什维尔的范德比尔特炎症性肠病诊所的临床心理学家说，与治疗师或其他心理健康提供者一起工作是管理溃疡性结肠炎的重要组成部分。vwin appCleasby同意。
“我认为应对焦虑和沮丧的最重要方法是大声疾呼。感觉如此孤独很容易，没有人会理解您，但实际上只是表达您的恐惧会带走他们的一些力量。”
彼得里克推荐认知行为疗法（CBT），一种谈话疗法，可帮助患者发展技能，以应对与UC相关的挑战。接受和承诺疗法（ACT）是一种CBT这可以帮助患有慢性疾病的人控制与症状有关的焦虑。vwin app一研究，于2019年3月在线发表在《期刊》上胃肠病学，发现两个月的行为使患有IBD的人的压力和焦虑水平降低了20周后45％。
彼得里克（Petrik）说，要问您的医生是否有工作人员的心理健康提供者，或者您的医生是否可以推荐专门从事慢性病或IBD的治疗师。今天的心理学还保持着可搜索的数据库美国验证的心理健康提供者。治疗师可以帮助确定是否焦虑药物适合您。
识别压力触发器并探索放松技术
盖恩斯博士说，保持基线压力水平低通过冥想，瑜伽， 或者其他练习可以帮助保持特别压力事件来自引发焦虑。
盖恩斯解释说：“我想要的一件事是让人们变得更加放松，因此，如果发生不良事件，他们会对此做出反应，但他们不会穿过屋顶。”保留日记思想，因此您可以认识到什么会引起您的焦虑（对每个人来说都是不同的）。
“认识到最初的症状，并以深呼吸和冥想对我有用。但这是关于找到对您有用的东西。” Cleasby说。“与您的医生谈谈您的感受和亲人。需要支持时没有耻辱。”
Zein博士还建议消除日常的压力源，这些压力源可能会通过一些简单的经验法则引发焦虑：
- 每天为自己设定现实的目标，并将重大任务分解为较小的任务。
- 准备前一天晚上的前一天（例如包装午餐或铺设衣服），以减轻第二天的压力。
- 无论是在耀斑还是缓解时，都会建立结构。Zein建议使用日历或日常计划来跟踪您的日常活动和约会。
Zein建议使用放松技术来减轻焦虑症。这些技术包括呼吸运动，肌肉放松和冥想。“经常使用像平静或顶空之类的应用当人们感到更加焦虑时，可以指导人们完成这些技术真的很有用。” Zein说。
Zein解释说：“一种技术是将缓慢的深呼吸与肌肉紧张和放松相结合。”“在吸入，握住，然后在呼气时慢慢释放拳头时，请尝试将拳头踢，这足以缓解焦虑。”
另一种技术是在将手臂抬高头顶并缓慢地呼气，同时将它们放回侧面，同时缓慢地吸气。
培养支持系统
为了帮助您了解有关疾病的更多信息，并建立了通过共享经验生活的人网络，您可以加入当地的在线支持小组或小组。根据研究于2016年发表在加拿大胃肠病学和肝病学杂志，同伴支持可以帮助最近被诊断出患有IBD的人并不孤单。
“得到良好的支持是管理IBD身心健康的重要组成部分。vwin app寻求家人和朋友的帮助很重要。” Zein说。
无论您的仪式如何，“对于人们来说，发展适合您的应对技能非常重要”。
