如何处理惊恐发作

惊恐发作可能令人恐惧。这些攻击源于深刻的焦虑，这会使您的心脏体重和膝盖虚弱。惊恐发作可能使您难以呼吸，也可能引起胸痛和头晕 - 您甚至可能认为自己患有心脏病发作。惊恐发作可能只持续几分钟，但它可能会让您感到恐惧和不安。

了解恐慌发作

恐慌发作及其极大焦虑的症状可能会突然从蓝色中袭来。虽然惊恐发作本身可能是简短的，但可能会导致人们对另一集的持久恐惧。当恐慌发作和对攻击的恐惧反复发生时，据说人们有一个恐慌症， 一种焦虑症。

“人们在各种情况下都有这些惊恐发作。”纽约市临床心理学家和康涅狄格州格林威治的Martin N. Seif博士解释说。他们一直担心发动攻击，并可能避免某些情况。Seif指出，随着恐慌症可能会意识到，他们实际上并不害怕自己避免的情况，而是遭受额外的恐慌发作。

幸运的是，您不必在担心惊恐发作时生活。您可以使用具体的策略来帮助vwin app管理您的焦虑并控制您的身体症状。

惊恐发作：如何控制

避免未来恐慌发作的最佳方法是学习如何控制焦虑平静你的思想和身体直到症状消失。

Seif说：“经历惊恐发作的人必须学习如何应对自己的恐慌感。”虽然药物可能有效，但认知行为疗法是管理恐慌和焦虑的最佳技术之一。vwin appSeif解释说：“这涉及认识到，恐慌产生的过程是由未来的灾难性思维推动的。”患有恐慌症的人必须意识到自己的思想会引发身体反应，从而引起惊恐发作。

Seif说，为了控制恐慌症，学习和练习焦虑管理技术很重要。vwin app您可以用来帮助您遏制惊恐发作的策略包括：

• 缓慢而深处呼吸。焦虑会导致您呼吸很快，这使恐慌发作的精神和身体症状变得更糟。当您开始感到恐慌时，请确保缓慢而深呼吸以舒缓您的身心。
• 停下来想一想。当您的想法开始失控时，只需告诉自己停止即可。组织您的想法，并决定需要做什么才能使自己再次平静。
• 积极思考。将负面的想法从您的脑海中推开，并提醒自己您处于控制之中。考虑一下您能够成功管理情况并减轻焦虑的时间。vwin app
• 为自己发声。如果您需要离开情况，请这样做或告诉某人您需要离开。不要害怕寻求帮助。如果您真正需要的是散步并吹出一些蒸汽，那么让自己变得更加沮丧将无济于事。
• 放松你的肌肉。焦虑原因您的整个身体都会紧张，因此请有意识地努力，将脚趾一直到脖子和脸部的每个肌肉放松。

不要等待惊恐发作开始尝试这些技术。Seif指出，定期使用这些策略并学会在逐渐阶段管理焦虑很重要。vwin app随着您更有信心可以控制惊恐发作，您每天都可以轻松地走出门。