令人沮丧的艺人比尔·科斯比（Bill Cosby）因加重的in亵攻击而被推翻的定罪，他从监狱中突然释放无疑是为许多人触发的性侵犯的幸存者- 这意味着它带来了对自己的经历或强烈的情感或生理反应的令人痛苦的记忆。
因此，法院的裁决导致了支持幸存者的倡导团体的“巨大抗议”。Elizabeth L. Jeglic，博士，纽约市约翰·杰伊刑事司法学院心理学教授。
Jeglic博士说：“性虐待是最少报道的犯罪，据估计，只有大约三分之一（37％）的幸存者向当局报告了犯罪。”“更令人沮丧的是，每1,000个性犯罪中只有25个导致肇事者监禁。”
性暴力- 未经同意就发生的性接触 - 很普遍。疾病控制与预防中心（CDC），在生活中的某个时刻影响三分之一的女性和四分之一的男人。Jeglic说，报告性侵犯的障碍包括对刑事司法系统的不信任，以及受害者知道在这种情况下有多么罕见的事实。
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像科斯比这样的案件’S影响幸存者
指出Shauna Springer，博士，位于加利福尼亚的创伤专家和斯特拉中心的首席心理学家。
在某些情况下，这些审判产生的消息可以激发幸存者继续反对性侵犯并支持受害者的消息，而在其他情况下，这可能会重新塑造。
“当性侵犯幸存者报告袭击时，从收集证据到在公共场合分享故事的所有事情都需要勇气，而当不符合正义的情况下，或者当某人被定罪然后以法律技术性而释放时，可以促进Springer解释说，袭击幸存者无法捍卫自己或无法正义的信息。
杰格莱克说：“当诸如科斯比之类的备受瞩目的案件被推翻时，这会使幸存者的无助和绝望的感觉进入了前沿，并可以重新攻击创伤。”
杰格莱克说，这一消息还可以在幸存者中产生生理反应。它可能导致大脑的反应，好像回到了创伤状态一样，这可以激活战斗或飞行的本能，并引起诸如此类的症状呼吸急促，赛车的心脏，恶心，困难集中，恐慌感以及人格化或嘲讽的感觉 - 感觉好像您拥有身体外的经历或与周围环境脱节。
如果您或亲人的感觉被Cosby从监狱和类似头条新闻发布的消息引起或重新启发，首先让您自己承认不公正现象。当经历困难的情绪以意识到它们是有效的时，这一点很重要。
但是，如果您发现自己被这些想法和感受所消耗，也有助于制定可以求助的应对策略的缓存。这是六种专家推荐的技术。与所有应对策略一样，如果您不受触发，他们首先练习它们，它们的效果最佳。
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1。关闭新闻和社交媒体
杰格莱克说，不断提醒科斯比的处境和其他类似的情况，对性侵犯幸存者的帮助更大。她解释说：“尽管您可能想进一步了解发生的事情，但不断暴露于犯罪的细节和其他人的反应可能会加剧创伤症状。”
2。依靠您的支持系统
施普林格说，如果您是性侵犯的幸存者，那么让您的生活中的人们为您提供了康复的关键。
“If a survivor has people in their corner who believe them, who have been down this road before, or who have advocated for them, in other words a ‘tribe’ of people that support them, they are going to be protected from some of the negative effects of what they can’t control,” Springer explains.
Jeglic同意，建议您打电话给朋友，家人或您的治疗师，让他们知道您正在挣扎。
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3。使用接地技术
根据专家的说法詹姆斯·麦迪逊大学（JMU）。
涉及使用视觉，气味，口味，听力和触摸感的接地技术对于性侵犯幸存者特别有效。Jeglic解释说：“使用五种感官可以帮助您保持在当前的扎根并最大程度地减少闪回。”根据JMU，有些技术包括：
- 将脚牢固地压入地面，以提醒自己站着的位置。
- 随身携带平静的照片，并在焦虑时查看。
- 注意您周围的人，视线和声音。
- 点燃香味的蜡烛或参观带有宜人气味的地方，例如咖啡店或面包店。
- 宠物或与动物一起玩，无论是您自己的宠物还是在当地庇护所的动物。
- 听听有声读物或熟悉的音乐。
4。练习正念冥想
正念是一种冥想这涉及关注当下正在发生的事情，并意识到您没有判断的任何想法，感觉或感觉。克利夫兰诊所。
如果您决定尝试正念，请尝试在进入并离开身体时呼吸。Jeglic解释说，如果您开始思考或感觉，就好像您回来了，这可能特别有助于与现在保持一致。
克利夫兰诊所说，冥想还可以通过降低呼吸速度并松开时态肌肉来帮助您放松。
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5。避免毒品和酒精
如果您曾经经历过像性侵犯这样的创伤事件，那么可能会诱使毒品或酒精来使您对触发因素的反应或对经历的令人痛苦的回忆。密歇根大学。
杰格利（Jeglic）警告说：“虽然可能有想麻木情绪疼痛的趋势，但使用药物和酒精只会使情况变得更糟。”
它可能会无意中促进道路上的药物滥用障碍 - 这意味着您习惯性地使用酒精或药物，以至于它会损害您的功能。密歇根大学专家说，这可以为与亲人，工作问题和健康问题的关系问题铺平道路。
6.如果需要，请获得帮助
如果您感到被触发或翻新，请与治疗师或心理健康专业人员联系。
“有一些方法可以治疗许多最严重的症状，而没有幸存者反复分享他们经历中最糟糕的一天；这些新的治疗方法确实可以非常有效地减轻痛苦，同时不一定要求幸存者通过袭击的细节进行交谈。” Springer解释说。
如果您不确定从哪里开始，Jeglic建议与强奸，虐待和乱伦国家网络（Rainn）联系，该网络为性虐待和攻击的幸存者提供资源。Rainn还拥有免费的，机密的24/7国家性侵犯热线：800-656-HOPE（4673）。
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