在烟花季节管理PTSvwin appD症状的5种方法|日常健康

夏天经常带来明亮而蓬勃发展的烟花表演，尤其是在7月四日之类的爱国假期。然而，就像这些灯光显示器一样美丽，它们可以触发创伤后应激障碍（PTSD）。

有人PTSD生活在症状上，源于他们身体对令人震惊或恐怖的经历的反应，例如军事，自然灾害或个人个人事件（例如性侵犯）。这些症状可以自行发生或触发通过任何使人们重新恢复创伤经历的任何事情，例如烟花的大声噪音或其他人宽容甚至享受的某些香气。

根据疾病预防与控制中心（PDF）一旦触发，这种创伤的恢复就可以包括闪回，噩梦和身体反应，例如无法控制的摇动和心pal。

如果您或您所爱的人患有PTSD，则有五种减少烟花季节中PTSD症状的方法。

1.提醒自己你没有危险

PTSD可以诱使您的大脑认为事情不是它们的样子。Craig Bryan，Psyd，俄亥俄州立大学哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心精神病学和行为健康部创伤计划的临床心理学家和主任。

布莱恩博士说：“烟花可能类似于一些军事人员和退伍军人在部署时经历的爆炸和爆炸。”结果，“对于一些与军事相关的PTSD的退伍军人，听到繁荣并感觉到烟花的冲击波会激活过去的不愉快记忆，从而促使焦虑和恐惧。”

Bryan说，管理PTSD的一项关键技能vwin app是学会提醒自己周围发生的事情。简单，有用的提醒可能包括对自己说：

Bryan解释说，重复这些短语可以在PTSD触发器期间重置大脑。与所有认知应对技术一样，在触发器发生之前反复练习时，这种技能最有帮助，因为在主动触发时尝试任何新技能非常困难。

用您喜欢的活动标记您的日历并找到充实的活动 - 例如锻炼，烹饪或看电影。布莱恩说，这可以改善您的情绪，并可以帮助抵消甚至“撤消”令人不愉快的情绪的影响。

一旦选择了一项活动，您会发现令人愉悦的活动，就计划在烟花庆祝活动和当天（特别是在实际的烟花表演和之后）进行频繁的日子，以便摆脱可能出现的任何症状或情感。

呼吸练习是另一个关键的应对策略vwin app管理PTSD。布莱恩指出：“当我们焦虑或恐惧时，我们身体的生存系统就会开始。”“因此，我们的呼吸变得浅而快，我们的心开始比赛，我们开始出汗。这是一种编程的生物学反应。”

他解释说，慢速，深呼吸向大脑发出了物理信息，使这种生存反应保持平静，从本质上告诉大脑一切都可以，可以安全地冷静下来。如果您在安全时反复练习，此技术在危机中最有效。

Bryan说，避免的症状，例如一个人远离与创伤经历有关的活动，地点，思想或感觉的症状，在PTSD患者中很常见。尽管避免让您想起危险或威胁生命的情况是一种自然的防御策略，但这并不总是可能，这并不是最好的长期策略。

例如，当躲藏在地下室之类的选择避免听到噪音并感觉到烟花的冲击波（甚至在周末离开小镇）是不可行的，有些人可能会诉诸于心理避免，这可能包括不健康的行为包括不健康的行为喜欢喝酒或消耗药物以减轻焦虑或麻木的情绪。他说，尽管这些回避行为在此刻似乎有所帮助，但它们往往会随着时间的流逝而维持问题。

取而代之的是，布莱恩（Bryan）鼓励他的患者“避免避免”。因此，例如，在烟花方面，值得留在他们身边。正如他所解释的那样，反复接触扳机可以重置您的大脑，减轻焦虑和恐惧并改善生活质量。

尝试将自己暴露于易于管理的剂量。vwin app例如，如果很难接近烟花表演，例如，让自己陷入困境，您仍然可以听到噪音的声音。前面提到的呼吸和认知技术等技能对于容忍这些暴露也至关重要。

Akua K. Boateng，博士费城的一名心理治疗师说，尽管在烟花表演中使用耳机可能很有用，但她还建议PTSD的人们努力降低音量并更接近活动，并最终参加烟火表演。

她说：“参与可能最大程度地减少旁观者的经验，并过渡神经系统对更活跃的状态的反应。”但是，在准备好之前，不要强迫自己或亲人参加庆祝活动，这是至关重要的。PTSD的症状更差。

Boateng说，照顾您的心理健康并制定健康的应对策略可以减轻“休息焦虑”，这是您在经历任何触发之前感到的一般焦虑。降低休息焦虑的水平使其更容易控制，当您能够在此水平上管理焦虑和恐惧时，您就可以更好地管理vwin app压力源她说，当它们发生时触发。

Boateng建议的策略正在与治疗师或相关的心理健康专家交谈，以寻求烟火季节的情感支持。她补充说，另一个选择是与值得信赖的朋友和家人度过美好的时光，并告诉他们有关可能触发症状的事情，以及如果这些症状爆发，他们如何支持您。